2 Tehnike disanja koji su najlakši način da se boli bilo gdje u vašem tijelu

Bol u leđima, bol u koljenu, bilo kakva bol, može biti frustrirajuća, pogotovo kad sve što želite učiniti je premjestiti optimalno. Bolovi koje su mnogi od nas iskusili tijekom tjelesne aktivnosti mogu biti uzrokovane lošom mehanikom i mišićnim neravnotežama. Zbog toga se savjetuje raditi sa stručnjacima poput fizikalnih terapeuta i certificiranih trenera kako bi se spriječilo da se natapaju, manje ozljede da vas obuzdaju; Međutim, ako je nelagoda koju osjećate posljedica internaliziranog stresa, jedan od načina da se to minimizira je primjenom tehnika disanja za oslobađanje boli u vašu svakodnevnu rutinu.

Stres može poprimiti oblik fizičkog zaustavljanja. A jedan od načina da se nosite sa stresom i na taj način pomogne u ublažavanju fizičke boli koju uzrokuje je kroz dah, za koje je utvrđeno da pozitivno utječe na vaš središnji živčani sustav. Studije veće razmjere još uvijek su potrebne kako bi se bolje razumjelo odnos disanja i boli, a da bismo bili jasni, ne kažemo da će ga fokusiranje na dah magično izbrisati; Međutim, usredotočite se na dah limenka Pomozite da pošaljete izravnu poruku vašem tijelu da uspori i bude stabilno.

• Lead Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specijalist za sportski certifikat i fizikalni terapeut sa sjedištem u San Franciscu

"Bol je način komuniciranja vašeg mozga s vama da postoji potreba da se tijelo zaštiti od prijetnje", kaže Lead Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, sportski stručnjak za certifikat u San Franciscu. Poruke iz vašeg mozga ne mogu uvijek precizno prikazati oštećenje ili ozljedu tkiva, kaže ona, već umjesto toga često utječu i drugi čimbenici poput (pogodili ste) stres i tjeskoba.

"Zbog neuroplastičnosti u mozgu, tada može ući u te misli, a ovaj" alarmni sustav "može se krenuti svaki put kad se" pojavi "prijetnja", kaže DR DR. Malek. Ovdje dolazi dah daha. "Smatra se da meditacija pažljivosti djeluje preusmjeravanjem uma na sadašnjost i povećavajući svijest o nečijem vanjskom okruženju i onome što osjećaju u sebi", kaže dr. Malek. Pažljivost i dah zajedno "mogu potaknuti vagusni živac i parasimpatički živčani sustav-ponovno i probaviti se, tako da simpatički živčani sustav-let ili borba može regulirati", objašnjava dalje ona.

Tehnike disanja za sprečavanje i ublažavanje bolova i bolova

Kad doživimo stres, anksioznost i povećanu bol, često se vraćamo disanju iz prsa s napetim vratovima, umjesto iz dijafragme s opuštenim ramenima, kaže DR. Malek. Disanje iz prsa rezultira skraćenim dahom i u kombinaciji s boli, što često rezultira bržim, kraćim disanjem, može povećati vaš odgovor na bol, kaže DR. Malek. Dakle, važno je biti svjestan i puniti, duboko udahnuti od svoje dijafragme kada osjetite bol i dok počnete implementirati sljedeće tehnike disanja.

Reguliranje daha u položaju koji vam je najugodniji važno je smanjiti svoj živčani sustav i pomoći će vam da se osjećate mirnije i kontrolirano, i kao rezultat, smanjite odgovor na bol, dodaje DR. Malek. Kao i uvijek, ove tehnike disanja trebaju biti alat za ublažavanje boli, ali ako vaša bol ne odustaje, savjetuje se da se savjetujete s liječnikom ili fizikalnim terapeutom za odgovarajuću procjenu.

1. Supina dijafragmatično disanje

Započnite ležanjem na leđima sa savijenim koljenima i stavite jednu ruku na trbuh i jednu ruku na prsa. Udahnite kroz nos dvije do tri sekunde dok pokušavate natjerati želudac, dok držite prsa što je još moguće. Izdahnite kroz usta tri do četiri sekunde, ispraznivši zrak iz svoje dijafragme. Vaš bi se želudac trebao spustiti do početnog položaja. Ponovite za ukupno pet do 10 daha, pokušavajući smanjiti porast prsa.

2. 360 stupnjeva disanje

Laganje ili stajanje, stavite veliku traku otpora oko donjih rebara. Dok udahnete, pokušajte udisati u traku, puneći pluća s 360 stupnjeva, a ne samo naprijed iz prsa, dr. Malek upute. Pokušajte umanjiti plitko disanje iz prsa, a ne zaboravite namjerno i polako udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta s prirezanim usnama. Vaš bi udisanje trebao trajati dvije do tri sekunde, a izdisaj bi trebao trajati tri do četiri sekunde. Ponovite za ukupno pet do 10 daha, pokušavajući smanjiti porast prsa.

Suočavanje s bolovima u leđima? Isprobajte ovaj 13-minutni tok joge da biste ga ublažili:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.