Ova 20-minutna HIIT serija daje vam ukus NYC-a najteže vježbanje

3. Plank Jack: Ipak u vašoj poziciji s vrpcom s bendom neposredno iznad koljena, počnite skakati noge, a zatim unutra, a zatim unutra. Nastavite 60 sekundi.

4. Lift Most: Prevrnite se na leđa (Phew!) i približite se svojim glupovima. Vaš pojas otpora i dalje bi trebao biti iznad koljena. Pritisnite kroz dlanove ruke i pritisnite zdjelicu prema nebu. Donji natrag prema dolje. Neka ide na 60 sekundi.

5. LUNGE i TRICEP proširenje: Ustanite i lijevom rukom zalijepite traku otpora na desno rame. Zgrabite dno trake desnom rukom i lebdite desnu nogu natrag. Istodobno, gurnite desnu ruku u pojas otpora da ispružite ruku. Vratite se stajanju i nastavite ovaj pokret 60 sekundi.

6. LUNGE HOLD i TRICEP proširenje: Na posljednjem predstavniku posljednjeg poteza ostanite u svom Lungeu punih 60 sekundi. Ispružite se i više puta savijte desnu ruku, držeći donji dio tijela u potpunosti.

7. Ležer: Još uvijek u položaju Lungea, ispružite ruke naprijed. Zakorači desnu nogu iza lijeve. Povratak u centar. Držite to 60 sekundi.

8. RED RUNGER:: Još U svom ležer s lijevom nogom prema naprijed, zagrlite traku otpora ispod lijeve noge. Ispravite kroz stražnju nogu i usmjerite torzo prema naprijed. Stisnite traku otpora desnom rukom i krenite lakat ravno unatrag. Nastavite 60 sekundi.

9. Dodirnite Push-up: Vratite se u položaj daske. Loop bend oko oba zgloba. Prođite desnu ruku udesno i spustite se u svoj push-up. Vratite se u pozu Plank i vratite desnu ruku natrag ispod desnog ramena. Ponovite ovaj pokret 60 sekundi.

10. Bočni pank dip: Iz vašeg položaja daske, podignite lijevu ruku prema nebu i uvijajte se u bočni položaj: desno rame preko desnog zgloba, abs angažiran i lijeva stopala ugašena pokraj desne strane. S kontrolom umočite bokove prema tlu. Povratak na Plank. Idite na 60 sekundi.

Ponovite korake pet do 10 na suprotnoj strani.

11. Priključci Plank-a: Uđite u položaj Plank -a i zadržite bend preko bedara. Spustite se na podlaktice, održavajući jezgru stabilnim. Gurnite se natrag prema dlanovima ruku i skočite noge, a zatim natrag. Neka ide na 60 sekundi.

12. Push-up i Tap: Još uvijek u tom položaju daska s bedrom zagrljaj, padne u push-up, vratite se, a zatim krenite desni lakat natrag. Ponovno spustite tijelo, gurnite natrag i zavežite lijevi lakat natrag. Na satu ste dobili 60 sekundi.

13. Burpees: Ustanite za svoj posljednji potez. Čučnuti, stavite obje ruke na zemlju i skočite natrag u dasku. Spustite se u svoj push-up, vratite se na Plank i skočite natrag naprijed. Skočite ravno gore i sletite u svoj čučanj. Nastavite to za vaše finale, izgaranje minute.