5 dodataka koji vam mogu pomoći u jačanju mentalnog zdravlja, prema MD -u

To je ozbiljno loša vijest, jer je vitamin D ključni hranjivi sastojci za živčani i imunološki sustav-a niska razina povezana je s depresijom. Za neke ljude malo više sunca može napraviti razliku, ali oni s stvarnim nedostatkom trebaju nešto intenzivnije.

3. Omega-3 masne kiseline

"Rutinski propisujem omega-3 u obliku ribljeg ulja ili krill ulja", kaže dr dr. Bergman. „Ne možemo napraviti ove esencijalne masne kiseline, a one se moraju steći iz prehrane ili suplementacije."Kaže da traži onu koja uključuje EPA i DHA, koji pomažu u smanjenju upale i smanjenju rizika od srčanih bolesti (između ostalih prednosti). I dok su studije o tome mogu li omega-3 pomoći u depresiji i ADHD su pomiješane, jasno je da igraju ulogu u zdravlju mozga.

Ipak, opet: provjerite sa svojim liječnikom. "Riblje ulje može djelovati kao razrjeđivač krvi i komunicirati s lijekovima na recept", dr. Bergman napominje.

4. Magnezij

Dr. Bergman preporučuje uzimanje magnezija noću kako bi se pomoglo u problemima s spavanjem i opuštanjem mišića. Ali čak i ako spavanje nije problem za vas, vjerovatno je da ste i dalje manjkavi (na kraju krajeva, 80 posto nas). I to je alarmantno, jer magnezij pomaže kontrolirati stotine kemijskih reakcija u tijelu. (A da ne spominjemo onu sitnicu zvanu PMS.)

Dr. Bergman preporučuje da ga uzmete s kalcijem (magnezij se natječe s kalcijem za apsorpciju u tijelu, tako da je nedostatak kalcija rizik), mada ga možete primijeniti i lokalno u sprejevima ili uljima.

5. Probiotici

Svi do sada znamo da zdravlje crijeva utječe sve, Uključujući naš mozak. "Nekoliko studija otkrilo je da su ispravljanjem neravnoteže u relativnim razinama određenih mikroorganizama u našem crijevnom traktu pacijenti uspjeli smanjiti osjećaj tjeskobe i depresije", kaže DR DR. Bergman.

Osim toga, probiotici su izvrsni za nekoga tko je pod velikim stresom ili jede povremenu prerađenu hranu, što je poprilično svima. Dakle, ako već ne uzimate probiotik, što čekate?

Izvorno objavljeno 10. kolovoza 2016. Ažurirano 19. kolovoza 2018.

Sad kad ste pročitali o dodacima za jačanje mentalnog zdravlja, evo kako se uvjeriti da ih ne samo da piškate. A ako želite biti sigurni da steknete pravi posao, razmislite o kupovini u ovom prodavaču opsjednutih kvalitetom.

Savesavesavesavesavesave