5 plodova koje je pokazalo istraživanje pomoći će vam da spavate

2. Ananas

Ova tropska poslastica također dobiva zeleno svjetlo na Shapirovom popisu voća prilagođenog spavanju iz dva ključna razloga. Prvo, spominje da ananas zapravo sadrže više melatonina nego trešnje i istraživanje podupire njihovu sposobnost značajnog povećanja razine ovog hormona spavanja u tijelu.

Prema kliničkoj crossover studiji za zdrave volontere iz 2013. godine, istraživači su otkrili da su oni koji su jeli ananas imali porast razine melatonina od 266 posto, što je premašilo i pet drugih plodova (uključujući sljedeća dva na ovom popisu). "Ananas također pomažu u probavi što može spriječiti bolove u želucu noću", dodaje Shapiro. Ova je korist u velikoj mjeri pripisana Bromelainu, ključnom enzimu u ananasima koji mogu pomoći u zatvoru, IBD -u i drugim oblicima upale.

3. Banane

"Banane-idealno, kad nisu previše zreli-jesu li još jedan sjajni zalogaj prije spavanja, jer su sjajan izvor kalija, što može pomoći u opuštanju mišića", nastavlja Shapiro. "Oni također sadrže serotonin, što je prethodnik melatonina i može vam pomoći da zaspite i zaspite.”Banane su također voće prilagođene spavanju jer sadrže triptofan-istu aminokiselinu u Turskoj, što nas uspava nakon večere za Dan zahvalnosti-što i samo jača proizvodnju serotonina, a time i melatonin, kao i tako melatonin.

Nadalje, Shapiro sugerira da prioritet bananama u vašoj prehrani, jer su „sjajan izvor otpornog škroba, koji će pomoći promociji zdravih bakterija u tijelu i bit će digetiran polako kako ne bi povisio šećer u krvi.”

4. Naranče

Možda je iznenađujuće da su naranče odobrene za jelo i po buđenju i prije nego što pogodi sijeno. Naravno, oni su izvrstan izvor vitamina C koji podržava imunitet, ali Shapiro dijeli da i oni pomažu u povećanju melatonina u tijelu. Pored toga, oni "sadrže vitamine B, koji pomažu u upravljanju stresom, a također pomažu u sintezi serotonina, dopamina i GABA-a koji pomažu u promicanju sna", nastavlja ona.

5. Kivi

Posljednje, ali ne najmanje bitno, Kiwis su isprobano voće koje može poboljšati kvalitetu spavanja-pogotovo ako se rutinski borite za laku noć odmora. U jednoj maloj studiji, odrasli sudionici s problemima s spavanjem pojeli su dva kiwisa sat vremena prije spavanja svake večeri u četiri tjedna. Do kraja studije uživali su u značajnom povećanju ukupnog vremena spavanja i spavanja, kao i značajno smanjenje vremena buđenja nakon početka spavanja i kašnjenja početka spavanja (aka vrijeme koje je potrebno za spavanje). Ovi impresivni rezultati "mogu biti posljedica razine kivija serotonina, koji nam pomažu da se opustimo i zaspimo, ili njihova protuupalna svojstva koja također mogu pomoći u zaspavanju", objašnjava Shapiro. Ona i dalje kaže da je potrebno više istraživanja kako bi se potkrijepili Kiwijeve prednosti za spavanje, ali ipak su sjajno voće koje ipak dodaju u vašu rotaciju.

„Kivi su sjajan izvor mnogih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin K, vitamin C, folat, kalij i minerale u tragovima. I oni mogu pomoći u probavi ", dodaje Shapiro. (Vrući savjet: Iako se to može činiti pomalo kontraintuitivno, uživati ​​u kiwisu s korenim korenicama, nevaljajući i utrostručuju sadržaj vlakana, vratite više vitamina C, * i * Smanjite otpad od hrane. Ne kucaj ga dok ga ne isprobate!)

Donja linija

Ako ste izbjegavali jesti voće nakon što sunce zađe, možda je vrijeme da se stvari prebacite. Međutim, kako bi ta plodova uistinu dala bolji noćni odmor, Shapiro napominje da to nije jedna i gotova vrsta posla. "Za mnoge od ovih plodova, nakupljanje hranjivih sastojaka pomaže u održavanju razine koje će vam pomoći u opuštanju", objašnjava ona. (Pročitajte: redovna potrošnja je ključna.) Osim toga, ona dijeli da će prilično velike količine voća s melatoninom zahtijevati svoje efekte spuštanja vjetra-iako opet, jedenje cijele voćne košare samostalno će dovesti do probavnih nevolja-zbog čega su njihovi sočni kolege (ili dodaci) imaju tendenciju da su popularni.

Posljednje, ali ne najmanje bitno, Shapiro preporučuje jesti ove plodove najmanje 30 minuta do sat vremena prije spavanja. I, naravno, standardni savjeti za higijenu spavanja primjenjuju se kako bi povećali vaše šanse da još uvijek ostanete na najspavanom sna. Na prednjoj strani hrane i pića, "Izbjegavajte jesti velike obroke dva do tri sata prije spavanja, pijenje previše tekućine prije spavanja i ograničavajući unos alkohola", savjetuje ona.