5 mikro-koraka koje možete bolje spavati, prema Arianni Huffington

Vježbam svaki dan, ozbiljno sam smanjio unos šećera, rijetko pio i nikad, nikad, ne pušim. Pa ipak, prema Arianni Huffington, moje je zdravlje ugroženo jer počinjem najveći wellness grijeh od svih: ne spavam dovoljno.

Kao i većina ljudi, i ja imam zahtjevan posao (ova web stranica se ne može ažurirati!), uspješan društveni život i iracionalna potreba da ponovno učitam moj twitter feed svaki, oh, 20 minuta-što znači da ako mi na vrijeme bude kratko, odmor je obično prvi koji će krenuti. To je previše loše jer, prema Huffington-ko-osnovnom i glavnom uredniku Huffington Post i amaterski spavanje sleuth-okretni autor nove knjige Revolucija spavanja-Odrasli treba sedam do devet sati noću kako bi izbjegli potencijalnu katastrofu. Ops.

"Imamo ovu kolektivnu zabludu da je san neobavezan i što smo zauzetiji i što smo važniji, to je više potrebno da odustanemo od spavanja", kaže Huffington. "Najnovija znanost vrlo jasno daje do znanja da je san nepovratni dio našeg zdravlja, naše produktivnosti i naše sreće."

Ona temeljito znanost u knjizi (Zabavna činjenica: Istraživanje je otkrilo da ne dobivanje dovoljno isključivanja efekata sve, od razine stresa do upravljanja težinom, čak i kako rodimo), ali nemojte dopustiti da joj riječi ili statisti Svi bismo trebali smanjiti unos kofeina nakon 2 p.m.-uplašiti te. Huffington se odnosi na opremanje čitatelja na jednostavne, a ne inimizirajući promjene u svojim zzzs navikama.

"Jednom kada [ljudi] pogledaju dokaze i počnu uzimati mikro korake, kako se osjećaju toliko transformirati da će biti toliko učinkovitiji u postizanju stvari, biti produktivni, biti kreativni-tamo će biti stvarno ne biti natjecanje ", kaže ona.

Čak i ako imate šefa koji inzistira na tome da vam pošaljete e -poštu na 10 p.m. Svake večeri možete poduzeti dječje korake prema boljem, dubljim, slađim zatvorenim očima.

Nemojte pritisnuti gumb za odgodu: Evo 5 savjeta Arianne Huffington za ulazak u bolji ciklus spavanja.

Lakoća na putu (vrijeme spavanja)

Ne biste krenuli ravno od udisanja vegetarijalnog hamburgera da napravite set nakon seta Burpees u Boot Camp-u, a isto vrijedi i za slanje tog posljednjeg posla e-pošte noć prije nego što krenete ravno u krevet. "Potreban nam je prijelaz", podsjeća Huffington. "Na isti način na koji prelazimo djecu [na vrijeme spavanja] dajući im se u kupanju i ispričajući im priču, to moramo učiniti sebi."Bilo da se opuštajući tuš ili pokupi knjigu, pronađite što će vam pomoći pomaknuti tijelo od njegove radne faze i u njegovu fazu odmora. I ne, Netflix se ne računa. (Oprosti!)

Ozbiljno, spustite telefon

Rekli smo to prije i opet ćemo reći: mobiteli su neprijatelj Sandmana. Huffington preporučuje da uklonite sve uređaje iz spavaće sobe najmanje pet minuta prije nego što planirate ići na spavanje (iako ona osobno teži 30). "Isključim svoje uređaje i napunim ih izvan moje sobe", napominje ona. Vaš će telefon i dalje biti tamo kad se probudite, obećajte.

Koketirati put do spavanja

Prema Huffingtonu, "Problem je u tome što san vidimo kao neprijatelja, umjesto da se romansa ponovi i prepoznaje njegovu vrijednost."Dakle, nastavite, stavite telefon, odmorite se od prelaska na Tinder i umjesto toga usredotočite se na to kako se zzzs osjećate malo ... xxx. "Kupujem se s treperavim svijećama i epsom soli, nosim posebne PJ-ove-ne one iste koje nosim u teretani i imam fizičke knjige koje nemaju nikakve veze s poslom", napominje Huffington. I iskreno, jeste li spremni preći na fazu "to je komplicirano"?

Vrijeme je sve-posebno kada je riječ o hrani i piću

Neke su namirnice prirodni pojačivači spavanja (također: Večere pune vlakana i niskog šećera su ključne ako želite optimizirati svoje zatvorene oči), ali Huffington upozorava da grickalica preblizu spavanja može poremetiti tijelo. "Dopustite vrijeme između jedenja ili pića i spavanja", kaže, napominjući kako znanstvenici preporučuju između dva i tri sata. Što ti limenka Uživajte neposredno prije nego što udarite u sijeno? "Imati nešto umirujuće, poput čaja od lavande ili kamilice, sjajno je", sugerira Huffington.

Svjetlije nije bolje

Već je napravio naviku isključivanja telefona i držanja uređaja izvan spavaće sobe? Možete ga napraviti korak dalje poboljšanjem svoje sobe tako da je uistinu svetište za spavanje. "Pomaknite se na stvari poput da vam spavaća soba bude potpuno tamna", sugerira Huffington, dodajući da je i podešavanje temperature također ključno. Ona navodi francusku studiju koja je otkrila da je idealna temperatura spavanja između 60 i 66 stupnjeva Fahrenheit. Razmotrite svoj termostat upozoren.

Nađi se kako buljite u strop noću? Evo više savjeta za spavanje-plus-prirodna insomnija lijek. A ako već zakucate za osam sati u noći, evo kako možete poboljšati svoje zatvorene oči s ozbiljnim detoksiranjem.