4 načina za vježbanje izvan ove jeseni da * vjerojatno još niste pokušali, ravno iz Nike trenera

Lattes začine bundeve nalaze se na izbornicima za kafić, ukrasi za Noć vještica su u prozorima robnih kuća, a dnevne hot -djevojke su malo manje, dobro, vruće ovih dana. Dokazi su jasni: jesen je gotovo stigao, a hladnije temperature su odmah iza ugla.

Srećom, još uvijek imate vremena za uživanje u posljednjim dijelovima lijepog vremena prije nego što nas hladno vozi unutra u doglednoj budućnosti--jedan sjajan način da maksimizirate vanjsko vrijeme jest uzimanje treninga na otvorenom. Prema Ciara Grey, kolektivnom treneru Nike Well, postoji mnoštvo prednosti za dobivanje Al freska Vježbe i bit ćete zahvalni na dodatnom vremenu provedenom u prirodi nakon što hladnije vrijeme dosegne svoj vrhunac.

"Vježbe na otvorenom izlažu vas prirodnoj sunčevoj svjetlosti, koja nudi vitamin D, koji je izvrstan za zdravlje kostiju i imunološki sustav", kaže Gray. "Vratice na otvorenom nude pristupačnost, isplativost i psihološke koristi u usporedbi s aktivnostima u zatvorenom prostoru."

Ako se tapkanje u te prednosti zvuči kao bez ikakvog paprika, ali jedine vježbe na otvorenom su hoda i trčanje, Grey vas je i tamo prekrio. U nastavku dijeli nekoliko svojih najdražih načina da se kreativno kreativna vježbama, zajedno s aktivnom odjećom kako bi se podudarala iz Nikeove kolekcije New Felt Felt Good koja će vam omogućiti da se slobodno krećete, osjećate ugodno i izgledate elegantno dok iskoristite hrskavicu jesensko vrijeme.

1. Praksa kretanja zahvalnosti

Ako ste u padu vježbe, ponekad je prebacivanje tempa ili prebacivanje vašeg razmišljanja sve što trebate da biste se vratili u motivirani mentalitet. Umjesto da se plaši trčanja na trkačkoj stazi opet, Krenite na otvorenom i usredotočite se na njegovanje zahvalnosti za priliku da se povežete s prirodom i zahvalnost za svoju okolinu. Grey kaže da se odluči za pokret s malim utjecajem poput hodanja, planinarenja, joge ili pilatesa (i ne-konstruktivnog seta aktivne odjeće koji će se kretati s vama) način je da se krene na praksu kretanja zahvalnosti.

"Ove prakse s malim utjecajem usredotočene su na to da su trenutno prisutni, poboljšavajući disanje i pružanje prirodne pozadine za meditaciju i opuštanje, poboljšanje fokusa i smanjenje stresa", kaže Gray."Bez obzira na praksu, pronađite trenutke da vježbate zahvalnost i izazivate sebe da navedete sve na čemu ste zahvalni."

Kupujte vanjske potrebe na otvorenom

Kupite sada Nike Zenvy Gentle Support High-Waisted 7/8 gajice $ 100 Kupi sada Nike Alate Trace Light Support podstaved Strappy Sports grudnjak 55 dolara Kupite sada Nike Motiva Walking Cipele 110 USD

2. Music Challenge na otvorenom

Zamislite svoju omiljenu pjesmu pumpa-znate, onu koja vas uvijek gura da trčite brže, podižete teže ili se dublje protežete. To nije samo u vašoj glavi: urezivanje može doslovno učiniti da se vaše tijelo želi pomaknuti jer osvjetljava područje mozga koje je odgovorno za pokret. Vježbanje na svoje omiljene melodije mogao bi biti motivator koji trebate ponovno učiniti da se fitness osjeća zabavno.

"Glazbeni izazovi na otvorenom [su] zabavan i jedinstven način vježbanja na otvorenom, pogodan za sve uzraste i razine vještina", kaže Grey. "S Bluetooth zvučnikom ili slušalicama, svatko može uživati ​​u ritmu sa zvučnim zaslonom koji pruža slobodu i uzbuđenje."

Za glazbeni izazov na otvorenom, Grey preporučuje da napravite što više ponavljanja na jednu vježbu tijekom svakog dijela pjesme. Na primjer, za vrijeme stiha mogli biste napraviti čučnjeve, a zatim se prebaciti na planinske penjače nakon što udarite u zbor. Samo pobrinite se da nosite aktivnu odjeću koja je tlačna, ali ne previše uska, tako da se stvarno možete pustiti, kaže Grey.

Kupujte vanjske potrebe na otvorenom

Kupite Now Nike Go Firm-Support High-Waist-a 7/8 gamaša s džepovima 120 dolara Kupite sada Nike Swoosh Srednja podrška podstavljenim sportskim grudnjakom 40 USD Kupi sada Nike Free Metcon 5 Cipele za vježbanje $ 120

3. Obuka za trening igrališta

Nedostaje dječja radost igranja vani? Zatim povucite fleksibilan set aktivne odjeće koji može podnijeti puno kretanja i uputiti se u svoj lokalni park i pripremiti se za krug treninga na otvorenom koji će supariti zabavom udubljenja.

Pretvorite dugu šetnju u igru ​​izvodeći 10 ponavljanja vježbe tjelesne težine (mislite: push-ups, pluća ili daske) kada prođete orijentirni predmet kao što su znak zaustavljanja, klupa ili psa. Ako imate pristup praznom igralištu, upotrijebite klupe ili korake kako biste se podržali dok se bavite udubinima u Tricep ili stubištima, isprobajte jackknives na setu za ljuljanje i napravite povlačenje ili druge temeljne vježbe na majmunskim barovima.

"Ovaj trening uključuje više mišićnih skupina, poboljšava snagu i izdržljivost i dodaje raznolikost vašoj fitness rutini", kaže Gray. "Mješavina kardio i snage pokreta omogućuje vam vježbanje cijelog tijela i proširuje vašu vještine pažnje i pamćenja."

Kupujte vanjske potrebe na otvorenom

Kupite sada Nike Universa srednje podrške visokim cijenama 7/8 gamaša s džepovima 110 USD Kupi Now Nike Repel Trail za trčanje jaknu 120 USD Kupi sada Nike Free Metcon 5 Cipele za vježbanje 120 USD

4. Penjanje na stubište

Rocky je imao pravu ideju----vanjske stepenice su zaista sve što vam je potrebno za učinkovite vježbe na otvorenom. Ideja je jednostavna: dok se penjete stubama, radite posao i dok se spuštate, uzmite oporavak. Za početak, pomoću stubišta hodate, sprint, bočni korak ili skok na putu prema gore. Ako ste spremni povećati intenzitet, Grey kaže da će uključiti poteze čvrstoće tjelesne težine, poput podizanja teleta ili zadržavanja Plank (što je veće ruke na stubištu, to će biti lakše daske).

"Sve će to poboljšati ravnotežu, koordinaciju i kardiovaskularne kondicije", kaže Gray. "Budite pažljivi na stopalo, u potpunosti sadite na svakom koraku. Uvijek možete koristiti rukohvate ili vježbati trčanje ili trčanje u intervalima sprinta ako se stepenice zastrašuju."

Što se tiče vašeg 'fit-a, Grey kaže da su nogavice za potporu i fleksibilne, stabilne i udobne cipele obavezne za rješavanje stepenica i svih vaših treninga na otvorenom ove jeseni.

Kupujte vanjske potrebe na otvorenom

Kupite Now Nike Go Firm-Poport s visokim strujanjem s visokim strukom s džepovima (plus veličina) 110 USD Kupite sada Nike Sportswear Phoenix Fleece Prevelike 1/2-Zip Crop tweamring 75 USD Kupi sada Nike Pegasus 40 CESPE TRUGING CARGE 130 USD