10 savjeta za prevladavanje nesigurnosti i uzgoj nepokolebljivog samopouzdanja

2. Budite svoj vlastiti bff

Odjel za kognitivno ponašanje propisuje da kaže stvari sebi da bi vam vaš BFF (ili bilo tko drugi koji vas stvarno voli) rekao kad uglavnom sumnjate u sebe. Na primjer, ako se prijavljujete za novi posao, umjesto da sebi kažete da ga nikad nećete dobiti ili nemate dovoljno iskustva itd., Zamislite što bi vam rekao vaš najbolji prijatelj da vas ohrabri. (Primjeri: Nevjerojatni ste. Više ste nego kvalificirani. Svakako biste se trebali prijaviti.) U osnovi, sami se uplašite jer to zaslužujete.

3. Usredotočite se na dječje korake

Prevladavanje nesigurnosti je putovanje, a to se ne događa preko noći. Zato skinite taj pritisak, kaže Ward. Možete početi napredovati jednostavnim poduzimanjem malih koraka za izgradnju samopouzdanja i gurnuti se iz svoje zone komfora na način na koje ulozi nisu tako visoki. Ako su socijalna nesigurnost vaša borba, počnite samo pozdraviti nekoga novog ili razgovarati s samo jednom osobom na zabavi. To su ti mali koraci koji vam na kraju daju samopouzdanje da učinite veće, zastrašujuće stvari.

4. Izrezati ljude zbog kojih se osjećate manje od

"Primijetite tko hrani vašu nesigurnost i tko vas šalju ", kaže Ward. Dakle, ako imate prijatelja koji vas uvijek spušta, možda je vrijeme da se distancirate od njih. Kad vam treba savjet i podrška, kaže, idite na ljude koji vas uvijek razvesele i iskreno žele vidjeti kako pobjeđujete.

5. Obratite pažnju na govor tijela

Nesigurnost se također može očitovati na fizičke načine, poput stajanja ili sjedenja na izbačeni način. Kad osoba preuzme ovu vrstu položaja, ona šalje poruku drugima. "To je gotovo kao da ih ne žele vidjeti", kaže Ward. "[Oni] podsvjesno pokušavaju biti mali, a možda i nisu ni svjesni."Jednostavno sjedenje i stajanje visoko i snažno može se osjećati samouvjerenije, kaže ona, jer" tjelesnost može informirati mentalitet.”

6. Dodirnite ga

Tehnika emocionalne slobode, poznata i kao dodirivanje, moćan je alat za probijanje kroz nesigurnost, kaže Gala Darling, Self-Love Advocate i autor knjige Radikalno zračenje. Modalitet ozdravljenja, kombinacija drevne kineske akupresure i pozitivne psihologije, pomaže reprogramima ograničavati uvjerenja zbog kojih se osjećate zaglavljeno doslovno tapkajući meridijanske točke na licu i tijelu.

7. Proslavite svoje pobjede

"Kad prevladate nesigurnost, obavezno je priznajte", kaže Ward. Bez obzira jeste li razgovarali na poslu ili izrazili svoju istinu partneru, obavezno proslavite čak i najmanjim stvarima koje ste učinili kako biste ušli u svoju moć i potpuno srušili nesigurnost. To stvara zamah i uzdiže vaše samopouzdanje kao ludo.

8. Toot svoj vlastiti rog

Kad ste koljeno duboko u lokvi nesigurnosti, lako je zaboraviti koliko ste zaista strašni, zbog čega Darling preporučuje da popis bude pri ruci od svih komplimenata koje ste ikada dobili od ljudi. "Zaista je korisno pregledati stvari u kojima ste dobri i kvalitete koje imate", kaže ona. Stvarno provedite neko vrijeme usredotočujući se na ono što vas čini tako prokletim posebnim i zadržite te misli visoke vibe na čelu vašeg uma.

9. Promijenite svoju priču

One ponavljajuće negativne misli koje se u vašem umu neprestano igraju na petlji? Zaustavite im se, stat. "Promijenite priču koju pripovijedate", kaže Darling. Često, taj unutarnji kritički glas, nije ni naš, dodaje. Možda je to nešto što smo čuli od društva ili naših roditelja dok smo odrastali. Svjesni naših misli, bez obzira na to odakle su nastali, prvi je korak prema odvajanju od njih i stvaranju prostora da sebi ispričamo novu, jačiću priču.

10. Posavjetujte se s stručnjakom

Ako je vaša nesigurnost u tijeku problem koji vam stvarno uzima danak, Ward savjetuje da vidite terapeuta ili trenera koji će vam pomoći da istražite svoje strahove i nesigurnosti. "Vidjela sam kako ljudi stvarno transformiraju svoje živote nakon što razumiju odakle dolazi i kako je to utjecalo na njih", kaže ona. “Stvarno je u promjeni tog razmišljanja iznutra iznutra.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.