3 donjeg tijela proteže profesionalni biciklista svaki dan

Spin klasa je pouzdan ubojica. Sada zamislite da odbacite stacionarni bicikl i radite te teške intervale na cesti poput profesionalnog biciklista. Sigurno je reći da ćete nakon što završite, osjećat ćete to sve ... i upravo je to razlog zašto je dobra rutina istezanja više nego što je potrebno za žene koje svakodnevno voze po pločniku.

Kym Perfetto, aka Kym non -stop, profesionalni biciklista, instruktor utemeljitelja SoulCycle i Fitness YouTuber, pokazala je svoje biciklističke vještine širom svijeta. Pobijedila je u prvom usponu Red Bull Baya, super strmim utrkama uzbrdo u San Franciscu, a čak se natjecala na hit showu Nevjerojatna utrka. Ništa posebno. Kad ste na biciklu toliko, morate se dobro brinuti o svom tijelu i pobrinite se da nikada ne preskočite strijele.

"Uvijek se protežem nakon biciklizma, a ne prije. Istezanje stimulira cirkulaciju, što može pomoći u uklanjanju mišića bilo kakvog nakupljanja mliječne kiseline, što pridonosi bolovima nakon vožnje ", kaže ona. "Ova tri strijela pomažu mi da se osjećam najbolje. Pomažu mi da otvorim mišiće koji se svakodnevno prekomjerno koriste kao biciklista."

Ne morate biti profesionalni biciklista da biste imali koristi od istezanja poput jednog, a ovo su najbolji za početak.

Otpustite se poput profesionalnog biciklista s ovim nižim tijelima

1. Rastezanje fleksora kuka

• Napravite veliki korak natrag lijevom nogom i stisnite guzu.
• Polako savijte desno koljeno dok lijevu petu gurnete u pod. Osjetit ćete istezanje ispred svog kuka.
• Držite 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

2. Unutarnji dio bedara

• Započnite u širokom položaju. S ravnim nogama, dovedite gornji dio tijela prema naprijed, tako da su vam prsa okrenuta prema podu.
• Polako savijte lijevo koljeno dok se naginjete u lijevi kuk, spuštajući se na pod tako da vam je stražnjica blizu stopala. Vaša će desna noga ostati ravno na desnu stranu. Ako niste dovoljno fleksibilni, naslonite se na stolicu ispred sebe.
• Držite 30 sekundi prije prelaska na suprotnu nogu.

3. Glutes se proteže

• Sjednite na pod i pređite lijevu nogu s desne strane, a gležanj se odmara za koljeno.
• Držeći desno bedro rukama, polako lezite na pod i držite.
• Povucite nogu bliže vama na dublje rastezanje. Prebacite se na suprotnu nogu.

Ovo su najbolje joga istezanja za trkače: