5 Neproduktivnih misaonih obrazaca s snagom da otet svoj mozak

Wilding kaže da također može izgledati kao da pretpostavljate da morate ući u nešto kako bi to bio dio vašeg života. Na primjer, možda imate osobni cilj dijeljenja svojih domaćih zdravih recepata sa svijetom. Ali umjesto da ih samo objavite na društvenim mrežama ili pokrenete web stranicu, sve-ili ili ništa razmišljanje očituje se kao da vjerujete da morate postati certificirani zdravstveni trener ili postići certifikate CHEF-a prije nego što podijelite svoje recepte sa svijetom.

Evo savjeta Wildinga za oba scenarija: Potražite srednju zemlju. "Situacije su nijansirane nego što ljudi shvaćaju; ne morate ići u krajnost da nešto vidite", kaže ona.

2. Pretjerano generaliziranje

Pretjerano generalizacija slična je razmišljanju o svim ili ništa u smislu da je to negativan misaoni obrazac koji situaciju dovodi do krajnosti. Wilding objašnjava da je razlika u tome što se sve ili ništa ne odnosi na jednu specifičnu situaciju, a prekomjerno generaliziranje pretvara je u obrazac. "To je ideja razmišljati o:" Potpuno sam zeznuo tu posljednju prezentaciju, tako da ću definitivno zabrljati sljedeću ", kaže ona.

Evo stvari o pretjeranom generaliziranju: Ova vrsta razmišljanja potpuno je neistina. Kad god se pojavi, Wilding kaže da zaustavite, odvojite minutu i razmislite o činjenicama. Hej, možda nisi baš zabio tu posljednju prezentaciju. Zbog toga ste vjerojatno vježbali i pretjerano pripremljeni za sljedeći, točno? Činjenica je sve što se dogodilo u prošlosti, nema utjecaja na ono što će se dogoditi u budućnosti. "Ono što mi kažemo često je vrlo bespomoćna priča. Dakle, promijenite skriptu ", kaže Wilding.

3. Diskvalificiranje pozitivnog

Wilding kaže da je diskvalifikacija pozitivnog još jednog neproduktivnog misaonog obrasca, posebno uobičajen među ljudima koji se bore sa samopouzdanjem. "Jedan primjer toga je imati problema s prihvaćanjem komplimenata", kaže ona. "Na primjer, ako ste stvarno naporno radili na nečemu, a netko to priznaje, rekavši da ste napravili sjajan posao, ali ti to odbacite u stranu i kažete da je to timski napor, umjesto da jednostavno kažete hvala."Drugi primjer koji ona daje je nešto dobro, ali reći sebi da bi itko mogao to učiniti.

Izgradnja samopouzdanja treba vremena, ali Wilding kaže da je nešto što može pomoći je zadržati ono što ona naziva "hvalisav datoteku."" Ovo je navika odvojiti vrijeme svakog tjedna ili dana kako biste razmislili o vašim "pobjedama", kaže ona. "Koji su bili vaši trenuci snage?"Wilding određuje da ove pobjede ne moraju nužno biti vezane za postignuća (iako ih možete uključiti). "Trenuci snage su vremena kada ste ustrajali, poput navigacije s teškim razgovorom ili kada ste se gurnuli da isprobate nešto izvan svoje zone komfora."Kaže da je svrha ovoga da s vremenom počnete prepoznavati svoje mogućnosti koje sprečavaju diskvalificiranje pozitivnih uzoraka da se nađu u izlasku.

4. Emocionalno rasuđivanje

"Jednostavno rečeno, emocionalno rezonovanje je kada nešto osjetite, a zatim mislite da to mora biti istina", kaže Wilding, objašnjavajući još jedan neproduktivni misaoni obrazac. "Na primjer," Osjećam se neadekvatno, stoga moram biti neadekvatan."Drugi primjer za to je razmišljanje:" Osjećam se krivim jer sam s nekim postavio granicu, pa stoga nisam trebao postaviti tu granicu ", kaže Wilding. NewsFlash: Emocije nisu uvijek točne prikaze tko ste ili što se događa.

Evo kako ona kaže ljudima da zaustave emocionalno obrazloženje kad se pojavi: postavite tajmer-bilo gdje od 90 sekundi do punih 30 minuta. Dopustite sebi da osjetite sve emocije koje se pojavljuju: tuga, krivnja, tjeskoba ... što god je. Zatim, nakon što se timer dings, krenite dalje. "Ovo je način da ga podijele tako da vam ne preuzima cijeli dan", kaže Wilding. Ikad čuo za časopis za brigu, mjesto za smanjenje briga? Suočavanje s emocionalnim rezonovanjem ista je ideja.

5. Treba li izjave

Ako se izjave usredotoče oko očekivanja koja postavljamo na sebe, objašnjava Wilding. Ikad se borim s nečim i pomislim "do sada bih trebao biti bolji u tome!"To bi trebala izjava uzgajati svoju ružnu glavu. "To je povezano s kompetencijom, jer je kompetencija vjerovati da možete nešto učiniti; samoefikasnost."

Upravljanje ako se izjave odnose na davanje sebi milosti. Wilding potiče razmišljanje o tome odakle potječu očekivanja koja postavljamo na sebe. Jesu li od vašeg šefa? Partner? Roditelj? "Iako možda hodate uokolo s nizom pravila i standarda u kojima živite, razmislite o tome tko je donio ta pravila i ako vam omogućuju da živite vrstu namjernog života koji želite živjeti", piše Wilding u svojoj knjizi. Umjesto da se usredotočite na ono što ne možete učiniti (još!), usredotočite se na ono što možete učiniti i napredak koji postižete.

Ponavlja se da će se neproduktivni misaoni obrasci zaviriti. Poput malih gnata, gotovo ih je nemoguće riješiti se zauvijek. Ali to ne znači da vam moraju preuzeti um. Vas limenka Stickajte ih kad se pojave. S nekom praksom, oni će se često lijevo, a upravo će preuzeti suprotno: pozitivnost.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.