6 vježbi s niskim utjecajem koji je odobrio
Ptičji psi su također izvrsni za vaša leđa i mogu vam pomoći u bilo kojoj boli koju proživljavate.
Kako to učiniti:
- Započnite na sve četiri.
- Udarajte jednu nogu ravno iza vas i stignete prema suprotnoj ruci prema naprijed.
- Držite 10 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
3. Školjke
Osim jačanja gluteusa mediusa-vanjski rub školjki od guzice također je izvrstan u fiksiranju neravnoteže glutena, što može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.
Kako to učiniti:
- Lezite na boku s bokovima i ramenima složenim.
- Polako podignite i spustite gornje koljeno, držeći noge zajedno.
- Dovršite 12 ponavljanja sa svake strane.
4. Daska
Plene podlaktice održavaju vašu jezgru jakim, a isto tako jačaju leđa, smanjujući rizik od ozljede.
Kako to učiniti:
- Uđite u nisku dasku na podlaktici s laktovima izravno ispod ramena. Vaše tijelo bi trebalo biti u ravnoj liniji.
- Dok držite, pobrinite se da lagano zataknete zdjelicu ispod sebe, što uključuje vaš abs.
- Držite 30 sekundi, a zatim ponovite.
5. Čučnjevi
Nabavite ovo: čučnjevi mogu pomoći smanjiti i spriječiti bol u leđima. Samo se obavezno zadržati ispravan obrazac kada ih radite.
Kako to učiniti:
- Stajati širokim nogama u jakom stavu.
- Stavljajući težinu u pete, polako spuštanje u čučanj. Provjerite jesu li vaša prsa podignute i cijelo vrijeme stisnete glutene.
- Kompletni 12 ponavljanja.
6. Ležer
Poput čučnjeva, Akande kaže da su luge također vježbe prilagođene kralježnici koju možete učiniti redovno.
Kako to učiniti:
- Počevši s nogama zajedno, koraknite jednu nogu naprijed.
- Držeći ravni torse, spuštanje dolje u ležište. Prednja noga trebala bi biti pod kutom od 90 stupnjeva, a stražnja noga trebala bi lebdjeti nekoliko centimetara od poda.
- Podignite i odgurnite nogu kako biste se vratili u svoj početni položaj.
- Dovršite 12 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
