Trenirajte svoj mozak da prirodno vidite da je svijetlo bočno-jer je kronično razočaranje iscrpljujuće
Ako se postignete ovo stanje fleksibilnosti i spokoja nalik na zen, osjeća se daleko izvan dosega, imajte na umu da kultiviranje ovog razmišljanja ne zahtijeva da svijet doživljavate kao savršenu fontanu sreće i radosti. "Pozitivan mentalni stav ne znači da stalno morate biti pozitivni", kaže Romotsky. “To znači da imate otpornost i emocionalnu ravnotežu kako biste se odbili od neuspjeha i izazova."Ako ste spremni raditi na stvaranju pozitivne perspektive, Romotsky predlaže sljedeće četiri strategije koje će vam pomoći da mobilizirate svoje neuronske mreže i pronađete svoj mali komad blaženstva.
Oslobodite svoju radost koristeći 4 strategije za njegovanje pozitivnog mentalnog stava.
1. Razbiti ciklus negativnosti kako biste smanjili utjecaj misli na raspoloženje i ponašanje
Umjesto da u potpunosti pokušavamo protjerati negativne misli (budimo realno-to bi bio potpuno nerealan cilj), cilj je učiniti manje važnim i, kao rezultat, manje dojmljive. "Prvi korak ka probijanju ciklusa je prepoznavanje razlike između osjećaja i činjenica", kaže Romotsky. “Lako se osjećati preplavljenim negativnim mislima, a to im može omogućiti da izgledaju kao stvarnost. Ali ako se zapitate je li negativnost temeljila na stvarni Činjenice, možda ćete se iznenaditi kad shvatite da je vaša pristranost negativnosti više nego činjenica.”
Vježbajte odvajanje reakcije koljena na situaciju (na primjer, da se nikada nećete oporaviti od gubitka svog trenutnog posla) od istinskih implikacija koje ima u vašem životu (izašli ste iz situacije koja vam više nije služila, a sada imate priliku pronaći nešto što se bolje uklapa).
2. Isprobajte meditaciju kao sredstvo za poboljšanje raspoloženja i reprogramiranje vašeg razmišljanja
Istraživanje pokazuje da je ova drevna praksa više od samo stare, ali novog trenda wellness-svijet. "Pokazalo se da meditacija poboljšava pozitivnost i sreću", objašnjava Romotsky. „U stvari, jedno je istraživanje pokazalo samo 10 dana [meditacije korištenjem] glavnog prostora povećane pozitivnosti.”
Štoviše je da se prednosti pozitivnog razmišljanja koje se mogu pojaviti kao rezultat meditacije također proširuju na transformiranje drugih aspekata vašeg života, uključujući osjećaje svrhe, socijalnu podršku, pa čak i fizičko zdravlje. Kao što možete zamisliti, otkriveno je da i ti osobni resursi predviđaju povećano zadovoljstvo životom i smanjenu depresiju u uzorku odraslih koji su bili osposobljeni za praksu meditacije ljubavi. Ove široke beneficije za mentalno zdravlje pružaju snažne dokaze u korist meditacije kao ljekovite prakse koja vam može pomoći u unosu života s malo (ili puno) dodatnom pozitivnošću.
3. Imajte na umu da čak i oni koji su "ožičeni" za negativnost mogu ponovnoOživite mozak
"Studije pokazuju da zapravo možete trenirati svoj mozak da" postane pozitivan "kroz različite intervencije", kaže Romotsky. Sjetite se cijele stvari neuroplastičnosti? Čak i ako su vam prijatelji nazvali "negativnu Nancy" zbog vašeg savijenog prema pesimizmu, vaš mozak ima snažan potencijal za reorganizaciju tako da počnete pristupiti životu s pozitivnijim stavom. Kao što nas Romotsky podsjeća, "" ožičen ", određeni način, često se može" ponovno prebaciti ".”
4. Pronađite ono što vam odgovara i prakticirajte ga dosljedno
Sada kada znate da je vaš um podložan i sposoban za mentalne pomake koji poboljšavaju vaše izglede na život, kako krenuti prevrtanjem poslovičnog prekidača? Tri riječi, moji prijatelji: vrijeme, strpljenje i dosljednost. Trebale su vam godine ponovljene mentalne aktivnosti da razvijete svoj trenutni način razmišljanja i trebat će vremena da promijenite stvari okolo. No, umjesto da to vidite kao prepreku pozitivnosti, pokušajte to promatrati kao priliku za razvijanje zdravih navika samoosvježenosti koje će biti korisne u sebi.
"Najvažnije je pronaći aktivnost koja vam pomaže da napravite ovaj pomak i koja je održiva za vas", sugerira Romotsky. "Dosljednost je ključna, pa je li to meditacija, vježbanje ili druga aktivnost, pronađite ono što vam odgovara i držite se toga!"Romotsky također predlaže korištenje mantra ili pozitivnih afirmacija kako bi vam se sjetilo da gledate na svijetlu stranu:" Bilo koji jezik koji vas podsjeća da ste pozitivni i daje vam motivaciju i inspiraciju za usvajanje ovog razmišljanja je sjajno.”
Potpuno je moguće trenirati svoj um da se usredotočite na srebrne obloge čak i najmračnijih olujnih oblaka. To može potrajati neki napor da se uključite u ovakvu vrstu perspektivnog pomaka, ali krajnja isplata je osvježavajući, sretniji pogled na život.
Želite stvoriti dugotrajnu sreću? Isti. Evo kako to učiniti bez da ni pokušate. Osim toga, evo savjeta za povećanje vaše kvote sreće dok ste na poslu.
