5 pravila koji slijedi liječnik za spavanje kako bi svake večeri dobio savršeni zzz

Poštovani stručnjak za zatvaranje. Chris Winter, MD-koja je Arianna Huffington nazvala "Šaptač za spavanje"-ne propisuje Ambien (ili bilo koji lijek po tom pitanju) kako bi pomogao pacijentima da se sruše u zemlju snova.

Umjesto brzog popravljanja, dr. Zima se odnosi na uključivanje zdravih navika u svakodnevnu rutinu, tako da je savršenim spavanjem neizbježno savršeno spavanje. U svojoj novoj knjizi, Otopina za spavanje,Otkriva neke od najučinkovitijih pomaka za brzo zaspavanje i tako ostaje dok se budilica ne ugasi. (Ciljevi, u redu?)

Kao što možete zamisliti, dr. Zima rijetko ima problema sa spavanjem, ali to nije zato što se religiozno pridržava svake odbacivanja. Umjesto toga, on je priredio trikove koji za njega čine najveću razliku i malo je opušteniji u vezi s ostalom.

Znatiželjan o njegovom POV-u na kofeinu, jedenju kasnih noći, TV-u prije spavanja i drugim navikama za koje se većina stručnjaka kune da nisu dobri?

Nastavite čitati za iznenađujući savjet za spavanje koje osobno slijedi "šapat za spavanje".

Zatamnite svjetla

Nije samo plava svjetlost s računala i zaslona mobitela koje biste trebali izbjegavati prije spavanja. Čak i u 18:00, nećete naći nikakva nadzemna svjetla u zimskom domaćinstvu. "Stvarno ih odbijem", kaže stručnjak za spavanje, dodajući da koristi dimmer za veću kontrolu. "Ako moja djeca rade domaće zadatke, ja ću ih uključiti u svjetiljku umjesto nečeg stvarnog."To je zato što se melatonin, jedan od glavnih hormona spavanja, oslobađa kao odgovor na mrak-a jarko osvijetljena soba ometa taj proces.

Večerati rano

Dok će vam neki stručnjaci dati popis hrane koje treba izbjegavati prije spavanja, dr. Zima ne naglašava previše na sastojke na svojoj večeri. Ne mora, jer jede između 6 i 7 p.m.- Dovoljno rano da zapravo nije važno što je na njegovom tanjuru. Pa možda uhvatite zalogaj prije večernjeg treninga, a ne nakon.

Dvije stvari on učiniti Odsječeni rano su kofein i alkohol. (Znali ste da to dolazi, točno?) "Neću ti reći ne da izađete u petak navečer i popijem piće sa svojim prijateljima, ali reći ću vam da vam to neće pomoći u snu ", kaže on. Alkohol vas može izbiti, ali to se zabrlja s kvalitetom vašeg sna, ostavljajući vas da se umor za umora nakon jutra.

Što se tiče kofeina, dr. Zima kaže da spremate kavu za jutro i popodne. Da, tvoja 2 p.m. Latte je sigurna, ali očito ne razbijajte hladnu pivu na vlast kroz kasnu noć u uredu-ako ne želite cijelu noć zuriti u strop.

Pazite na bilo što stresno odmah nakon večere

Bilo koji stručnjak će vam reći da odgovaranje na rad e -pošte iz kreveta neće promovirati dobar san. Ali dr. Zima je realna-zna da ste vrlo važni i ne možete jednostavno isključiti telefon.

Njegov osobni popravak? Bilo koji posao koji nije obavio u uredu se bori odmah nakon večere, a onda je službeno izvan dužnosti. "U ranim večernjim satima radim bilo što stresno, tako da mogu imati ostatak noći da se namotam", kaže on. "Pridržavam tog posljednjeg sata da radim stvari koje su mirne."

Ovo neće imati samo pozitivan utjecaj na vaš REM ciklus, već i dnevna užurbanost. "Iskreno, moj rad je puno bolji ako to učinim sljedeći dan, nakon što sam se dobro snašao", dr. Zimske note.

Stvorite ritual

Dr. Zima ističe da su roditelji zaista dobri u stvaranju rituala za vrijeme spavanja za svoju djecu, ali nisu tako dobri u tome da se sami drže.

"Za djecu ih upadate u njihove PJ -ove, operu zube, pročitate ih pet priča i uvijek završavaju Laku noć Mjesec," on kaže. Pa kako odrasla osoba tumači ovu rutinu? Za neke bi to moglo značiti dobru knjigu i šalicu čaja. (Dr. Zima se sviđa jedan zvan Make Zzzs, napravljen od cvijeta kamilice i strasti). Ako vam časopis metaka smiri, idite na to.

Dr. Zima se osobno voli završiti spuštajući se kako bi je promatrao malo TV-a. Za razliku od puno stručnjaka za spavanje, on uopće nije protiv toga. On samo drži svoje Skandal sjednice ograničene na dnevnu sobu.

Idite u krevet da se odmore ne spavati

U one noći kad dr. Zima ulazi u krevet, ali ne zaspi odmah, nikad se ne frustrira budan. "Idem u krevet da se odmorim, ne spavam ", kaže on. "Važno je napraviti to razlikovanje. Cilj je bio ugasiti svjetla i računalo, ući u udoban krevet u mirnoj, tamnoj, hladnoj sobi. Ako oduzmete aspekt izvedbe sna, to djeluje puno bolje."

Pa što radi u noći kad jednostavno ne može izbaciti? Razmišlja o tome kako je sjajno leći i imati trenutak za sanjarenje. I prije nego što to sazna, on je, dobro, zapravo sanjanje.

Ozbiljno u snu? Je li ovo dobro+dobar urednik, koji je sebi dao 9 p.m. Telefonska policija za bolje zzz. Ako se pokušavate probuditi ranije, evo kako spavati trenirati kako biste postali jutarnja osoba.