3 jednostavne istezane podlaktice koje mogu olakšati te bolove i bolove nakon dugog dana na vašem prijenosnom računalu

"Tijekom trajnih ili ponavljanih mišićnih kontrakcija, pritisak od kontrakcije mišića premašuje krvni tlak malih krvnih žila (kapilara) koje opskrbljuju mišiće s malo podlaktice", kaže DR DR. Candy, koji objašnjava da to prisiljava mišiće da koriste anaerobni metabolizam. „Anaerobna glikoliza proizvodi nusproizvod zbog kojeg se vaši mišići osjećaju bolno i ukočeno. Uz to, anaerobna glikoliza mnogo je manje učinkovita od aerobnog metabolizma, tako da vaši mišići još uvijek ne zadovoljavaju njihove energetske potrebe.”

Dr. Candy nadalje objašnjava da kad nema dovoljno energije za mišiće, mišićna vlakna zapravo ostaju u djelomično ugovorenom stanju jer zahtijeva energiju za opuštanje mišićnih filamenata (kontraktilni proteini u mišićnom vlaknu). To može dovesti do napetosti u vašim mišićima i osjećaja zatezanja.

I to nije samo tipkanje. Dr. Candy kaže da svaka trajna aktivnost na niskoj razini koja koristi ruke može izazvati sličan učinak u našim mišićima podlaktice: pisanje, sviranje klavira ili hvatanje teških predmeta koji moramo nositi duže vrijeme (poput kofera) može imati isti učinak.

Zašto bismo te mišiće trebali ispružiti

Dr. Candy kaže da ako ne odvojimo vrijeme da istegnemo mišiće podlaktice, riskiramo da razvijemo ozljede poput sindroma teniskog lakta i karpalnog tunela.

"Teniski lakat nastaje zbog prekomjerne uporabe tetiva za ekstenzije za zglobove i prsta koje se pričvršćuju s vanjske strane lakta", kaže dr. Bombon.

Objašnjava da sindrom karpalnog tunela ima više veze s kompresijom živaca koji prolaze kroz karpalni tunel zgloba nego ukočenost u samim mišićima podlaktice.

“Međutim, tetive fleksora prsta također prolaze kroz karpalni tunel. Stoga, ako je karpalni tunel već sužen, ponavljajuća upotreba prstiju prilikom tipkanja može pogoršati simptome sindroma karpalnog tunela ", kaže DR DR. Bombon.

Najbolja podlaktica proteže se za pronalaženje olakšanja

Srećom, nije potrebno puno da se to suprotstavi. Dr. Candy kaže da postoji nekoliko vrlo jednostavnih dionica koje mogu pomoći ublažavanju zategnutosti u našim mišićima podlaktice. Prošao nas je kroz njih troje:

1. Rastezanje zgloba ekstenzora

Budući da je zglob u položaju laganog produžetka kada tipkate, to znači da se mišići ekstenzora za zglob mogu ugovoriti i zategnuti, tako da nježno savijanje zgloba u suprotnom smjeru može pomoći u ublažavanju krutosti.

• Sjednite ili stanite s rukom ispred sebe, lakat ravno, a dlan okrenut prema dolje.
• Povucite prste i dlan prema podlaktici (donja strana gdje nema prirodne kose) koristeći drugu ruku.
• Uvijte podlakticu tako da prsti pomalo usmjeravaju prema van (zglobova).
• Držite 30 sekundi, opustite se, a zatim ponovite s druge strane.

2. Rastezanje zgloba fleksora

Istezanje fleksora zgloba može optimizirati pokretljivost zgloba i spriječiti sindrom karpalnog tunela.

• Sjednite ili stanite s rukom ispred sebe, lakat ravno, a dlan okrenut prema gore.
• Povucite ruku prema podu, drugom rukom.
• Držite 30 sekundi, opustite se, a zatim ponovite s druge strane.

3. Flexor zgloba rasteže se rukom na stolu

Ovo je sjajna poteza za mišiće u podlaktici i poboljšat će pokretljivost zgloba i ruku ako osjećate ukočenost u zglobu od tipkanja.

• Stanite rukom dlanom dolje na stolu ili čvrstom stolicom.
• Stavite drugu ruku na vrh, preko zgloba.
• Vratite tijelo naprijed -natrag preko ruke kako biste ispružili fleksore zgloba.
• Nastavite se ljuljati jednu minutu, opustite se, ponavljanje s druge strane.

"Ako redovito kucate, izvodite jedan set svaka dva sata tijekom radnog dana", sugerira DR. Bombon. "Za nekoga tko radi puno stola, samo radeći ove par istezanja nekoliko puta dnevno, a ne četvero plus jedan do dva puta dnevno, vjerojatno je korisnije korisnije.”

Također pomaže obratiti pažnju na ergonomiju vaše radne stanice. Provjerite je li vaša stolica dovoljno visoka tako da vaše podlaktice budu što paralelne s poda.

A ako ste zabrinuti da vam nelagoda podlaktice od tipkanja postaje sve gore, radite s fizikalnim terapeutom na razvoju snažnijeg plana liječenja i prevencije.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.