Jedan jednostavan način da svoju šetnju pretvorite u vježba? Uzmi tiho
Prednosti, prema psihologu
Dok mirniji treninzi (mislite: restorativna joga) mogu ponuditi ublažavanje stresa i svijest o tijelu, što je s potpuno tihim treningom? Iz perspektive psihologa, tihe meditacije hodanja služe vašem umu i raspoloženju na različite načine.
Poboljšava pažnju
Prvo, tiha šetnja omogućuje vam da se istinski usredotočite. "Vaša pažnja nije podijeljena kada niste na telefonu, razgovarate s nekim ili slušate podcast", kaže Samantha Gambino, Psyd, osnivačica Strong + Mindful, konzultantske tvrtke koja se bavi mentalnim zdravljem na radnom mjestu. “To vam stvara prostor da obratite pažnju na različite stvari.”
Na primjer, kaže, možete upotrijebiti svojih pet osjetila da biste preuzeli ono što je oko vas ili prilagoditi kako se vaše tijelo osjeća.
Omogućuje emocionalnu prijavu
Za mnoge od nas dan je prepun rada ili proučavanja, briga o obitelji, provoditi vrijeme s prijateljima, čišćenje, vi ga zovete. Šišnom šetnjom, darivate se trenutak da se samo opustite i pobrinite se.
"Može biti vrijeme da shvatite kako se osjećate, kako vam ide, ako ste zabrinuti za stvari ili bilo što drugo što vam pomaže da se uskladite sa sobom i svojim osjećajima", dr. Gambino kaže. „Također možete iskoristiti vrijeme da razmislite o određenoj situaciji ili da procijenite kako se osjećate prema nečemu što se dogodilo toga dana ili tog tjedna.”
I, ističe, u našem brzom svijetu moramo biti namjerni da se prijavimo sa sobom.
Daje vam priliku da doživite prirodu
Na otvorenom doista čini čuda za naše dobrobit. "Priroda ima toliko pozitivnih učinaka i na naše fizičko i mentalno zdravlje, a tiho hodanje omogućava vam da iskusite ove prednosti", dr. Gambino kaže.
Znanost ovo podržava. Ona ukazuje na pregled istraživanja koji sugerira da vrijeme u prirodi povećava sreću i pozitivne osjećaje, smanjuje stres i pomaže nam da osjetimo više smisla i svrhe u našem životu.
Uz to, ako hodate blizu vode, "plavi svemirski efekt" može stupiti u igru. U osnovi, istraživanje kaže da vam je u blizini vodenih tijela može pomoći da se osjećate više obnovljeno i može sniziti razinu stresa.
Omogućuje vam da se povežete sa svojim prirodnim ritmom
Naša tijela vole i žude-ritm. U knjizi Što ti se dogodilo?: Razgovori o traumi, otpornosti i ozdravljenju, Dječji psihijatar i neuroznanstvenik Bruce Perry napisao je: „Ritam je bitan za zdravo tijelo i zdrav um. Svaka osoba na svijetu vjerojatno može pomisliti na nešto ritmično zbog čega se osjećaju bolje: hodanje, plivanje, glazba, ples, zvuk valova koji se probijaju na plaži ... ”, tiho prošetajući, bolje ćete se prilagoditi u Umirujuća kadenca vaših koraka-čak i ako ne obraćate pažnju na to.
Pruža prostor da vaš um luta
Kultura užurbanosti govori nam da je „neproduktivno“ opustiti naš um, ali to zapravo nije istina (ili korisno). Tiha šetnja može biti prirodan način da svom mozgu date malo vremena i sanjarenja, što, da, ima koristi.
"Um lutanje povećava kreativnost i divergentno razmišljanje, što je sposobnost razvijanja novih ideja", dr. Gambino objašnjava. „I nove misli i kreativne ideje dodaju bogatstvo našem životu koje nam pomažu u rješavanju problema, razmišljamo izvan okvira i imamo dobro zaokruženo iskustvo.”
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Georgiou, Michail i ostali. „Mehanizmi utjecaja plavih prostora na zdravlje ljudi: sustavni pregled literature i metaanaliza.” Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo vol. 18,5 2486. 3 ožujka. 2021, doi: 10.3390/iJerph18052486
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
