Najbolje tehnike samo-masaže koje možete pokušati kada vaš bum utihnuo od sjedilačkog ponašanja

Previše dobro znate osjećaj. Prvih nekoliko sati rada su u redu. Ali prije nego što to znate-bilo da sjedite na kauču ili za svojim stolom-gutljaj stražnjice nikad ne uspije ugurati. A kad je riječ o tome da se riješite, korištenje nekih tehnika samo-masaž.

"Sjedenje bez pauze ugovori vaše fleksore kuka, koji se pričvršćuju u zdjeličnu i sakralnu regiju-razmišljaju duboko pod glutima i često stvaraju pitanja krutosti i mobilnosti", kaže Laura Krohn, MPH, direktorica spa i wellness u Loma de Vida Spa & Wellness u La Cantera Resort & Spa. "Masiranje bum -a ne samo da oslobađa napetost na tom području, već također pomaže u ublažavanju bolova u leđima i ometanja nogu koja se razvija od sjedenja dužeg vremenskog razdoblja."

Osim što pomaže kod boli i utrnulosti, Krohn kaže da isprobavanje nekih tehnika samo-masaže također podržava povećanje cirkulacije krvi i može pomoći u dodavanju isporuke kisika u meko tkivo. Osim toga, pomaže vam u uklanjanju stresa i pomaže u jačanju raspoloženja. "Jednostavan čin dodira na našu kožu fiziološki stimulira hormonski oksitocin koji dobro osjeća", kaže ona.

Sljedeći put kad se trebate boriti protiv gužve, ove dvije tehnike samo-masage od Krohna definitivno vas neće iznevjeriti.

Najbolji načini masažnog terapeuta odobreni za samostalno masažu

Metoda tlaka

Prema Krohnu, sve što trebate raditi pod pritiskom su vaši prsti. To se može učiniti u stolici ili ležati.

1. Sjednite na otvorenom stolicu ili lezite na pod.
2. Otvori ruke, prsti su se široko ispružili.
3. Palca stavite u križnu, orijentiranu u vodoravnu liniju odmah ispod luka donjeg dijela leđa. Vaši će se drugi prsti omotati prema bokovima.
4. Čvrsto pritisnite palčeve u križnu i zadržite za tri. Pomaknite se prema boku za centimetar istovremeno i ponovite.
5. Nastavite pomicati palac prema boku i centimetar odjednom dok ne stignete na vrh područja kuka.
6. Ponovite tri puta.

Tehnika teniske lopte

Ako želite još dublje oslobađanje glutena, Krohn preporučuje tehniku ​​teniske lopte.

1. Lezite na prostirku ili vam je negdje ugodno.
2. Stavite tenisku loptu ispod obraza. Započnite s sredinom obraza, koji je meso (ima više mekog tkiva).
3. Loptu lagano razvaljajte prema suprotnoj strani obraza koji masirate.
4. Postepeno se vratite na kuglu, prilagođavajući se ovisno o željenom pritisku ili razini udobnosti. Ovo može biti osjetljivo područje, pa idite polako. Ne zaboravite da duboko udahnete i otpustite dah dok gurate u tenisku loptu.
5. Lagano premjestite loptu u drugo područje koje je tijesno. Moći ćete reći je li tijesan jer će biti nježan.
6. Ponovite slijed oko jednog obraza dok ne osjetite da su mišići opušteni.
7. Ponovite na suprotnoj strani.

Za neko olakšanje cijelog tijela, isprobajte ove joga poza koje se osjećaju kao masaža: