7 najizazovnijih treninga Kate Hudson da se ponovi kod kuće

Osnivačica blagajne i Fabletics Pilates Kate Hudson često dijeli svoje intenzivne vježbe na svom Instagram računu. Iako su mnoge od ovih vježbi kod kuće stvorili njeni treneri slavnih, ne treba vam trener da se znoji kao Kate Hudson.

Mnoge Hudsonove treninge mogu se obaviti kod kuće s vlastitom tjelesnom težinom. Sve što trebate osjetiti opekline je ozbiljna atletska odjeća i otvoreni um.

Želite udarati u teretanu poput Hudsona? Pomaknite se kroz sedam njenih omiljenih treninga kod kuće.

Znoj poput Kate Hudson sa svojim omiljenim treninzima kod kuće

1. Povišeni push-up

Kao da redovni push-up nisu bili dovoljno tvrdi, Hudson uzdiže svoju push-up igru ​​(doslovno) s ovom izazovnom varijacijom. Gledajte dok izvodi standardni push-up na medvjeđim blokovima (49 USD) kako bi potpuno razbio ruke, jezgru i leđa. Ako nemate ove određene blokove, ne brinite, također će raditi male bučice ili jednostavne blokove pjene.

2. Kuglice za stabilnost

Hudson nam je ranije rekao da ima odnos ljubavi s mržnjom s osnovnim treninzima zbog C-odjeljka koji joj je imao, što joj je otežalo ponovno uključivanje donjeg dijela njezinog ABS-a.

Rješenje? Zamjena standardnih mrvica za one na lopti za stabilnost. Umjesto da leži na podu, oslanjanje na kuglu na napuhavanje prisiljava tijelo da se uravnoteži dok cilja na to teško postizanje nižeg područja AB. Dobijte cijeli trening ovdje.

3. Plesni medvjed

Hudsonova varijacija na plesnoj medvjedici-trening cijelog tijela zbog kojih će vaš jezgroviti pogled intenzivnim. Umjesto da jednostavno uvija koljena i obline prema unutra, Hudson potpuno prolazi jedno koljeno, vjerojatno će te više aktivirati te obline. Kao i ona, polako podiže i povlači lakat unatrag i unutra, testirajući ravnotežu i savijajući te mišiće. Vaše će tijelo voljeti dodatni znoj.

4. Push-up prema dolje

Hudson radi ovo push-up 3-u-1 s trenerom slavnih Nicole Winhoffer, i izgleda tvrdoglav.

Počevši u osnovnoj dasci, Hudson se gura natrag u jednog nogu prema dolje. Zatim, dok ona gura svoje tijelo dolje u dasku, ona istu nogu prebaci na stranu u ono što izgleda kao polusprata, prije nego što je ponovno podigne u psa s jednim nogom prema dolje. Ne dopustite da te njezin Instagram video zavara-to je složeniji nego što se pojavljuje. Ali s malo prakse, savladat ćete ga u bilo kojem trenutku.

5. Tricep proširenja

Ovaj trening je kako Hudson daje tricepsu dobrog opeklina.

Zgrabite bučicu i donesite je iza sebe, ispruženu preko glave. Polako ga spustite niz leđa, savijajući laktove kako biste smanjili težinu dok ne pogodi sredinu leđa. Zatim ga vratite, držeći ramena niska i kukovi kvadratni. Budite spremni osjetiti kako opeklina puca kroz ruke.

6. TOP TABEL

Ako imate pri ruci kotač za jogu, svidjet će vam se ovaj potez zbog svojih glutena.

Kao što je instruktor joge Omri Kleinberger ranije rekao Well+Good, započnite tako što ćete zasaditi ruke na zemlji, gotovo u položaju. Zatim, s jednim koljenom na kolu, dignite drugu nogu gore -dolje. "To proteže fleksore kuka, jača glutene i angažira ramena i prsa za čvrstoću i stabilnost gornjeg tijela", rekao je Kleinberger.

7. Pilates škare

Hudson je veliki ljubitelj Pilatesa, a mnogi potezi koje radi sa svojim trenerom u studiju mogu se obaviti i kod kuće.

Uzmimo za primjer škare Pilates. Nevjerojatni su za ciljanje trbuha za bolju ravnotežu, a sve dok ste se povećavali ukočene mišiće u donjem dijelu tijela. Najbolji dio je što nije potrebna oprema-potez se može učiniti samo vašom tjelesnom težinom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade. [oblik