8 stvari trkači koji žele ubiti svoju prvu utrku trebaju znati
Manje je više (yay): "Volio bih da sam znao da mi treba daleko manje stvari", kaže Elizabeth Maiuolo, trenerica biomehanike u New Yorku koji je trčao 160 utrka. “Manje opreme, manje slojeva, manje glazbe, manje energetskih gelova, ali više BodygLide!”
Vježbajte svoju strategiju punjenja prije Dan trke: "Kad sam vodio svoj prvi maraton, pripremljen sam u tome što sam vježbao gorivo tijekom svih svojih dugih trčanja", kaže trenerica trkanja Megan Harrington. “Ali volio bih da sam vježbao gorivo tijekom treninga u trkačkim ritmima. Primijetio sam da mi je želudac mnogo drugačije reagirao na gelove u mom laganom tempu nego što je to bio slučaj s mojim mnogo bržim tempom.”
Samo vi možete spriječiti chafing: "Nije važno da li trčite 5K ili ultramaraton-i sve je osjetljivo na chafing", kaže Alvino. "Unutarnja bedra, pazuha, vrh stopala, biceps, ramena, struk, sve to. Učenje kako izbjeći chafing bilo je jedno od mojih najboljih dostignuća.”
Spremite svoj bib broj (za nostalgiju!): "Trčao sam svojih prvih 5K kad sam bio u srednjoj školi", kaže Megha Doshi, direktorica poslovnog razvoja i partnerstva u Stravi, koja je nastavila voditi više od 100 utrka. “Negdje tijekom fakulteta počeo sam spasiti svoje bibnje od svake utrke. Da sam znao da će trčanje postati doživotna strast, spasio bih i taj prvi bib broj. Desetljećima kasnije, još uvijek cijenim tu mapu trkačkih bibs. Nije svaka utrka bila osobni rekord, a mnoge su bile teške bitke samo da bi došli do cilja, ali svaka je podsjetnik da bez obzira koliko star dobijem ili koliko brzo ili sporo trčim, trčanje je nešto što je oblikovalo koga ja am.”
Zabavite se i pripremite se za malo emocionalne: "Ne bih se trebao brinuti koliko bih" loše "mogao biti na utrkama", kaže Maiuolo. "Tako sam se bojala da su svi shvatili da nisam" pravi trkač ", što god to bilo, umjesto da samo uživam u iskustvu. Jer na kraju je bilo 50 milijuna puta bolje nego što sam mislio da će biti! Čak sam plakao cijele posljednje dvije milje svoje prve utrke. Bila je to vožnja cijelog života.”
Zapamtite: radi se o više od samo konkurencije: "Kroz svoju natjecateljsku atletsku karijeru ne bih i ne bih se mogao podmiriti ni za što manje od prvog prvenstvenog trofeja", kaže Alvino. „Krajnji rezultat bio je puno prvenstva i nagrada, i puno ponosa, ali nakon svih tih godina, ostao sam u lošem fizičkom obliku s brojnim ozljedama, slomljenim prilozima i čirima od previše NSAIDS -a. Trebalo mi je dugo vremena da shvatim da ima više za vježbanje od samo natjecateljske atletske strane. Toliko je važno zapamtiti biti vaš Osobno najbolje, u trčanju i u životu.”
Ne očekujte da će vam prva utrka biti posljednja: “Kažete da ćete učiniti jedan i biti gotov. Nećete ", kaže Lottie Bildirici, holistička zdravstvena trenerica i programer recepta za sportaše poput Kara Goucher. "Probudit ćete se sljedećeg jutra, zaboravljajući kako je zapravo moći osjetiti noge i vjerojatno ćete već potražiti koju trku želite raditi sljedeće.”
Pripremili ste noge i pluća za trkački dan, ali ne zaboravite i ući u igru. I kad jednom prijeđete cilj, evo kako se oporaviti kao profesionalac.
