7 stajaćih vježbi koje vas čine prostirkom da biste stvarno radili svoju jezgru

AB treninzi uvijek su mi bili omiljeni iz jednog jednostavnog razloga: morate leći na prostirku dok ih radite. Čak i kad spaljuju svaki pojedini mišić u vašem torzu, to čini samo malo bolje. Ali sada kad sam saznao da su stvarne vježbe AB stvar, možda bih morao prebaciti stvari.

Iako sigurno možete ući u sjajnu vježbu AB na prostirku, postoje neke glavne prednosti za obavljanje temeljnih vježbi u stalnom položaju. Prije svega, sve to čini izazovnijim. Budući da radite protiv gravitacije, morate angažirati ABS na drugoj razini kako biste napravili pokrete bez pada. (Zbog toga se vaša ravnoteža može poboljšati!) A prema Aceu, stajanje umjesto da leži također je sjajan način da se izbjegne bol u vratu koja se često pojavljuje u podlozi na bazi jezgre.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga je certificirani osobni trener iza trenera Kaitlin, platforme na kojoj dijeli digitalne fitness i wellness programe.

U ovom trenutku, ne moram vam ni reći da su stajaće ABS-a sveobuhvatna pobjeda. I prije nego što započnete, postoji samo jedno pravilo da ih maksimalno izvučete.

"Koji je bolji način da radite svoj trbuh nego od stajanja--a ne na prljavom podu, previše ste lijeni za usisavanje (ili je to samo ja?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, certificirani osobni trener iza trenera Kaitlin, napisao je u Instagram postu. "Da biste zaista maksimalno iskoristili ove vježbe, morate naučiti kako angažirati svoju jezgru. Razmislite o povlačenju pupka unutra i gore, kao da će vas netko usisati udariti u crijevo."

Spremni isprobati neku stalnu vježbu AB za sebe? Od bicikala do vjetrenjača, jedno je sigurno: sutra ćeš se boliti.

1. Stojeća mrvica bicikla

1. Stanite s rukama iza glave, laktovi prema stranama i nogama širine ramena.
2. Zavrnite tijelo dok dovedete desni lakat na lijevo koljeno, izvodeći mrvicu. Izvršite sve svoje predstavnike s jedne strane prije nego što se prebacite na suprotnu stranu.

2. Sjeckanje od drva

1. Započnite u položaju Lunge -a sa savijenim koljenima i neutralnom kralježnicom.
2. S bučicom u rukama i prsima okrenutim prema dolje, okrenite se na suprotnu stranu, dovodeći prsa i ruke prema gore u jednom brzom pokretu. Vratite se na početni položaj i ponovite.

3. Vjetrenjača ABS

1. S nogama širim od širine kuka, skrenite obje noge na 45 stupnjeva.
2. Baci lijevu ruku na unutrašnjost lijeve noge dok podižete desnu ruku.
3. Polako spustite lijevu ruku za tri točke dok gledate u desnu ruku. Vratite lijevu ruku i ponovite.

4. Stojeća bočna mrvica

1. Stanite s nogama malo širim od širine ramena odvojeni s nožnim prstima usmjerenim prema naprijed.
2. S rukama lebde uz bok glave i prsa gore, drobite dok spuštate lijevo rame kako biste upoznali lijevo koljeno.
3. Držite položaj za dvije tačke, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite na suprotnoj strani.

5. Medicine stajate rotacije

1. Stanite s nogama širim od širine ramena i koljena su lagano savijena.
2. Ispružite ruke prema naprijed, držeći kuglu lijeka ispred na prsima.
3. Održavajući trbušnjake i stražnjicu, uvijajte torzo s jedne strane na drugu stranu, okrećući se na stražnjoj nozi.

6. Savirine su bučice

1. Stanite s nogama širine ramena s lijevom rukom iza glave, a desno držite kettlebell ili bučicu uz bok. Provjerite je li vaš dlan okrenut prema vama.
2. Držeći ravno leđa, savijte se na desnu stranu koliko god možete ići, a zatim se vratite u svoj početni položaj i ponovite. Nastupite na suprotnoj strani.

7. Stojeća mrvica

1. Stanite s obje noge okrenute prema naprijed i bučicom u obje ruke preko glave.
2. Podignite desno koljeno ravno do prsa dok spuštate težinu kako biste je upoznali.
3. Vratite se na početni položaj i ponovite na drugoj nozi, izmjenjujući se naprijed -nazad.

Za pravi izazov? Evo kako se uvući u pozu vrana:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.