10 najtežih pilatesa kreće se kod kuće, rangiran

Vježba plivanja zahtijeva snagu donjeg dijela leđa, jezgre i glute.

Kako to učiniti:

1. Lezite na trbuh s ispruženim rukama.
2. Podignite ruke i noge s prostirke.
3. Plivajte ruke i noge dok udišete i izdahnete.

4. Spuštanje

Umjesto da samo ležite na leđima, rollown djeluje svaki mišić u vašoj jezgri dok se polako spuštate.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na prostirku s ravnim nogama i rukama ispruženim ispred tijela.
2. Izvadite repnu kosti i valjajte dolje, uvlačeći trbuh u kralježnicu.
3. Jednom kada se otkotrljate koliko god možete bez dodirivanja poda, pauzirajte se, a zatim se prevrnite natrag.
4. Učinite to još težim dodavanjem režijskih dosega dok ste u držanju.

5. Twist

Brzo ćete otkriti koliko je vaša jezgra jaka s ovom vježbom.

Kako to učiniti:

1. Počnite sjediti na prostirku. Izdvojite noge ravno i naslonite se, držeći se rukama.
2. Ruke bi trebale biti ravne s dlanovima ravno na prostirku.
3. Zaokružite noge u jednom smjeru, a zatim kružite noge u suprotnom smjeru.
4. Nastavite naizmjenično upute.

6. Zavisnici s jednim nogom

Stojeći pilates radi na vašim mišićima na novi način, a ova je vježba definitivno izazov.

Kako to učiniti:

1. Stajati visok. Dosegnite desnu nogu iza sebe s nožnim prstima koji dodiruju prostirku i ruke iznad.
2. Donji svoj gornji dio tijela i desne noge, ostajući u ravnoj liniji.
3. Vratite se na početni položaj i ponovite.
4. Ponovite na suprotnoj strani.

7. Pilates teaser

Ispravno obavljati teaser pilates nije lako, ali ove će vam upute pomoći da ga savladate kod kuće.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa s nogama zajedno i ruke iznad.
2. Uključite trbušnjake, podignite ruke prema stropu i ogulite se kroz kralježnicu u položaj za najave.
3. Pronađite svoju ravnotežu dok noge lebde u zraku.
4. Zakucajte repnu kosti ispod do prostirke.

8. Nož na sklapanje

Jackknife je smiješno izazovan, bilo da to radite na reformatoru ili prostirku.

Kako to učiniti:

1. Lezite na prostirku rukama uz bok.
2. Podignite noge, lagano ih dovodeći iza sebe.
3. Podignite bokove kako biste doveli noge iza sebe.
4. Posegnite gore, zipujte noge.
5. Polako spustite bokove natrag na prostirku s kontrolom.
6. Spustite noge na prostirku.

9. Labud

Definitivno ćete htjeti odvojiti vrijeme radeći pripreme prikazane u ovom videu prije nego što pokušate puni roniti labud.

Kako to učiniti:

1. Počnite na trbuhu s rukama ispod ramena.
2. Pritisnite u prostirku da biste podigli gornji dio tijela.
3. Pomičite ruke naprijed i udarite noge, a zatim nastavite ljuljati naprijed -nazad.
4. Kako ljuljanje postaje sve manje, spljoštite i spustite ruke i noge na prostirku.

10. Bumerang

Boomerang se smatra jednom od najtežih vježbi Pilates, jer zahtijeva da svaki mišić u vašem tijelu učini.

Kako to učiniti:

1. Sjednite visok na prostirku, noge ispred sebe, prekriženi gležnjevi i ruke uz bok.
2. Zakucajte trbuh i zaokružite leđa, spuštajući se na prostirku jedan kralježnicu odjednom.
3. Jednom kada ležite ravno na podu, odmah pustite da vam se noge valjaju i iznad njih. Trebali bi biti paralelni s prostirkom, a obje vaše ruke trebaju biti naprijed na prostirku.
4. Nacrtajte prema unutra s izbačenim trbuhom i zaokruženi leđa i uvucite se u V-sit.
5. Prekrižite prste iza sebe, ispružene ruke i podignute prsa.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.