2023. moja je godina manje anksioznosti-Neuroznanstvenik podržan neuroznanstvenik koji mi pomaže da prekinem ciklus brige
Nakon jedne posebno nemirne noći prošle godine, počeo sam preispitati ovaj noćni ritual. Jesam li stvarno želio nastaviti prolaziti kroz život, plašeći se ciklusa brige za vrijeme spavanja? Odgovor, naravno, nije bio pa sam se obvezao sebi da napravim 2023. godinu dana kad sam nešto učinio u vezi s tim.
Imajući na umu ovaj cilj, počeo sam koristiti anksioznost odmotavanja®, Aplikacija za ublažavanje anksioznosti koja podučava tehnike i alate za smanjenje anksioznosti kroz 10-minutne dnevne prakse.
Neuroznanstvenik Jud Brewer, dr. Med. Sc., Stvorio je program nakon što je primijetio da standardne metode koje je naučio u školi (od kojih se većina oslanjala na snagu volje) zapravo nisu pomagale svojim pacijentima s nezdravim navikama, ovisnostima i anksioznošću. "Dakle, počeo sam se pitati ... Može li se tjeskoba tretirati kao navika?”Dr. Brewer kaže. "Kad doživimo anksioznost, to pokreće petlju za naviku u našem mozgu, što nas dovodi do automatskog okretanja određenim ponašanjima ili mislima kako bismo pokušali ublažiti nelagodu."
Kako bi pomogao ljudima da prestanu raditi na autopilotu kada počnu osjećati stres (bok, ja sam ja, onaj koji automatski povezuje vrijeme spavanja s anksioznošću), stvorio je niz 10-minutnih lekcija kako bi naučio ljude kako raditi kroz anksiozne petlje i na kraju Promijenite te navike u korisne, dr. Brewer kaže.
U početku sam bio skeptičan da bi 10 minuta provedenih na aplikaciji za pomoć anksioznosti svaki dan zapravo napravio razliku, ali svaki dan provodim više od 10 minuta na društvenim medijima (a to sigurno ne Pomozite moja razina stresa) pa sam ga odlučio pucati. Evo što sam naučio nakon mjesec dana korištenja.
1. Lako je uklopiti se u bilo koji raspored
Brzo sam saznao da da, imam 10 minuta dnevno koje sam potrošio na podržavanje svog mentalnog blagostanja. Budući da su lekcije bile tako kratke, nisu se osjećali kao posao (što bi me više naglasilo), a zapravo sam im se počeo veseliti svaki dan.
„Kratki trenuci, mnogo puta, [su] kako razvijamo navike, pa smo te uvide ugradili pri razvijanju odmotavajućeg programa anksioznih, masnih dnevnih lekcija veličine zalogaja, a slijede kratke prakse u moduljima“, DR. Brewer kaže.
Sama aplikacija je super korisnička. Na vrhu početnog zaslona istaknuta je dnevna video lekcija. Dr. Brewer glumi u svim videozapisima, a on vas vodi kroz različite vježbe pažljivosti tkane tijekom lekcije.
Ispod modula su alati koje možete koristiti tijekom dana kada počnete osjećati anksiozno. Na primjer, upotrijebit ću mjerač stresa da mi pomognem da obrađujem i deesaliram bilo koji stres koji doživljavam tijekom svog radnog dana, i uvjeravam vas da definitivno djeluje bolje od moje stare metode jednostavno pokušaja zanemarivanja (prije nego što je to neizbježno pokazao opet prije spavanja).
2. To koristi snagu ljudskog mozga
Gledaj, bit ću prvi koji će priznati da nikad nisam bila znanstvena djevojka. Pa ipak, našao sam se apsolutno fasciniran modulima u kojima DR. Brewer raspravlja o mozgu.
"Ne možemo raditi s našim umovima dok ne znamo kako djeluju naš um", dr. Brewer kaže. “Počinjemo tamo. Unapunjavanje tjeskobe primjenjuje ovu znanost pomažući ljudima da prepoznaju i razumiju svoje anksiozne navike mapirajući ih i postajući znatiželjni o vlastitom mišljenju.”
Nakon što počnete shvaćati svoj um, program koristi učenje temeljeno na nagradama kako bi vam pomogao da izađete iz nezdrave petlje za naviku anksioznosti zamjenjujući ih zdravijim navikama-što je u potpunosti promijenilo način na koji reagiram na svoju anksioznost. Umjesto da posegnem za svojim telefonom kako bih se odvratio kad osjećam stresnu misao kako dolazi, počeo sam vježbati što dr. Brewer se naziva "ljubavnom ljubaznošću", gdje odvojim trenutak da se pažljivo ponudim istoj dobroti koju dajem drugima. Radeći to, radim na ublažavanju svoje tjeskobe od izvora, umjesto da samo potaknem svoju ovisnost o tiktoku.
3. Omogućuje jednostavan pristup alatima za ublažavanje anksioznosti
Jedan od mojih najdražih aspekata aplikacije je da su alati koji će mi pomoći da radim kroz svoju anksioznost uvijek nadohvat ruke. Uvijek imam telefon na sebi, pa kad god se osjećam kao da mi treba dodatna podrška, u stanju sam iskočiti u ušima, otvoriti jednu od mnogih vježbi pažljivosti na aplikaciji i osjetiti kako moja razina stresa postaje malo niže.
Osim toga, dva puta dnevno, dobivam prijavu za prijavu kako bih uzeo nekoliko minuta da procijenim kako se osjećam u trenutku. Nakon što odgovorim, aplikacija mi daje brzu vježbu pažljivosti, pomažući da te prakse pretvorim u navike koje se zabijaju.
Nakon otprilike mjesec dana s odmotavanjem anksioznosti, zakačen sam i sigurno ću ga nastaviti koristiti u doglednoj budućnosti kako bih mi bolje razumio svoj ciklus zabrinutosti-pa, volim ići u krevet bez spiralnog u svaku nespretnu interakciju I 'ikad je imao. Oprostite, blagajnica kina, večeras hoću ne Naglasite da kažete "i vi" kad ste mi rekli da uživam u filmu.
Ako ga želite pokušati odmotavajući anksioznost®, čitatelji W+G mogu dobiti 20 -postotni popust koristeći ovu vezu.
