5 osvježavajuće jednostavna wellness pravila, prema Jillian Michaels
Jillian Michaels prilično je držala titulu "najtežeg trenera na svijetu" u posljednjih 25 godina, za to vrijeme Wellness je postao veliki posao. Mega-poduzetnica (čak je uložila u marke hrane) oduševljena je što se više ljudi bavi zdravljem i kondicijom nego ikad prije, ali ona se također brine da su stvari postale pomalo, dobro, orasi. Prema Michaelu, ljudi padaju na sve vrste fada u ime izumljenja wellness kotača.
"Ne kupujem, jednostavno ne", priznaje ona. "Nemojte me krivo shvatiti, volim da ljudi ulaze u to, ali ljudi govore stvari poput: 'Snažno je nova seksi.»A to ima stalno bio istinit."
U svom osobnom životu Michaels je sve što stvari budu jednostavne i temeljene na dokazima, bez obzira na to koji trendovi iskorištavaju kao sjajan podsjetnik da zdrave navike ne moraju biti složene da bi bile super učinkovite. (Iako trendovi poput plavih algi lattes imaju svoje mjesto.)
Nastavite čitati za wellness pravila Jillian Michaels-plus ekskluzivni petominut.
Pravilo br. 1: Ne padajte na trendove koji nisu testirani
"Nikad ništa ne radim jer je to 'trendi' ili 'in'; radim to jer je pametan i podržan dokazima", inzistira Michaels. Potrebno je, priznaje, neko osobno eksperimentiranje. "Uvijek postoje stvari koje bolje djeluju za određene ljude nad drugima", kaže trener. "Dakle, jednostavno morate naučiti što vam odgovara pokušajem i pogreškama."
Pravilo br. 2: Pronađite svoju osobnu osobnost i jedite svaka četiri sata
Michaels vjeruje da je, kad je u pitanju dobro jelo, u velikoj mjeri igra ličnosti. Bilo da je vegan ili paleo, ključno je pronaći stil prehrane koji se ne osjeća kao stalna borba- vas. Zatim držite svoje porcije i dajte sebi dozvolu da jedete često. Jedenje svaka četiri sata održava vas uravnoteženim, kaže Michaels.
Također važan? Naučite uočiti rupe u svojoj prehrani i nadopuniti po potrebi. "Pratim puno ayurvedske medicine", kaže Michaels. Također dobiva puno probiotika, gutljaj klorofila s vodom i zaokružuje svoju prehranu grožđem i kokosovim uljima plus žlicom pčelinjih polena za dobru mjeru. "Naučila sam da su vježbanje i prehrana oblik broj jedan preventivne medicine", kaže ona.
Pravilo br. 3: Prioritet za spavanje
"Čak i s dvoje djece, četiri psa i papiga, potreba moj san ", inzistira Michaels. "Nikad ne bih žrtvovao san da bih se stisnuo u trening."(Da, najteži trener na svijetu samo vam je dao dozvolu da pritisnete gumb za odgodu.) Kad su stvari jednostavno previše lude da bi se približile ZZZ -u, Michaels posegne za kofeinom. "Kupili smo tvrtku za hladno pivo pod nazivom Lucky Jack", kaže ona. "Sve je to organski i stvarno skače pokreta motor."
Pravilo br. 4: Maksimizirajte svoje vježbe radeći ono što volite
Ključ za ostanak aktivnog, bez obzira koliko užurban život postao? Pronađite ono što volite-bilo da je to Barre, Bootcamp ili Pick-up košarka jer se vjerojatnije da ćete se zadržati kad se ne osjeća kao posao. I da, to se čak odnosi i na profesionalce. "To se stalno mijenja, ali trenutno se stvarno bavim slobodnim trčanjem-osjećam se kao 40-godišnje dijete", priznaje Michaels. "Nisam dobar u tome, ali volim da u njemu postoji umjetnička forma,-kako više kutova guranja i povlačenja možete koristiti, koliko mišića koristite."
Pravilo br. 5: Izbjegavajte sve što je lažno.
"Đavo nije u proteinu, ugljikohidratima ili šećeru u kemikalijama i pesticidima", kaže Michaels i dodaje: "Izbjegavajte ih svi."To je jednostavno pravilo sa širokim primjenama (od prehrane do ljepote) koje može napraviti takav razlika.
Bonus! Trening Jillian Michael pet-za-pet
Upute: Napravite svaki potez jednu minutu-kao i mnogi ponavljači kao što možete u tom vremenskom obnavljanju na jednu minutu između svakog različitog poteza.
- Plyo push-up
- Squat skače
- Push-up ili potpomognuti push-up (na koljenima)
- Skakanje, naizmjenični pluća
- Burpees
Još jedno bitno pravilo wellnessa? Jesti puno dobrih, zdravih masti, što vam može samo pomoći da živite duže. A ovaj će vam trening definitivno pomoći da se uključite u svoje unutarnje dijete.
