Ludo-zabavni partner HIIT trening koji možete obaviti za manje od 30 minuta

Krug 2

Upute
Postavite tajmer i napravite svaki pomak u krugu 45 sekundi, s 15 sekundi odmora između poteza. Tri puta prođite kroz krug, a zatim napravite pauzu vode prije nego što prijeđete na krug 3.

Sjedeći se

Sjednite natrag sa svojim partnerom, s nogama ispred vas širine ramena i koljena lagano savijena. Držeći abdominale angažirane, uvijajte se kroz prtljažnik na jednu stranu i predajte zvono za čajnik (ili drugi ponderirani predmet) svom partneru, a zatim se uvijajte na drugu stranu dok vam ga vraćaju natrag.

Emu Lunges

Uđite u skraćeni položaj Lungea, s koljenom stražnje noge blizu gležnja vaše njege prednje noge da ne pustite da prednje koljeno prođe pored nožnih prstiju. S zadnjem koljenom što je moguće bliže podu, pulsirajte nekoliko centimetara gore -dolje, vozeći se niz petu prednjeg stopala. Prebacite noge nakon 45 sekundi.

Bondi Burpees

Napravite burpee dok vaš partner odmara, a zatim se izmjenjuje. To vam pomaže stabilizirati otkucaje srca-tako da možete uklopiti još nekoliko burpeja u-dok omogućuje svakom partneru da provjeri oblik drugog i razveselite ih.

Krug 3

Upute
Postavite tajmer i napravite svaki pomak u krugu 45 sekundi, s 15 sekundi odmora između poteza. Tri puta prođite kroz krug, a vi ste gotovi!

V-sjedalo

Uđite u čamnu s nogama koje dodiruju partnerice, držeći trbuh angažirane, a leđa što je moguće. (Ovaj položaj osigurava da ne možete varati spuštajući noge!)

Tasmanski povratnici

Lezite na pod dok vaš partner stoji nad vama, okrenut nogama. Zgrabite gležnjeve svog partnera. Držeći donji dio leđa u pritisku u zemlju, podignite noge-kad stignu do kuta od 90 stupnjeva na pod, vaš partner gura noge natrag dolje. Prebacite mjesta nakon 45 sekundi.

Partner za med lopte gura

Uđite u push-up položaj sa svakim partnerom okrenutim suprotnim smjerovima, ramena u skladu s drugim i lijek kuglica između. Jedan partner obavlja redoviti push-up, dok drugi push-up s jednom rukom na kuglu s lijekom, a zatim se zamjenjuje. Pokušajte ne dopustiti da se lopta pomakne u svemu-ovo je izazov!

Trening partner, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, Kalifornija, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, treningMatela.com

Spremni za više? Nastavite s ovim 15-minutnim partnerskim treningom od strane Fhitting Room-a i SLT ili se ohladite s ovim joga poza za parove. Ako imate samo pet minuta, ovo je vježba!