5 manje poznatih simptoma digitalnog naprezanja očiju koji su signali za skretanje s vaših ekrana, statisti

"Držanje zaslona blizu lica ne samo da oporezuje vizualni sustav, već i negativno utječe na mišićno -koštani sustav prisiljavajući nas da se stalno savijamo naprijed", kaže DR. Berman, zbog nevolje zureći prema dolje na mobitel. A zaslon računala može uzrokovati sličan naprezanje tijela kada njegova visina padne izvan razine oči ili Nagnite vrat prema gore kako biste ga pogledali, kaže kiropraktičar Kevin Lees, DC, menadžer revizije i kvalitete na zajedničkom kiropraktiku.

Ispod, stručnjaci prolaze kroz najčešće simptome digitalnog naprezanja očiju koji mogu satima proizaći u zaslon, i oko očiju i na drugi način.

5 načina na koji će vam tijelo reći da se pogledate ili krećete sa zaslona:

1. Imate čest poriv da se ponovno prilagodi.

Ovo može doći u obliku osjećaja kao da trebate treptati tona-Da biste se ponovno fokusirali, uklonili dvostruki vid ili ponovno mokli suhe oči-ili jednostavno kao da trebate zadržati ponovno križanje nogu ili premještanje položaja.

"Možda ćete primijetiti da se morate podići ili dolje u stolici ili možda nagnuti na jednu stranu", kaže dr. Lees, što može ukazivati ​​na to da ste predugo bili u jednom određenom položaju. "Bilo koji impuls da zaustavi ono što radite i ili pomaknite tijelo ili prilagodite zaslon, jasan je znak da nešto nije u redu", kaže dr. Berman.

2. Razvijate glavobolju.

Glavobolja koja se formira iza očiju ili bilo koje vrste boli ili nelagode u toj očnoj regiji, izravno se odnosi na stres vida koji može uzrokovati produljeno vrijeme zaslona, ​​kaže DR. Berman.

Također je vrlo moguće da zureći u zaslon može pokrenuti i druge vrste glavobolja, uključujući migrenu. U stvari, studija izloženosti i glavobolje za ekranu iz 2015. godine u 4.927 mladih (s prosječnom dobi od 21) otkrila je da su i oni u grupi s najvišim redovitim vremenom na ekranu imali znatno veći rizik od razvoja migrene,.

3. Osjećate bol u vratu ili leđima.

Dok tonete u stolicu ili navijate preko laptopa ili telefona, pomak u poravnanju može također uzrokovati bol u vratu ili leđima.

"Kralježnica se komprimira 30 posto više dok sjedi nego dok stoji, a s vremenom to može dovesti do kroničnog skraćivanja mišića u prsima i kukovima, a skeletne promjene poput osteoartritisa", kaže dr dr. Talog. Na pamet, produžena sjedeća razdoblja povezana su s rizikom od kronične boli u donjem dijelu leđa, herniranom diskom, išijasom i degenerativnom diskovnom bolešću, dodaje. Dakle, istezanje i promjenu položaja (do, da, odmori se od ekrana) može pomoći.

U potrazi za istezanjem za bolove? Isprobajte 13-minutnu vođenu sesiju u donjem videu.

4. Stopala su vam oteklina.

Nakon nekog vremena, preostala prekrivena preko zaslona može ograničiti cirkulaciju u nogama, kaže dr. Lees, uzrokujući da vam stopala ili gležnjevi nabreknu ili zategnu. Održavanje nogu prekriženih tog istog vremenskog razdoblja može privremeno komprimirati živce, što dovodi do utrnuja ili trnce u nogama. U oba slučaja, ustajanje ako ste u mogućnosti to učiniti, odstupiti od zaslona i hodati okolo nekoliko sekundi, može ublažiti ove simptome. Podizanje stopala, u potpunosti ležeći ili na drugi način mijenjanje položaja također može pomoći.

5. Imate poteškoća s fokusiranjem ili doživljaja mozga.

Stres, anksioznost, umor, pa čak i nedostatak novosti uobičajeni su uzroci da neurolozi izvan njega nazivaju mozgom magle, ali možda i više prikriveni, tako da satima ostaje sjedeći ispred vašeg računala na kraju. I to nije samo od vaših očiju "ostakljenje". Kad se usisate u zadatak i izgubite iz vida, disanje također može utjecati. "Dok se navijate naprijed, imate manje prostora za širenje pluća i dijafragme", kaže dr. Lees, što bi moglo rezultirati u cjelini manje dubokih daha. Smanjenje kisika u mozak može zauzvrat rezultirati maglovitom ili nejasnom razmišljanjem, kaže DR. Talog.

Ako se bilo koji od gore navedenih simptoma pojavljuje za vas-posebno ako doživljavate višestruko-to možete uzeti kao vjerojatni znak iz vašeg tijela da je vrijeme da promijenite položaj i preusmjerite pogled prema nečemu što definitivno nije a zaslon. Da biste maksimizirali prednosti tog prekida zaslona, ​​idite ga vani, ako možete: Kombiniranje neke lagane fizičke aktivnosti sa svježim zrakom može pomoći resetiranju i uma i tijela.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.