6 proteže se i pomiče kako bi se riješio tog grba u podnožju vašeg vrata

6 istezanja i poteza kako bi se pomoglo da se riješimo buffalo grba

1. Peciva

Ovo je lako koju možete učiniti bilo kada, bilo gdje. Započnite stajanjem ili sjedenjem ravno s rukama na stranama. Zatim razvaljajte ramena naprijed 12 puta i unatrag 12 puta. Zaustavite se za brzi odmor, a zatim ponovite ciklus još tri puta. "Ovo pomaže u stavljanju ramena u ispravan položaj oslobađanjem zategnutosti na prednji i stražnji dio ramena, pomažući u ispravljanju vašeg držanja", dr. Wong kaže.

2. Mačja poza

Ako vježbate jogu, bit ćete vrlo upoznati s mačom pozicijom. Ovaj potez, dr. Wong objašnjava, pomaže u oslobađanju krutosti straga i ispruži prsa ostavljajući vas u uspravnijem položaju. Da biste to učinili, počnite na rukama i koljenima. Na izdisaju uvucite repnu kosti ispod, spustite glavu i zaokružite natrag prema stropu, pritiskajući se kroz dlanove dok to činite. "Zadržite sekundu, a zatim ponovite 12 puta", dr. Wong kaže. “Nakon što završite 12, malo se odmorite i ponovite postupak tri puta."

3. Brada

Chinckets je još jedan jednostavan potez za dodavanje u vašu rutinu istezanja. "Ovo proteže mišić na stražnjem dijelu vrata dok radite mišić na prednjem dijelu vrata", dr. Wong kaže. "Za ispravljanje grba, obojica moraju ispravno funkcionirati." Najbolji dio? Možete raditi nagibe brade dok gledate TV. Evo kako: "Spusti bradu dolje i gurnite je u vrat-razmišljajte o sebi da date dvostruku bradu, a zatim ga podignite. Ponovite 12 puta, kratko se odmorite i ponovite postupak tri puta."

4. Rastezanje brade-ramena

Evo još jednog ukusnog istezanja koje možete učiniti dok se opuštate na kauču. "Zavrnite vrat prema boku i dolje dok vam brada gotovo ne dodirne rame, a zatim natrag u sredinu", dr. Wong kaže. "Učinite jednu stranu 12 puta prije odmora i ponavljate tri puta."Ponovite na suprotnoj strani. To će vam pomoći da vam ispruži mišiće vrata i trapezije, koji sjede na dnu vašeg vrata iznad ramena, i pomoći vam da vratite vrat u ispravan položaj.

5. Glava rastež

Poput brade do ramena, dr. Wong kaže da ovaj potez s gužvom uključuje pomicanje glave u stranu, osim što s ovom ne spuštate bradu na rame. Vratite glavu u centar i ponovite 12 puta, usredotočujući se na jednu stranu. Odmorite se za ritam, a zatim ponovite ciklus tri puta. "Ovo oslobađa mišiće na stranu vašeg vrata, što vam pomaže pravilno poravnati vrat", kaže ona.

6. Masirajte područje loptom

Ovaj posljednji potez zahtijeva loptu za masažu, a nije tehnički Stretch, ali dr. Wong kaže da je to učinkovita tehnika koja vrijedi dodati rotaciji. Osim toga, osjeća se dobro. "Lezite na pod i stavite masažnu kuglu na stranu vrata oko zamki, [gornji dio vašeg ramena", upućuje ona. "Ovo bi moglo biti nježno, ali želite ga položiti oko 30 sekundi prije nego što ga premjestite na drugo mjesto.”Nekoliko minuta ovoga pomoći će u oslobađanju zategnutosti u gornjem dijelu leđa, ramena i vrata što rezultira uspravnijim držanjem.

Nastavite ispružiti glavu, vrat i ramena s ovom pilates rutinom:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.