7 Nevjerojatno jednostavne načine da sebi pomognete da ostanete hidratizirani tijekom putovanja (jer će ljeto biti SCORCHER)
2. Uputi vodu voćem
Nije veliki obožavatelj običnog H2O? Molimo svoje okusne pupoljke kreativnim, voćnim okretom. "Nošenje boce vode za višekratnu upotrebu ubačenu voćem po vašem izboru ili kockicama leda s plodovima smrznutim u njih-dodajte okus i potaknite konzumaciju vode", kaže Maya Feller, MS, RD, CDN, autorica Of Jedenje od naših korijena: 80+ zdravih kućnih favorita iz kultura širom svijeta.
Feller's Ice Cube prijedlog može biti najlakši za dnevne izlete ili čak izlete na cestama ako spakirate hladnjak. Međutim, svoj putni hladnjak također možete zalihe voćem, ulijevajući ga u vodu preko noći, tako da se probudite do ohlađenog, osvježavajućeg, izvrsno hidratantnog bev.
3. Munch na hidratantnom voću i povrću
Icymi, voda nije sve, završite sav izvor hidratacije na koje se možete osloniti. Bezbroj pića (uključujući moju osobne fave, ledene kave) može se računati u vaše svakodnevne hidratacijske potrebe, kao i razne hidratizirane hrane. "Voće i povrće mogu dodati hidrataciju vašem danu", kaže Feller. „U našoj praksi razgovaramo s pacijentima o uključivanju kulturno relevantnih, pristupačnih i pristupačnih plodova u kojima uživaju.”
"Voće i povrće mogu dodati hidrataciju vašem danu", kaže Feller. „U našoj praksi razgovaramo s pacijentima o uključivanju kulturno relevantnih, pristupačnih i pristupačnih plodova u kojima uživaju.”
Feller navodi lubenicu, krastavce i salatu kao neke od najboljih proizvoda s visokim sadržajem vode. Kiwis i bobice, dva ukusna sezonska voća, "oko 80 posto vode i također dobri izvori hidratacije", nastavlja ona. Ona također preporučuje da posegnete za ananasima, mangovima, grožđem, jabukama i agrumima. (P.S. Mnoge od njih su divne opcije ne samo za grickalice i deserte nakon obroka, već i za infuzije H2O.)
4. Držite pakete elektrolita pri ruci
"Voda i elektroliti su potrebni tijekom ljeta i putovanja-posebno kada je riječ o znojenju, ali i za jednostavnu osnovnu ljudsku funkciju", objašnjava Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „Sama voda često nije dovoljna da napuni vaše tijelo; Bez odgovarajućih elektrolita, voda se ne apsorbira tako učinkovito i često više završite u kupaonici.”
Kao takav, Alpert preporučuje da se skladišti na paketima elektrolita prilagođenih putovanjima kako biste uključili vašu ljetnu rutinu hidratacije. Njezin gornji izbor ide na hidratantne mješavine elektrolita iz Cure -a, koje su sve prirodne i ne sadrže dodani šećer. “Kad ste dehidrirani, niste samo izgubili vodu u svojim ćelijama. Nisi vam esencijalni minerali poput natrija i kalija koji vam trebaju ", nastavlja ona. Cure -ovi aromatični paketi elektrolita "napunite ove minerale ružičastom himalajskom soli i kokosovom vodom, što će osigurati da vodu koju konzumirate bolje apsorbira vaše tijelo i pomaže u zadržavanju hidratacije.”
5. Ograničite alkohol kad je to moguće
Neću vam reći da preskočite alkohol ako želite uživati u svom dobro zasluženom odmoru. To je rečeno, najbolje je imati na umu svoj ukupni unos, posebno tamo gdje je hidratacija u pitanju. "Budući da alkohol može imati dehidrirajuće učinke, odlučite se za mocktail umjesto koktela navečer", sugerira Manaker. Ili, u najmanju ruku, pokušajte unaprijed hidratirati prije nego što ubacite ili rotirate svoje odrasle bevs s H2O ili pjenušavom vodom. Podrška hidrataciji na stranu, obojica mogu pomoći u smanjenju šansi da se probude s gadnim mamurlukom.
6. Posavjetujte se s urinom kako biste procijenili status hidratacije
Ponekad možda nećete ni shvatiti da ste dehidrirani dok štetni simptomi ne ubacuju, ali rutinski provjeravanje boje vašeg urina može vam pomoći da ostanete ispred igre. "Općenito, vaš izlaz urina izvrstan je pokazatelj vašeg statusa hidratacije", napominje Feller. "Urin koji je blijedo žuta ukazuje da ste dobro hidrirani, dok urin koji je tamna ili boja hrđe-izlaza od upotrebe lijekova biti pokazatelj da biste imali koristi od više hidratacije.”
"Općenito, vaš izlaz urina izvrstan je pokazatelj vašeg statusa hidratacije. Urin koja je blijedo žuta ukazuje na to da ste dobro hidrirani, dok urin koji je tamna ili obojana od hrđe od upotrebe lijekova, može biti pokazatelj da biste imali koristi od više hidratacije.”
7. Pratite unos vode
Feller predlaže da cilja na a minimum od dvije litre vode dnevno tijekom ljetnih mjeseci. Prilagodite prema potrebi na temelju čimbenika, uključujući vašu boju urina, razinu aktivnosti i koliko se znojite.
"Kad se znojite, možete izgubiti do dvije do tri litre tekućine na sat, što je više razloga za više razloga za više tekućine i elektrolita", dodaje Alpert. Održavanje svoje pouzdane boce za višekratnu upotrebu u vuči može vam pomoći da s lakoćom pratite unos H2O. Jednostavno pazite da ga napunite određeni broj puta dnevno kako biste dostigli dvolitreni prag.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
