14 večere bez mlijeka koje možete napraviti za 15 minuta ili manje

Smanjivanje hrane koja izaziva upalu? Držeći se za Whole30? Ili samo pokušati da se riješi bilo čega što izaziva puhanje? To znači jedno: bez mlijeka. Ali to ne znači životnu prazninu tacosa, hamburgera i tjestenine. Ovo je 2017! Mlijeci orašastih plodova i veganski sir su posvuda, a pametni blogeri za biljku usavršavali su recepte koristeći lukave zamjene, poput prehrambenih kvasnih pahuljica.

Ali naravno, ponekad jednostavno nema vremena za eksperimentiranje s novim sastojcima. Kasno ste radili ili pogodili večernji tečaj, a sada ste kod kuće, gladujući. Da biste vam pomogli da se pozabavite, evo nekoliko super-jasnih jela za one noći kada želite nešto brzo, hranjivo i ukusno.

Nastavite čitati 14 recepata bez mlijeka koje možete napraviti za 15 minuta ili manje.

1. Tracy Anderson-ova salata sa sjeckanom

Ovaj recept osigurava vam da dobijete dnevni protein, zelenilo i fermentiranu hranu, a sve u jednom obroku. Anderson ne uzima nikakve dodatke onome što se oslanja na ono što jede kako bi dobila sve što treba, tako da znate da će ova jednostavna salata pokriti sve vaše baze.

2. Pileća bruschetta zoodles

Sve što trebate da biste dovršili ovo remek -djelo je jedan veliki lonac i osam sastojaka. Kada su u pitanju brze večere, spiralizator će biti vaš BFF.

3. Salata od leće i kvinoje sa svim ukrasima

Čak i ako samo kuhate samo za sebe, zaslužujete lijep obrok---ovaj je prepun ukusnih biljnih proteina. Da biste napravili 100 posto bez mliječnih proizvoda, samo koristite kokosov jogurt u preljevu umjesto na bazi mlijeka.-Osim toga, tropski će se okus uklopiti u ostatak okusa.

4. Jastučić od batata

Da, slatki krumpir "Spoodles" su stvar. Izbacite svoj spiralizator, a ovo jelo možete napraviti za samo nekoliko minuta. Vaša će se žudnja zahvaliti (a isto tako i vaš bankovni račun) kada se odupirete naručivanju ... opet.

5. Rens Kroesova salata quinoa

Danski bloger o hrani (i sis do Victoria's Secret Model Doutzen Kroes) Super je zauzet ovih dana, tako da je usavršena obroka koja su dvije stvari: Brzi i energični. I njezina salata s kvinojom s potpisom isporučuje se na oba. Samo zamijenite fetu za tofu kako bi ga zadržali bez mliječnih proizvoda-bit će jednako zadovoljavajući.

6. Honey Hi's Tahini i salata sa komorom Zoodle

Uz nagovještaj tahinija i čitavog mnoštva rezanci od tikvica, ova zdrava večera praktički se čini-zbog čega je to sjajna opcija za kada ste iscrpljeni, na malo trčite na vrijeme ili samo #ne mogu se ne mogu.

7. Portobello gljiva hamburger s umakom od crvene paprike

Glavni bonus za postavljanje biljaka sa svojim izborom za paštete: kuha mnogo brže od govedine. Umak od crvene paprike dodaje malo udara.

8. Slatki krumpir al pastor

Ovi biljni tacos začinit će vaše tjedne u najbolje put. Ovaj je recept brz i zdrav način da zadovoljite svoju žudnju za meksičkom hranom s granatiranjem gotovine za izlazak na sir.

9. Tabbouleh s edamame i šipak

U ovom šarenom i punjenju jelo je čitav niz biljnih dobrota, pakiranog. Vaši će okusni pupoljci cijeniti ravnotežu između slatkoće sjemenki šipak sa slanim edamameom.

10. Japhae

Kad se Push dođe gurnuti i umorni ste nakon dugog dana, bacanje povrća u tavu kako biste stvorili ukusnu korejsku pomfrit je najbolja ideja ikad. Tajna: kombinacija ubojice začina.

11. Brza juha od rezance od lonaca

Savršeno za one noći kada se želite uvijati s nečim toplim, ovo jelo pomaže čak i kad se osjećate malo bolesno (đumbir pomaže smiriti uznemireni želudac). Bonus: samo ćete prljavati jedno jelo dok ga udaraš.

12. Veganski neuredni Joes

Vratite ovog favorita iz djetinjstva u svoju rutinu večere u tjednu, uz nekoliko zdravstvenih modifikacija, zamjenjujući lepinu za opciju bez glutena ili jednostavno sve to zajedno izbacite. Savjet: Vaš neuredni Joe je put Manje neugodno kad ga vilicom zakucate.

13. Javorov losos

Ovo jelo s omega-3 spremno je za samo 10 minuta. Dok se kuha, zagrijte malo riže i smrznute povrće da biste je uparili i upijali dodatni okus. Koji su znali da bi #Adulting i pravljenje zdravih večera moglo biti da lako?

14. Cvjetača pržena riža

Najbolji dio izrade cauli-rice je da možete napraviti veliku seriju koja će vam trajati kroz tjedan u samo nekoliko minuta. Ovaj je recept zdravija pržena riža koja se samostalno zadovoljava ili se dobro spaja s piletinom ili tofuom. Slobodno se kreatirajte svojim dodacima.

Ako si stalno Pritisnute na vrijeme, isprobajte ove pripreme za obrok kako biste bili organizirani. I obožavatelji kokosovog ulja (koji nije?): Evo kako izvući maksimum iz svake staklenke.