5 načina da se trčanje lakše, prema treneru trčanja

2. Trčite u udobnoj, prozračnoj odjeći i pouzdanim cipelama

Pamučne majice i kratke hlače mogu se osjećati udobno kad ih prvi put navučete, ali s oznakom na pola milje, bit ćete žestoko žaleći zbog izbora. "Nema ništa gore od trčanja u odjeći, što je neugodno. Potražite dobro prilagođenu i prozračnu odjeću. Pronađite zabavnu, slatku odjeću za vježbanje koju ste uzbuđeni nositi kad radite-definitivno pomaže ", kaže Pariz. Materijali poput najlona, ​​elastana i mješavina poliestera/spandex bit će vaši trkački bffs.

Naravno, obuća je također važan dio jednadžbe. "Ne mogu dovoljno naglasiti važnost pravih tenisica. Želite osjetiti lagano i lako na nogama tijekom trčanja ", kaže Paris, koji preporučuje ulazak u trčanje i dobivanje stručnjaka koji će vas uklopiti u svoj savršeni par. "Gledat će vas kako trčite, analizirate svoj napredak, utvrditi da li se pronalazite ili suplikate i predlažete određene marke tenisica koje su malo prilagođene nogama", kaže ona. "Pogreške cipele mogu vam brzo poslati spiralu ozljede."

3. Postavite mini-ciljeve koji utrljaju put vašim većim ciljevima

"Ne pokušavajte prijeći pet milja prvog dana ako niste trčali dan u životu. Ako ste potpuno novi u trčanju, ciljajte na jednu milju u tempu za šetnju/trčanje ", kaže Pariz. Ako jednog dana želite trčati maraton, to je sjajno, ali imajte na umu da su svi koji su ikada trčali maraton započeli trčanjem jedne milje.

Osim toga, postavljanje ovih mini-cilja omogućit će vam da proslavite svoja postignuća svaki dan ... ne samo na cilju.

4. Pokrenuti različite udaljenosti, brzine i petlje

Ako ste zaglavili u trčanju, to je vjerojatno zato što ste u istoj petlji od tri kilometra za daleko predugo. "Prebacite stvari", kaže Pariz. "Nemojte raditi isti trening ili voziti rutu svaki dan. Održat će vas angažiraniji i zainteresirani za vježbanje nasuprot gledanju iste stvari na vašoj ruti ili raditi isti interval ili HIIT rad na trkačkoj stazi."

Također možete miješati stvari trčajući s najboljim pupoljkom ili se pridružiti trčanom klubu.

Pomiješajte stvari s ovom treningom za trčanje:

5. Poprečni vlak, unakrsni vlak, unakrsni vlak

"Osim pridržavanja vašeg plana treninga, ništa vas ne čini boljim trkačem od unakrsnog treninga", kaže Pariz. "Toliko je imperativ postati jači trkač, a zapravo može biti bolje za trening za izmjenu dana trčanja s unakrsnim treningom za izgradnju pravih mišića koji će u konačnici olakšati trčanje 'lakše.'"

Paris kaže da je djelomična prema SLT-ovim časovima s potpisom pilatesa kada je u pitanju cross-trening, ali mogli biste pokušati pokupiti neke utege, plivati ​​krugove u bazenu, odvajati svoju prostirku za jogu ili slijediti svoju znatiželju u drugi oblik pokreta.

Odmorite se od trčanja i prekršaja s ovim 30-minutnim treninzima kod kuće Pilates: