5 recepata za doručak koji povećavaju crijeva koje možete napraviti za 5 minuta ili manje

Kako je rečeno, imajući vremena za posluživanje obroka prilagođenog za mikrobiom s više tečaja prije 10 a.m. je glavni luksuz i zahtijeva više energije (i prostora za mozak) od mnogih od nas prije nego što imamo barem jednu latte u našem sustavu. Rješenje je jednostavno: sljedeći recepti za doručak prilagođeni crijevima, svi odobreni od strane GANS-a, koji potvrđuju svaku kutiju kada je riječ o okusu i prehrambenim prednostima. Najbolji dio? Svi im je potrebno pet minuta ili manje. Uzmi ih dok su vrući.

5 jednostavnih, prihvatljivih recepata za doručak koji će vam započeti slobodni dan

1. Jednostavna borovnica preko noći zob

Grčki jogurt i zob u ovom receptu spakiraju jedan-dva udarca kada je u pitanju prednosti za jačanje crijeva: jogurt je prepun probiotika kako bi se uravnotežila vaš mikrobiom, a zob u ovom receptu isporučuje punih 31 grama (!) od vlakana. Borovnice, kokos i bademi izvrsni su i za vaše zdravlje srca, zahvaljujući svojim antioksidansima, vlaknima i zdravim mastima. Obožavamo ovaj recept jer ga možete napraviti veliku seriju prije vremena, a samo izvadite jednu porciju iz hladnjaka na uspavano radno vrijeme ujutro.

Nabavite recept: Easy Blueberry preko noći zobi

2. Grčki jogurt smoothie

Razgovarajte o smoothieju. Ne samo da ovaj zadivljujući smoothie s jagodama uključuje, pogodili ste, grčki jogurt bogat probiotikom, već također zahtijeva zobene pahuljice ispunjene vlaknima i proteinski kikiriki ili bademov maslac. Dodavanje bobica i banana povećava ante na vitaminima, mineralima i vlaknima koja ćete gutati da biste započeli svoj dan. A s obzirom na to da je hidratacija super važan dio zdravog crijeva, nikad nije loša ideja vrtjeti u dodatnim plodovima ili pićima bogatim elektrolitom koji ste se zadržali u svom hladnjaku ili zamrzivaču-možete to smatrati krajnjim otpadom -Bree (i beskrajno oproštenje) recept za doručak. Dodatni špinat morate iskoristiti? Kladite se. Kokosova voda? Još bolje.

Nabavite recept: grčki jogurt smoothie

3. Sakupljanje slanih jogurta

Intel za otvaranje očiju: S obzirom na totu sastojaka poput kefira i jogurta, ne morate uvijek ići u slatkom smjeru da biste iskoristili njihove probiotičke prednosti. Korištenje slanih sastojaka također vam pomaže da izbjegnete dodane šećere koji bi mogli dovesti do energetskog sudara kasnije ujutro. Obožavamo ove slane zdjele za jogurt, jer dodavanje lososa vašem doručku izvrstan je način da se ujutro dobiju dodatni protein i omega-3 masne kiseline. Također možete krenuti vegetarijanskom rutom i vršiti svoju omiljenu marku jogurta s crijevima slanutak ili pečenom karfiolom. Koji god profil okusa odabrao, ne zaboravite tuširati svoju zdjelu svježim (i protuupalnim) biljem.

Nabavite recept: slane zdjele jogurta

4. Tost od sira za sir

Zaboravite na tost avokada na nekoliko minuta, fam. Umjesto toga, pokušajte napraviti tost od sira kako biste iskoristili proteine ​​i probiotike u kremastom siru. (U redu, u redu, dodavanje avokada na vrhu ovog ukusnog jela bio bi glavni potez snage.) Bonus bodovi za udaranje sira, što dodaje divan zaokret teksturi ovog laganog doručka za jačanje crijeva. Pretpostavite tost s bilo čim što želite, od narezanih badema i džemata od jagoda do dimljenog lososa s krastavcima i svime začinjavanjem bagela.

Nabavite recept: Tost za sir od sira

5. Petominutni doručak quinoa zdjela

Dosadno redovito stare zobene pahuljice? Isti. Obožavamo ga zamijeniti za kvinoju kao bazu za neke od naših omiljenih recepata za doručak prilagođene crijevima, a ovaj je glavni primjer. Quinoa ukusno orašasti okus i sadržaj visokih vlakana i proteina savršeno se spaja sa slatkim ili slanim prelivima, tako da imate puno mogućnosti za prilagodbu. (FYI: Ovaj se recept može potpuno vegan.) Ako se pripremate za obrok, možete pripremiti veliku seriju kvinoje prije vremena i prilagoditi rezultirajuće zdjele svaki dan.

Nabavite recept: petominutna zdjela za doručak

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.