2 jednostavne vježbe koje mogu pomoći u povećanju pokretljivosti kuka izgubljene od tolikog sjedenja

1. Sjedeći ravna fleksija kuka

Počnite sjediti na podu s nogama ravno i širim od ramena. Stavite težinu ili predmet (poput male boce vode) na pod između teladi. Postavite desnu ruku na pod između nogu i lijeve ruke na pod s vanjske strane lijeve noge. Držeći noge ravno, podignite lijevu nogu prema gore i preko predmeta, pokraj desne. Cilj za 5-10 ponavljanja, a zatim prebacite strane.

"[Ova] vježba hip-fleksija uvijek se može otežati podizanjem visine stvari u koju podižete nogu ili [sjedenje] uz zid, što vam neće dopustiti da se nagnete", dijeli Lyons Lyons.

2. Supine CIRCLES CIPLE

Lezite na leđa s nogama ravno, a ruke savijene i ruke postavljene iza glave. Podignite lijevu nogu ravno u zrak, stvarajući desni kut prema tijelu. Pomoću mišića kuka nacrtajte 5-10 sitnih krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu u zraku (držeći leđa ravna do poda i ograničavajući pokret tijela). Nakon što završite, prebacite noge i ponovite.

"Oboje se mogu obaviti dva do tri puta tjedno", kaže Lyons. "Ako su ovo izazovno za osobu, ja radim poteze u tijelu njihovog treninga dok se kreću redoviti kuk ili abs, i kako se s njima jačaju, premještam ih na njihovo zagrijavanje.”

Ne samo da će ove vježbe snage i fleksibilnosti hip-fleksora pomoći u olakšavanju klikova i škripanja kuka, već istraživanja pokazuju da bi i oni mogli pomoći u poboljšanju vašeg trčanja i skakanja. U još više koristi, uzmite stajanje i žurbu pauze za hodanje tijekom dana. Vaši fleksori kuka i držanje hvala hvala.

Da biste tretirali svoje tijesne kukove na dodatni TLC, dodajte ovaj protok joge za otvaranje kuka u vašu fitness rutinu:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.