5 recepata za smoothie prilagođen crijevima zajamčeno da će donijeti pravilnost u vašu jutarnju rutinu

5 recepata prilagođenih crijevima za uravnoteženje vašeg mikrobioma

1. Zeleni smoothie

Ovaj veganski i mliječni zeleni smoothie ambiciozne kuhinje sadrži avokado i špinat (koji idu potpuno nezapaženo, osim njihove raskošne boje), plus meč živahnih i osvježavajućih sastojaka, uključujući mango, ananas i đumbir. A za one koji ne žele okus banana, bit ćete drago znati da ovaj recept umjesto toga dobiva svoju kremast od avokada, koji su prepuni masnoće zdravih srca i vlakana za podizanje crijeva. (Jedan avokado ima nevjerojatnih 14 grama vlakana, što je otprilike polovina vašeg preporučenog dnevnog unosa.) Ako želite povećati prehrambenu vrijednost ovog ukusnog smoothieja, možete dodati matcha ili druge sastojke ispunjene vlaknima poput CHI ili lana.

Nabavite recept: Najbolji zeleni smoothie

2. Smoothie narančasto krema

Ako su neke od vaših najdražih sjećanja iz djetinjstva uključivale kamion za sladoled koji je prolazio kroz susjedstvo svakog popodneva, ovaj recept za smoothie narančaste krema od ambiciozne kuhinje odmah će vam donijeti tone radosti. Ovaj kremasti i sanjivi smoothie kombinira sastojke prilagođene crijevima poput grčkog jogurta bogatog probiotikom, soka od naranče bogatog vitaminom C i lukavog povrća (shh, to je karfiol). Ali zašto dodati povrće u smoothie, možete pitati? Pa, opterećen je BFF-om, vlaknima i protuupalnim svojstvima vašeg crijeva, koja promiču zdraviju probavu.

Nabavite recept: Smoothie narančaste krema

3. Kremasti hladni smoothie za pivo

Icymi, nedavno smo saznali da je kava jedna od Will Bulsiewicz -a, dr. Med., Gastroenterolog i New York Times Autor bestselera knjiga Vlaknasti i Kuharsku knjigu potaknuta vlaknima, omiljena pića za zdravu probavu i pravilnost. Vijesti bljeskalica: kava sadrži dva vlakna topiva superzvijezde i antioksidanti.

Ovo je veliko olakšanje s obzirom na većinu nas, gotovo je nemoguće krenuti ujutro dok ne budemo barem na pola naše prve šalice Joea. Ako je to slučaj za vas, ovaj kremasti recept za hladnu pivsku kavu minimalističkog pekara pomoći će provjeriti dvije stvari s vašeg popisa obaveza poput jednog dva Punch-One, imati zdrav doručak i, dva, donesite svoj- Potrebno prvu stvar u danu. Gotovo i učinjeno.

Nabavite recept: kremasti hladni smoothie za pivo

4. Crveni baršunasti kolač smoothie

Je li netko rekao torta? Sigurno smo uspjeli. Ovaj recept za smoothie s crvenim baršunom Minimalističkog pekara doručak doručak na novu razinu sa šest jednostavnih sastojaka koji oponašaju jedan od naših najdražih okusa za sve vrijeme. (Oprostite, vanilija i čokolada, ovo je puno bolje.) Kombinira kakao prah, banane i datume za bogat, kremast, čokoladni okus. Ali prava zvijezda emisije je repa ispunjena vlaknima koja ne samo da podržavaju vaš mikrobioom, već i daju ovom smoothieju prekrasnu nijansu crvenog baršuna u koju je teško da se odmah ne zaljubljujete.

Nabavite recept: Smoothie s crvenim baršunom

5. Kikiriki maslac banana slanutak shake

Jeste li znali da ako pogledate definiciju slanutak u rječniku, to je sinonim za vlakna? (Samo se šalim!) Međutim, slanutak je često bio povezan s promocijom dugovječnosti zahvaljujući njihovom bogatom prehrambenom profilu, uključujući nevjerojatnih 11 grama vlakana po šalici. Ovaj perika od banane od kikirikijevog maslaca s pet sastojaka s perikom minimalističkog pekara napravljena je od zdravih sastojaka poput banana, datuma, maslaca od kikirikija, bademovog mlijeka, kakao praha i, pogodili ste, slanutak. A ovaj recept nije nabijen samo vlaknima kako bi vam stvari glatko tekle u crijevima; Također je zalijepljen prepun proteina u maslacu od kikirikija i slanutak. Zvuči nam kao win-win.

Nabavite recept: Banana od kikirikijevog maslaca shake od kikirikija

Želite zlatno dijete smoothieja? Ne tražite dalje: