9 Savjeti za umor koji će vam pomoći da mrzite mljevenje video-sastanka malo manje

No, iako virtualni život može iscrpljujući, on nas također okuplja na način na koji nam je potreban sada više nego ikad. A budući da ćemo čak i nakon završetka pandemije vjerojatno uključiti oblike virtualne veze u naš život, važno je da naučimo ostaviti umor zuma u 2020? Ispod, Heath i psihologinja Rachel Goldman, doktorirala, daju savjete za umor zuma koji će vam pomoći da ostanete produktivni i sretni u virtualnim postavkama, i osobnim i profesionalnim.

9 savjeta za zumiranje umora koji će vam pomoći da se osjećate kao da radite od kuće, a ne živite na poslu.

1. Odmoriti se

Dr. Goldman potiče svoje klijente da se tijekom dana redovito prijavljuju sa sobom i da zakaže najmanje 15 minuta između sastanaka. Prijava sa sobom može biti jednostavna kao i kratka stanka i priznati postoji li nešto što trebate nadopuniti, poput pića vode, hranjivog obroka ili brzog istezanja.

2. Izaći

Ako vaše okruženje dopušta, Heath predlaže da izlazi između sastanaka, čak i dovoljno dugo da osjetite svježi zrak. "Zagledajte se u nebo dok ne osjetite osjećaj olakšanja", kaže ona.

Koliko god primamljivo ovo vrijeme koristiti za nadoknadu e -pošte na vašem telefonu, slušati podcast ili nazvati prijatelja, Heath vas nagovara da se jednostavno povežete sa svojim mislima bez dodatne stimulacije tehnologije ili tuđeg glasa.

3. Vježbe disanja i treptaja

Heath je obožavatelj vježbanja Kundalini tehnika disanja, poput daha vatre ili ego -ego -a, sa svojim klijentima kada se osjećaju preplavljenim ili zaglavljenim u glavi.

Budući da sjedenje u virtualnim sastancima unazad može pokrenuti mozak u overdrive, vježba disanja od pet do 10 minuta može pomoći u oslobađanju stajaće energije i probijanju misaonih blokova. Heath čak predlaže da svakodnevno vježbate vježbu disanja kako bi maksimizirali efekte osjećaja za trajne rezultate. Uzimanje nekoliko minuta da trepnete i opustite oči također mogu olakšati bilo koji naprezanje ili napetost koju možda osjećate.

4. Definirajte svoj radni prostor

Prema DR. Goldman, jedenje tamo gdje radite, uzimajući društvene pozive na kojima radite i izlazite gdje radite, ne dopušta mentalni prekid koji vam je potreban između različitih fokusa i može pridonijeti zamoru zumiranja.

Zbog toga preporučuje postavljanje vašeg matičnog ureda u drugom prostoru od ostalih vaših aktivnosti. I, ako vas izazove u odjelu kvadratnih stopala, bez brige. Kaže da bez obzira na to, bilo da se nazovete u zumiranje sa svojim stolom za kavu, kreveta, pod ili bilo gdje drugo osim gdje radite svoj svakodnevni posao, promjenu krajolika može vam pomoći u stvaranju razdvajanja.

5. Izravnajte vibracije na stolu

Mnogi od nas su čuli i osjećali prednosti održavanja jasnog radnog prostora i korištenja biljaka za poboljšanje našeg raspoloženja i produktivnosti. Ali Heath potiče radnike u zumiranju da to naprave korak dalje ispunjavajući svoje radne prostore kristalima za uravnoteženje energije, aura sprejeva i esencijalnih ulja.

Heath voli držati citrinski kristal blizu svog računala kako bi pomogao jačanju samopoštovanja i kultiviranju protoka pozitivne energije. Koristi esencijalno ulje lavande da unese osjećaj smirenosti u svoj radni prostor, a često muči okolinu svojim omiljenim sprejom za predaju aura kako bi joj pomogao očistiti um i ući u svoju kreativnu stranu.

6. Isključite svoj video

Ako ste u mogućnosti, Goldman preporučuje izbacivanje fotoaparata i odlazak na sastanak kao redoviti poziv. Ako trebate biti na videopozivu, razmislite o isključivanju fotoaparata, što možete učiniti u postavkama videozapisa Zoom ili desnim klikom na svoju sliku tijekom sastanka. “Kad imamo svoj video, osjećamo se kao da moramo biti više na, koji mogu dodati još jedan sloj tjeskobe, brige i brige.”

Uostalom, u osobnim uredima, sigurno ne zurite u sebe tijekom trajanja svojih sastanaka. Ako se od vas očekuje da svoj video zadržite tijekom sastanaka i ne želite, razmislite o razgovoru sa svojim menadžerom o razlozima zbog kojih biste radije bili izvan kamere u određeno vrijeme. Gledajući sebe duže vremensko razdoblje ne samo da vam se fokusira na sastanak, već može dovesti i do negativnog samorazgovora i nezdravog razmišljanja.

7. Izbjegavajte multitasking

Ikad bio na pozivu za zum i započinjete dobivati ​​e -poštu od nekoga drugog koji je na istom pozivu kao i vi? Dr. Goldman kaže da se odupire porivu da odgovori ili učinite bilo što drugo kako biste provjerili stavke na popisu obveza dok ste na sastanku.

“Ovisi o pozivu, koja je vaša uloga i što vas Osobno treba trenutno, ali multitasking zahtijeva veću moć mozga, jer morate slušati zvučnik i istovremeno raditi nešto drugo “, dr. Goldman kaže. Ako se usredotočite na jedan zadatak odjednom, dugoročno ćete biti daleko produktivniji.

8. Odjenuti se

Znam, znam da se ne moram potpuno obući je ogromanPerk iz 2020. Ipak, dr. Goldman vjeruje ono što nosimo doprinosi kako se osjećamo. „Misli, emocije i ponašanja su sve povezani. Možemo promijeniti jednog od njih, a ostalo slijedi ", kaže Goldman.

Ne znam za tebe, ali nekada sam uživo Za sada bih se vratio kući u svoj stan kako bih obukao odjeću i operio šminku. Sada je cipela na drugom stopalu i nađem da tražim izgovore da nosim naušnice ili radim kosu. Dr. Goldmanov savjet je, međutim, da ne čekate nikakav izgovor. Kaže da promijenimo raspoloženje, možemo promijeniti način na koji se pojavljujemo na dan, a odjeveni u nešto drugo osim PJ -a mogu vam pomoći.

9. Koristite prikaz zvučnika

Pogled govornika o Zoom povećava sliku onoga tko govori, olakšavajući vam da uzmete u obzir ono što se kaže, jer niste toliko pretjerani kao što možda gledate dok gledate mrežu videozapisa iste veličine. A ako vodite sastanak? Dr. Goldman predlaže da ljudima daju dozvolu ili čak ohrabrujući ih da isključe svoj video. Ona preporučuje da sudionici prebacuju svoj videozapis kada postavljaju pitanje ili se uključe i u protivnom ostavljaju ga.

"Postavljajte pitanja, družite se s ljudima, učinite to interaktivnim", kaže ona, dodajući najvažniji dio je "Pitati ih kako im ide.”Priznanje stvarnosti umor zuma ono će u konačnici pomoći vašim suradnicima, prijateljima i članovima obitelji vjerojatnije da će se otvoriti i moći će se pojaviti kao najbolji sebe.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.