3 Smirivanje vježbi za vježbanje nakon buđenja iz noćne more
Trebaju neki određeni pokazivači? Evo nekoliko prakse samootkrivanja koje djeluju.
3 aktivnosti za uklanjanje stresa za vrijeme kada se probudite iz noćne more
1. Isprobajte tehniku disanja 4-7-8
U prošlosti sam testirao metodu 4-7-8, a definitivno je dobar uzorak za dah da zadržite u stražnjem džepu. U najboljem slučaju, to je trenutačni smirenje koje vas može natjerati da se u nekoliko sekundi izvučete. U najgorem slučaju, to je pomalo lukav dah pranayama koji vas može navesti da se značajno opustite.
Da biste to učinili, stavite vrh jezika na krov usta gdje vam desni susreću gornje prednje zube. Izdahnite dovoljno čvrsto da napravite zvuk. Zatvorite usta i udišite kroz nos za brojanje od četiri. Zadržite dah za brojanje od sedam, a zatim izdahnite kroz usta, stvarajući isti "whoosh" buku za brojanje od osam. Ponovite ovaj ciklus četiri puta i zlatni ste!
2. Zagrliti joga poza za dublje odgon
Ako znate kako može biti ispunjavanje stresa vinyasa protok, onda korištenje joge za bolji san ima savršen smisao. Uostalom, joga je inherentno smirivanje za tijelo i um, tako da to može biti idealan način da vas spustite na zemlju, bilo da želite započeti svoj dan ili ponovno udariti u sijeno. Ako je ovo posljednje, neke važne mogućnosti dodavanja u vaš protok su dječja poza, poza sfinga, poze goluba, podržana mostova poze i ležer.
3. Isprobajte krevet (aka meditaciju za spavanje) za bolji san
Ako ste previše zabrinuti da ostavite naslovnice iz straha da će vas čudovišta dobiti (osjećate se), tada uvijek možete napraviti meditaciju iz udobnosti vlastitog kreveta. Ova meditacija prije spavanja, koju je vodio Latham Thomas, osnivač Mamaglowa traje manje od 10 minuta i može vam pomoći da usporite te palpitacije srca. Slatki snovi!
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
