4 načina na koji se neriješena trauma pojavljuje u vašoj jutarnjoj rutini, prema stručnjaku za traume

2. Kritizirajući način na koji izgledate

Prošla trauma iz djetinjstva ili odrasle dobi oko slike tijela također može utjecati na to kako se vidite ujutro (i cijelo vrijeme). "Zabrinutosti za sliku tijela, koje se mogu očitovati na mnoštvo načina, mogu biti posljedica doživljaja odnosa u kojima je slika tijela bila vezana za samo-vrijednost", dr. Ferguson kaže. „U kulturama u kojima se promocija slike tijela promatra kao oblik uspjeha, naglasak se može staviti na djecu/pojedince koji će se predstaviti u određenom svjetlu. Te se poruke mogu održavati društvenim utjecajima, a mogu se čak i samozatajati s vremenom.”

Dr. Ferguson kaže da to može dovesti do preokupiranog načinom na koji izgledate toliko da to konzumira vaše misli od trenutka kada se probudite i u svakoj interakciji tijekom dana. Također može biti izazovno odlučiti što će nositi ujutro jer možda osjećate da vam ništa ne izgleda dobro.

3. Odbacivanje zadataka

Ako ste odrasli u visoko kritičnom domaćinstvu, naučili ste se bojati neuspjeha i kritike. Dr. Ferguson kaže da ste možda razvili stil odgovora za izbjegavanje, koji uključuje odugovlačenje ili izbjegavanje stvari koje trebate učiniti kao način da se nosite kad se osjećate prezadovoljno. To može uključivati ​​izbjegavanje jutarnjih radnih e-mailova ili zadataka samoosvježenosti i higijene, poput ustajanja iz kreveta i pripreme se ujutro.

4. Gurajući se do ograničenja

Za druge, neriješena trauma može se manifestirati kao prekomjerno funkcioniranje, što znači da se gurate na svoje granice pretjeranim zadacima, poput previše vježbanja ili se obvezati na previše sastanaka. Možda počnete raditi odmah nakon što se probudite jer imate toliko toga na svom tanjuru. Dr. Ferguson kaže da prekomjerno funkcioniranje proizlazi iz zanemarivanja u djetinjstvu, obično kada roditelji nisu bili dostupni ili nisu u mogućnosti zadovoljiti djetetove potrebe. "Ovdje djeca odrastaju kao roditeljski i moraju preuzeti odrasle uloge u ranom razvoju", kaže ona. "Ovi se procesi mogu nastaviti dobro u odrasloj dobi.”

Kako obnoviti svoju jutarnju rutinu

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste transformirali svoje jutarnje iskustvo. Prvo, dr. Ferguson preporučuje da napravite samoprocjenu procjenom koji dijelovi vaše jutarnje rutine. Identificirajte koji dijelovi vam ne služe i pojasnite što biste željeli promijeniti. Na primjer, možda se probudite osjećajući se stvarno umorno i to utječe na vašu želju za radnim vremenom.

Odatle, dr. Ferguson preporučuje postavljanje nekih ciljeva za vaš jutarnji ritual. Zapitaj se: Što želim izaći iz svog jutra? Kad bih ga mogao dizajnirati u idealnom svijetu, kako bi to izgledalo?

Zatim identificirajte sve prepreke koje vas sprečavaju da preuzmete svoju idealnu jutarnju rutinu. Na primjer, odlazak u krevet kasno, prespavao, na vrijeme, dodajući previše na svoj jutarnji popis obveza ili provoditi previše vremena na telefonu ujutro može utjecati na vašu jutarnju rutinu. "Jednom kada prepoznate što vas sprečava da postignete svoje ciljeve, možete razviti sustav za rješavanje tih potreba", DR. Ferguson kaže. To može izgledati kao postavljanje ograničenja na večernjim TV-om kako biste osigurali da odete u krevet u razumno vrijeme ili sebi date 15-minutno ograničenje za jutarnje pomicanje telefona.

I na kraju, rad na liječenju neriješene traume pokreće ponašanje koje želite promijeniti. Dr. Ferguson potiče kontaktiranje pružatelja usluga mentalnog zdravlja ako vam trebaju smjernice i podršku ovom procesu. "Postoje li određeni odnosi ili obrasci koje primjećujete u svojoj povijesti koji su možda pridonijeli ovom stilu odgovora?" ona kaže. „Izlječenje je u mogućnosti imenovati traume i razumjeti da je rad kroz njih cjeloživotno putovanje i fluidno putovanje.”Drugim riječima, budite nježni prema sebi i odvojite vrijeme.