Treneri rangiraju 6 najtežih poteza ABS-a s povrijeđenim isplatama

Osjetit ćete opekotinu s cijelom štukom gore. "To je poput napadaja-ne shvaćaš koliko je to izazovno", kaže trener Charlee Atkins.

Kako to učiniti:

1. Započnite u položaju visoke daske.
2. Gurnite repnu kosti prema nebu i vrhovite noge prema rukama dok ramena ne postanu izravno preko zgloba.
3. Polako se vratite na početni položaj.
4. Dovršite 10 ponavljanja.

4. Šuplje stijene

Trener Meg Takacs stavlja vašu jezgru na test šupljim stijenama, zbog kojih ste ljuljali naprijed -nazad ravnim rukama i nogama.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na prostirku s lagano savijenim koljenima i rukama ravno iznad.
2. Polako se okrenite natrag, podižući ravne noge s tla desno dok vam donji dio leđa susreće prostirku.
3. Držeći noge ravnim i gornji dio tijela podignute, ljuljajte se naprijed -nazad.
4. Kompletni 12 ponavljanja.

5. Jednokose nožnih nožnih nožnih nožnih noga

Ako ste mislili da su normalne mrvice teške, samo pričekajte dok ne isprobate trener Ash Wilking jednostrukih nožnih nožnih noga. "Postići ćemo se i dodirnuti taj nožni prst, pokušavajući podići gornji dio tijela s tla", kaže ona. "To je slično položaju jackknifea, ali mi ćemo ga uzeti po jednu nogu."

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa s rukama iznad i nogama ravno.
2. Istodobno stegnite gornji dio tijela i ispružite desnu nogu prema stropu, dodirnite nožni prst rukama. Držite ruke ravno cijelo vrijeme.
3. Niže i ponovite na lijevoj nozi.
4. Dovršite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

6. Kamen za stol

Jedan od najtežih načina da ispalite svoje obline je kroz stijenu Crunch na stolnoj ploči. Umjesto da se samo uđe u položaj nalik biciklu, trener Keoni Hudoba vodi stvari na sljedeću razinu dodavanjem stijene u miks koja zahtijeva kontrolu i ravnotežu.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa nogama na stolu i rukama iza glave.
2. Krnjajte, ispruživši lijevu nogu i zalijepite lijevi lakat na desno koljeno.
3. Držeći položaj najbolje što možete, polako ljuljajte tijelo 10 puta.
4. Ponovite na suprotnoj strani.

Za još više AB vježbi, isprobajte ovu boksersku jezgru:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.