4 Iracionalna uvjerenja koja vas mogu zadržati od sreće i kako racionalna terapija emotivnog ponašanja može pomoći

Kako iracionalna uvjerenja ometaju sreću

Iracionalna uvjerenja mogu vas spriječiti od sreće ne dopuštajući vam da vidite stvarnost i nijansu situacije. Iracionalna uvjerenja također potiču ideju da ne igrate ulogu u onome što se događa s vama-da strah od nepoznatog i uočenog nedostatka kontrole može biti duboko uznemirujući. Prema Bonafedeu, iracionalna uvjerenja mogu natjerati da se netko osjeća kao da se njihova emocija događa izvan njih i da u ishodu nemaju reći.

Zauzvrat, ta iracionalna uvjerenja mogu potaknuti više iracionalna uvjerenja. Kad se iracionalna uvjerenja pretvore u opsesivne misli i ruminacije, mogu biti neodoljiva i izaziva tjeskobu. Kad se ne pravilno kontekstualiziraju, ta uvjerenja na kraju mogu zasjeniti vaše ciljeve i spriječiti vas da radite ono što trebate učiniti kako biste živjeli svoj život na način na koji želite.

Kako Rebt pomaže u upravljanju iracionalnim uvjerenjima i mislima

Kako bi pomogli klijentima preusmjeriti svoja iracionalna uvjerenja u akcije koje podržavaju svoje ciljeve, terapeuti koji prakticiraju Rebt slijede ABCDE model liječenja. Kad pomaže klijentima s iracionalnim mislima, Bonafede pristupa njihovoj zabrinutosti koristeći ovaj model, što je korak po korak proces da bi se iracionalna misao prkosila. Evo koraka koje Bonafede poduzima kad nekoga vidi o iracionalnom vjerovanju:

A (aktivirajući događaj): Neki događaj, osoba ili stvar pokreće iracionalno uvjerenje. Na ovom koraku u tom procesu, Bonafede kaže da radi na otkrivanju onoga što je točno izazvalo iracionalno vjerovanje u prvom redu. Na primjer, možda je to bio loš pregled na poslu od menadžera ili velika borba s voljenom osobom.

B (Oblici vjerovanja): U ovoj fazi Bonafede radi na dešifriranju koja vrsta uobičajenog iracionalnog misaonog uzorka (navedena u nastavku) aktivirajući događaj pokreće. U primjeru lošeg pregleda na poslu, ova bi se osoba mogla uvući u samoodređivanje ponašanja i misliti da je sve što su učinili do ovog trenutka u karijeri nebitno ili da nisu dovoljno inteligentni da budu dobri u njihovom posao.

C (posljedice): Ova faza govori o raspakiranju posljedica, bilo pozitivnih ili negativnih, povezanih s uvjerenjem. U ovoj fazi, Bonafede kaže da također ispituje "koja su ta uvjerenja potom tjeraju na njih."Na primjer, primatelj lošeg pregleda može pomisliti da će biti otpušteni i nesposobni pronaći drugi posao na svom području; zbog toga su možda odlučili u potpunosti prestati pokušavati na poslu, ili da isprati na svog menadžera ili suradnici u odmazdi.

D (ideja o sporu s dokazima): U ovom trenutku procesa, Bonafede kaže da osporava uvjerenje kako bi pomogao klijentima da shvate zašto je to iracionalno. Na primjer, ona kaže da može pitati koje dokaze imaju za posljedicu ili ih pitati kako im to uvjerenje služi ili im pomaže da postignu svoje ciljeve. Tijekom ove faze kaže da također radi na istraživanju jesu li činjenice koje čine vjerovanje točne.

Povratak na Loš pregled rada Primjer: Terapeut bi mogao pitati je li ta osoba prije dobila kritične povratne informacije od svog menadžera ili je li bila disciplinirana na poslu. Oni također mogu pomoći svom klijentu da vidi da jedan manje od zvjezdanog pregleda ne mora nužno značiti da je užasan na svom poslu ili je suđeno da ne uspije u svom polju.

E (učinkovito ponašanje): Ova posljednja faza modela govori o pronalaženju načina da se ovo iracionalno vjerovanje pretvori u proporcionalniji. "Ovdje radimo na zamjeni ekstremnih, polarizirajućih ili apsolutnih ideja i izjava s više situacije prikladnijim osjećajima", kaže Bonafede. Jedan od načina uokvirivanja lošeg pregleda rada mogao bi biti ta osoba koja odluči naučiti iz povratnih informacija koje su dobile, a zatim mijenjati svoje radne navike kako bi bile više u skladu s očekivanjima njihovog menadžera od njih.

4 vrste iracionalnih uvjerenja i kako se REBT obraća njima

I bonafede, terapeutkinja za obitelj i odnos Beth Lewis, LPC, čiji je pristup duboko ukorijenjen u Rebu, susreće se u svim vrstama situacija u njihovoj praksi, ali ove su četiri vrste iracionalnih uvjerenja posebno česte, kažu. Pročitajte o onome što jesu i kako bi se terapeut koji prakticira RebT potencijalno bavio svakom.

1. Zahtjevnost

Ovo je iracionalno uvjerenje kad netko vjeruje imati učiniti nešto kako bi postigli ishod koji žele. Povezano s riječima "mora" i "treba", zahtjevno je označeno krutim apsolutima i može uključivati ​​nekoga tko postavlja stroga pravila za sebe.

To se također može manifestirati kao percipirani nedostatak izbora. U ovom slučaju, "naša ponašanja postaju funkcija ugodnog ugodnog nekog drugog za razliku od toga kako se osjećamo u tim trenucima", kaže Bonafede. Na primjer, iracionalna misao ukorijenjena u zahtjevnoj može ići ovako: „Želim biti roditelj, pa moram pronaći partnera do trenutka kada navršim 30 godina."Ili," Pozvan sam na pet stranaka ovaj tjedan, a ako ne idem na njih, bit ću loš prijatelj.”

Kako Rebt pomaže: Lewis kaže da je to često ukorijenjeno u nekoj vrsti obrambene potrebe, često radi sigurnosti i sigurnosti koju pruža nešto ili netko vanjski, pa bi to raspakirao pomažući nekome da to vidi oni može utjecati na njihovu sposobnost da se osjećaju sigurno i zapovjednici. "Moramo ga prebaciti da pogledamo, umjesto da gledamo izvan sebe kako bismo tražili utjehu i sigurnost", kaže ona.

2. Grozno/katastrofirajući

Prema Bonafedeu, grozno se odnosi na najgori scenarij. "To je nešto što ne možemo zamisliti da prođemo, a to nas stvarno zaglavi", kaže ona. Pomislite: „Moj partner je prekinuo sa mnom, a sada neću imati priliku biti roditelj ikad i moj život je gotov.”

Kako Rebt pomaže: Bonafede ističe da su ljudi prilično otporni i da ta otpornost pomaže u prevladavanju nevolja. Da bi pomogla nekome što doživi grozno, kaže da je ključno pružiti perspektivu.

3. Samozadovoljavajući

Ova vrsta iracionalnog vjerovanja uključuje pad. "Ovo uzima jednu negativnu situaciju i postaje to sveukupni neuspjeh", kaže Bonafede. Na primjer: Vaš partner se razbija s vama, a sada kad god se netko pita o vašem ljubavnom životu, odgovorite rekavši da jednostavno niste dobri u vezama ili niste „materijal za druženje.”

Kako Rebt pomaže: Perspektiva zaista pomaže i ovdje, kaže Bonafede. Da biste pomogli nekome tko se bavi samoodređenim uvjerenjima, ključno je pomoći im da shvate da jedna radnja vjerojatno nije cjelokupna priča.

4. Niska tolerancija frustracije

Ovo iracionalno uvjerenje, kaže Bonafede, karakterizira netko tko ne može podnijeti stresne, uznemirujuće ili frustrirajuće situacije. To često uključuje veliku reakciju na nešto što ne možete izdržati ili preboljeti, a to može rezultirati razmišljanjem da uopće ne možete prevladati određene nevolje ili da je ne možete prevladati bez negativnog ishoda.

Prema Lewisu, ovaj određeni iracionalni obrazac vjerovanja često ima puno veze s projektiranjem osobina i aspekata koji vam se ne sviđaju sami na druge. Na primjer: postajete izuzetno ljuti i bacate muntrum kad se njihovo računalo sruši i ne može ispuniti zadatak.

Kako Rebt pomaže: Cilj ovdje, kaže Bonafede, je pomoći nekome da poveća svoju sposobnost da se bave onim što ih frustrira. To se može učiniti pomažući nekome da stekne neku perspektivu i radeći na tehnikama suočavanja. Da bi se osvrnula na ovu određenu vrstu iracionalnog uvjerenja, Lewis kaže da bi također naglasila okretanje fokusa od ove vanjske sile i vratiti se osobi koja je doživjela nisku toleranciju na frustraciju.

"Zaokružila bih se onome što ta osoba vjeruje da je o sebi istinita i čini li osobu, ponašanje ili radnju koju vide i rangira kao frustrirajuće ili nepodnošljivo, zrcali nešto što o sebi znaju da im se ne sviđa?"kaže Lewis. Na primjer, možda je predmet nečijih frustracija duboko tvrdoglav, a frustracija s njima zapravo je odraz unutarnjih osjećaja osobe prema vlastitoj tvrdoglavosti (možda aspekt njihovog sjene, dijelove njihove ličnosti koja im se ne sviđa).

Prepoznavanje i rješavanje četiri iracionalna uvjerenja koja mogu ometati sreću presudno je za osobni rast i dobrobit. Primjenjujući racionalnu terapiju emotivnog ponašanja (REBT), pojedinci mogu osporiti i zamijeniti ta uvjerenja racionalnim i osnažujućim mislima, što dovodi do zdravijih emocionalnih odgovora i poboljšane ukupne sreće. REBT pruža praktične tehnike i strategije za osporavanje iracionalnih uvjerenja, njegovanje samoprihvaćanja i razvijanje otpornosti, u konačnici omogućujući pojedincima da vode više ispunjenih i sadržajnih života.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.