Naših 6 omiljenih dugovječnosti koje pojačavaju nalaze hrane i prehrane 2021
„Hrana pokreće oslobađanje inzulina našeg tijela, koji djeluje u suprotnosti s hormonom spavanja tijela, melatoninom. Jedenje previše ili previše blizu kreveta moglo bi umanjiti proizvodnju melatonina vašeg tijela i otežati zaspati “, rekao je Whitney English Tabaie, RDN, ranije Pa+dobro.
2. Čokolada može povećati dugovječnost
Da, čokolada također doprinosi dugovječnosti, a to nije samo zato što je ukus tako dobro. Čokolada pruža ozbiljne, znanstveno podržane fizičko zdravlje, kao što je smanjenje rizika od različitih bolesti, uključujući moždani udar, srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i demenciju, zahvaljujući tome što je prepuna antioksidansa. Konkretno, kakao u čokoladi donosi prednosti, pa je pridržavanje čokolade s većim postotkom kakaa način na koji će se privući nagrada. Drugim riječima, posegnite za tamnom čokoladom preko mliječne čokolade.
3. Popijte svoje crno vino
Puno je naprijed i natrag o tome je li vino dobro za vas. Ali ono što znamo je da ljudi koji najduže žive u regijama plave zone vole piti svoje crno vino, naravno, umjereno. Svakodnevno piju jednu ili dvije čaše crnog vina (nakon 17 sati), što dodaje kvalitetu njihovog života.
Konkretno, Buettner kaže da najzdravije crno vino postoji vino zvano Cannonau koje se konzumira u regiji Plave zone Sardinije, otoku smještenom izvan obale Italije u Sredozemnom moru. Cannonau ima dva do tri puta veću količinu antioksidansa zvanog flavonoidi u usporedbi s drugim crvenim vinima. Također je vrijedno napomenuti da ljudi u Sardiniji također spajaju svoje vino s mediteranskom prehranom i uživaju u svojim jelima i vinu okruženim voljenim osobama.
4. I pijte čajeve
Osim crnog vina i vode, čajevi, koji su visoki u antioksidansima, među najboljim su pićima koje konzumiraju ljudi u plavim zonama. Različite regije plave zone pogoduju različitim čajevima. Na primjer, u Okinavi, Japan, zeleni čaj je toplo piće izbora. Prednosti zelenog čaja uključuju pojačano zdravlje mozga i srca. Također može pomoći u poboljšanju raspoloženja i ne dati vam taj pad nakon kofeina kao što to čini kava.
Nije ljubitelj zelenog čaja? Ostali čajevi koji su odobreni u plavoj zoni uključuju kostarički biljni čaj uzgajan sjemenkama chan-a, planinskim čajem (popularan u Ikariji, Grčkoj) i biljnom čaju od mlijeka čička (čaj od čaja u Sardiniji, Italija).
5. Začinite hranu začinima
Ljudi u plavim zonama znaju živjeti (jasno), ali također znaju jesti. Slučaj: Osim ograničavanja rafiniranih šećera i prerađene hrane kako bi se usredotočili na jelo cijele sastojke u svakom obroku, ljudi s najdugovječnijim živim također dodaju puno začina u svoje jelo. Ovo je sjajna vijest jer ne samo začini dodaju tonu okusa vašoj hrani, već imaju i antimikrobna i antioksidacijska svojstva. Konkretno, plave regije Zoe jedu ova četiri protuupalna začina svaki dan: kurkuma, crni papar, đumbir i češnjak.
6. I dodajte i puno bilja
Uključivanje bilja u obroke još jedan je način na koji ljudi s najdugovječnijim životom uzdižu svoje posuđe i poboljšavaju dugovječnost. Biljke nude mnoge zdrave koristi, uključujući podršku zdravog imunološkog sustava. Četiri koja se najčešće konzumiraju u regijama plave zone uključuju komorač, origano, ružmarin i cilantro. Dodajte ovo bilje na svoj popis namirnica, stat.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
