6 savjeta koji će vam pomoći osigurati da imate dobre snove, prema stručnjacima za spavanje

Iz tog razloga, važno je slijediti prakse koje dovode do dobrih snova kako bismo se osjećali kao da se najbolje osjećamo kad nismo duboko u našem sna (umjesto da se budimo u Noćnoj mori, nabrijanu bjesnilo).

Nastavite čitati kako biste naučili šest odgovora na pitanje "Kako imati dobre snove", izravno od profesionalaca.

Nisam siguran kako imati dobre snove? Ovih 6 savjeta stručnjaka za spavanje trebalo bi pomoći.

1. Imajte na umu sadržaj koji konzumirate prije spavanja

Dr. Breus predlaže da ne komunicira s bilo kojim negativnim sadržajem 90 minuta prije nego što pogodite sijeno. To je zato što on kaže da je vašem mozgu potrebno toliko vremena za obradu informacija koje vam neće točno povećati raspoloženje (čitaj: učinit će suprotno). "Ako gledate uznemirujući sadržaj prije spavanja, vjerojatno ćete sanjati o uznemirujućem sadržaju", kaže on.

“Ako gledate uznemirujući sadržaj prije spavanja, vjerojatno ćete sanjati o uznemirujućem sadržaju.”-Michael j. Breus, doktorat, liječnik za spavanje

Prema Loewenbergu, to bi se moglo dogoditi jer "skloni smo sanjati o onome što nam je najviše na umu", a često je ono što nam je na umu najviše je ono o čemu smo razmišljali neposredno prije spavanja.

2. Prestanite piti alkohol najmanje 3 sata prije spavanja

"Pijenje zapravo može potisnuti vaše snove", kaže Loewenberg. "I dalje ćete sanjati, ali provest ćete puno manje vremena u REM Sleep kad odete u krevet pijan", dodaje ona.

Dr. Breus se slaže, dodajući da postoji "velika razlika između spavanja i propadanja" s obzirom na kvalitetu spavanja i sposobnost da sadrže dobre snove. "Alkohol će povećati vjerojatnost više ometajućih snova, [i] zapravo višestrukih buđenja, a također će poremetiti spavanje", kaže on.

Da biste osigurali da vaša večernja pića ne smetaju dobrim snovima, dr. Breus vam predlaže da popijete čašu vode za svako alkoholno piće koje konzumirate.

3. Zabilježite svoje snove

Budući da vam pisanje u časopisu iz snova zapravo može pomoći da budete bolje opremljeni da dešifrirate ono što vam snovi možda pokušavaju reći, psihoterapeut Annie Armstrong Miyao, čiji se rad usredotočio na rad iz snova, preporučuje da ljudi pokupe naviku kao strategiju kako to učiniti imati dobre snove. "Pogledajte svoje snove kako biste ih bolje razumjeli: odaberite nekoliko simbola i nabrojite svoje udruge, povežite se s osjećajem sna, [i] zabilježite velike teme", kaže Miyao. “Povezuješ li se s njima? Odnosi li se na sve što se događa u vašem životu?”

Kad s vremenom vodite časopis iz snova, možete početi prepoznavati obrasce u svojim snovima. Odatle možete pružiti odgovore za sebe u smislu kako imati dobre snove, primjećujući što je od početka dovelo do pozitivnih snova.

4. Nemojte konzumirati kofein nakon podneva

Dok je DR. Breus kaže da je teško zaustavljanje za konzumaciju kofeina 2 p.m. (Budući da može pridonijeti problemima spavanja prošlosti te točke), također napominje da je bolje da uopće ne pijete kofein nakon podneva.

"Kofein će vas zadržati u lakšim fazama sna, tako da [može dovesti do] manje REM -a, a to je mjesto na kojem uglavnom sanjate", kaže dr. Brej. Naravno, nekim ljudima je potreban podnevni poticaj u smislu energije i nema ništa loše u tome. Ako to zvuči kao da vas razmislite o hrani koja povećava razinu energije, umjesto da idete za još jednu šalicu Joea.

5. Pokušajte ne jesti prije spavanja

"Dobro je pravilo izbjegavati jesti uopće u roku od dva sata od spavanja", kaže Loewenberg. "Ako ... pojedete nešto što je vrlo teško, vrlo bogato, vrlo slatko, vjerovatno će izazvati loše snove", dodaje ona. Dakle, posezanje za krafnom, kolačima ili kolačićima definitivno nije odgovor na pitanje "Kako imati dobre snove".

Ako ste, međutim, gladni, čak i ako se stvarno približi spavanju, ne biste trebali lišiti sebe ili svoje tijelo prehrane. Umjesto da zgrabite nešto više slatko, Loewenberg vam predlaže da jedete za povrće, salatu ili sendvič, tako da vaš probavni sustav ima dovoljno vremena da napravi svoju magiju umjesto da vas sprečava od sna.

6. Izbjegavajte emocionalno nabijene razgovore

Ako vam se teško razgovori prije spavanja može dovesti do ljutnje, kvaliteta sna koji ste dobili možda je ugrožena, bilo zato što ste iritirani zbog samog razgovora ili činjenice da vas sprečava da dobijete kvalitetan san.

Ako završite s tvrdim razgovorom prije nego što pokušate uhvatiti ZZZ -ove, Miyao predlaže da napravite malo introspekcije. "Budite iskreni prema sebi i dopustite prostoru da pogledate vaše emocije i srčane želje", kaže ona. “Zanemarene emocije, potrebe i želje često se pojavljuju u snovima.”(I nisu uvijek lijepi.)

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.