Moja tjedna vježba Venera Williams
Teniska superzvijezda Venus Williams mora biti agilna na terenu i također prilikom zakazivanja sesija vježbanja. "Moje se tjedni treninzi uvijek mijenjaju zbog mog rasporeda putovanja i turnira", kaže ona.
No Williams ih uspijeva uklopiti u natjecanjima, radeći na svojoj fitness modnoj liniji Eleven by Veneru, i motivirajući druge da se uklope putem jedanaestorskih postova na temama poput samopouzdanja i intervjua sa stručnjacima za zdrave živote.
I unatoč statusu slavnog, njezina filozofija vježbanja je prizemna. "Pokušavam raditi nešto aktivno svaki dan. Osim treninga da ostanem u formi za svoj sport, kondiciju koristim kao vozilo kako bih ostao zdrav i jak za svoje zdravlje i dobrobit. Fitness je samo početak."
To je razlog zašto ona drži valjak od pjene u svakom trenutku i redovito pije zeleni sok. Uhvatili smo je tijekom tjedna kod kuće kako bismo saznali kako točno izgleda njezin prosječni tjedan. Evo Williamsovog tjedna u fitnes dnevniku. -Lisa Elaine
Nedjelja: Volim koristiti nedjelje da bih se oporavio od svih fizičkih stvari koje radim cijeli tjedan-posebno ako sam bio u konkurenciji. Znam da mogu nastupiti na višoj razini kad pustim da svoj um i tijelo dekomprimiraju od svih zahtjeva koje postavljam na to. Obično volim odvesti svoje pse u šetnju i slušati glazbu. To je poput pokretne meditacije.
Ponedjeljak: Povratak na mljevenje! Imam zeleno piće i veganski superhranski protein shake, a zatim radim na svojoj teniskoj igri nekoliko sati. Zatim krenem u teretanu na neke sportske vježbe koje jačaju moje tijelo za tenis. Radim s fantastičnim timom fiziologa i trenera koji me drže čvrsto. Danas smo radili osnovne aktivacije glutene, jezgre i ramena. Oni se sastoje od izometrijskih i koncentričnih vježbi koje promiču pravilno pucanje mišića koje su funkcionalne za tenis.
Utorak: Bio je to vlažan i kišni dan ovdje na Floridi, pa smo moj tim i ja udarili u teretanu na dan treninga visokog intenziteta. Stvarno volim ovih dana. Danas je bio dan "plyo". Napravio sam niz plyometrija i imao sam dovoljno u sebi da dvaput ponovim slijed. Osjećao sam se stvarno dobro pa sam krenuo po to. Tada smo moj trener i ja proveli oko 30 minuta na valjku od pjene, a zatim još 20 istezanja.
Srijeda: Probudio sam se osjećajući se sjajno i pomalo iznenađen što nisam ludo bolan od jučerašnjeg treninga. Mislim da je sva kotrljanje pjene zaista pomoglo. Danas sam započeo s nekim joga-a lijepim vinyasa protokom s mojim prijateljem koji je bio u posjeti. Vježbali smo vani uz bazen. Bilo je prekrasno, i volio sam ga. Osjećao sam se stvarno udubinu i pažljivo kad sam stigao na sud. Nekoliko sam sati vježbao sa svojim udarnim partnerom, a zatim sam otišao na posao na liniji odjeće jedanaest. Kreativna energija je tekla! Primjećujem da sam više nadahnut nakon što pomaknem tijelo.
Četvrtak: Volim raditi različite vrste treninga kako bi me motivirali i hrskavi, a danas smo radili na okretnosti, stabilnosti i brzini na terenu. Napravili smo trening inspiriran stazom prepun sprinta i vježbi. Zatim smo otišli na sudove na neke dodatne vježbe za noge pomoću ljestve za okretnost koje su dizajnirane kako bi vam bila svjetla na nogama. Dalje sam prošao kroz ozbiljan krug za jačanje ramena koristeći trake otpora. Obično radim 8-10 različitih vježbi, a oko 30 ponavljanja. Kasnije danas popodne, imam rutinski zakazanu sportsku masažu. Stvarno se radujem tome.
Petak: Više funkcionalnih vježbi treninga koje su funkcionalne za moje potrebe kao teniski sportaš i koje poboljšavaju moju izdržljivost i snagu na terenu. Učinili smo puno složenih poteza da istovremeno rade moj gornji i donji dio tijela. Danas smo na Bosu slojevito slojevito i stabilnost kako bismo mi uzeli brzinu srca između setova. Zaista je važno da imam izdržljivost da prođem kroz utakmice koje mogu trajati satima. Danas bi mi možda bio najteži trening cijeli tjedan. Moj tim me stvarno gurnuo. Stvarno sam se gurnuo.
Subota: Dan čiste snage. Budući da znam da odlazim sutra, danas smo planirali ozbiljan trening u teretani. Nakon 10-minutnog zagrijavanja na biciklu, napravili smo dinamični pokret i vježbe izdržljivosti i snage. Moram biti oprezan s koljenima i zglobovima, pa je ponekad lijepo koristiti strojeve kako bih pomogao u svom obliku za težu treningu snage. Kasnije danas popodne plivao sam nekoliko krugova. Htio sam osjetiti kako se moje tijelo proteže od dugog tjedna treninga. Osjećam se stvarno sretno što sam imao uspješan tjedan vježbanja i bio sam na jednom mjestu dovoljno dugo da ostanem u rutini.
Za više informacija posjetite jedanaevenbyvenus.com
