'Meditacija non-tothache' je 1-minutna praksa zahvalnosti doslovno svatko može učiniti za trenutni mir

Unesite meditaciju non-tothache, što je u osnovi praksa zahvalnosti. "Pretpostavka je da se usredotočimo na činjenicu da se osjeća dobro da nemate zubobolju", kaže Trimmer. "Naravno, ovo je najznačajnije nakon nedavno ublažene zubobolje. Međutim, praksa je u vezi s uspostavljanjem osjećaja olakšanja.”Dodaje da ova praksa nadilazi samo razmišljanje i znajući da nemate zubobolju, ali stvarno osjećate ugodnost u svom tijelu onoga što osjećate kao da ga nemate.

A to ne radi samo s zuboboljama. Trimmer kaže da možete koristiti i ovu praksu zahvalnosti kako biste shvatili da se ne bavite ničim neugodnim ili izazovnim: bolovima, glavobolje, zaglavljenim u prometu itd.

S praksom, ovaj ritual zahvalnosti počinje trenirati svoj um da se zadržavate na onome što je dobro i ispravno u vašem životu u odnosu na ono što nije u redu i treba popraviti. "Meditirajući o onome što ide dobro, možemo prebaciti stanje uma u pozitivnijem smjeru", kaže Trimmer.

Kako vježbati meditaciju bez zujanja

Prema Trimeru, postoje dva načina da se meditacija non-tothache upravi u praksi. Jedan je kao praksa meditacije u sjedi.

Ovako Trimer upućuje obavljanje prakse meditacije sjedenja: Pronađite negdje kako možete udobno sjediti i donijeti svoju svijest da dah kako biste vam pomogli da se povežete sa sobom i utihnite svoj um. Zatim se usredotočite na činjenicu da trenutno nemate zubobolju ili drugu neugodnu stvar. "Dopustite sebi da osjećate zadovoljstvo što nemate zubobolju", kaže ona. “Ovo bi moglo biti pristupačnije ako se prvi put pojaviš posljednji put kad ste imali zubobolju.”Zatim držite taj osjećaj najmanje 20 sekundi i ponovite onoliko puta koliko želite.

Ako nemate vremena sjediti i meditirati na njemu, vježbajte po potrebi u trenutku.

"Kad primijetite prestanak neugodnosti [ili] boli, zaustavite se i osjetite olakšanje ili radost", kaže Trimer. Na primjer, kad pas vašeg susjeda prestane lajati noću, vaš se automobil popravlja ili ste konačno provjerili nešto s popisa obveza koji ste izbjegavali, sve su to mogućnosti da pauzirate i osjetite zahvalnost i zahvalnost koja vi ste više se ne moraju baviti tim stvarima.

Trimer također predlaže da u svoju svakodnevnu rutinu ugradite praksu zahvalnosti u vašoj svakodnevnoj rutini odabirom određenog doba dana za to, primjerice kada uđete u automobil ujutro ili prije nego što odete u krevet. "Možda će potrajati neko vrijeme [da to učinite navikom]", kaže ona. "Međutim, držite se toga i iznenadit ćete se jednog dana kada automatski cijenite svoje trenutke bez nanosa.”