Trening s cijelim tijelom s 5 pokreta koji možete učiniti sa svojim čekanjem za valjak za foom

2. Sklekovi: Uđite u push-up položaj s jednom rukom na vrhu pjene valjka. Spustite tijelo dolje u paralelnoj liniji, a zatim gurnite natrag. Pomaknite valjak od pjene na suprotnu stranu prostirke i prebacite ruke. Ponovite pet puta sa svake strane.

3. Šuplje leđa: Lezite na leđa i uhvatite rubove pjenastog valjka između svake ruke. Podignite prsa i noge s poda, tako da vam na prostirci ostaje samo repna kost. U jednom pokretu pomaknite noge prema gore i leđa na zemlju dok lučite valjkom od pjene prema nogama. Ponoviti šest puta.

4. Crunches: Počevši u istom položaju kao i šuplje leđa, stisnite u noge i gornji dio tijela odjednom, tako da uđete u oblik kuglice, a valjak od pjene paralelno je s vašim potkoljenicama. Otpustite natrag u originalni položaj. Ponoviti šest puta.

5. Nadzemne čučnjeve za leđa Lunge: Počnite stajati na prednjem dijelu prostirke s nogama raširenim na rubove. S rukama uhvativši valjak od pjene, čučnite dolje, a zatim leđa leđa leđa. Ponovite šest puta sa svake strane.

Sad kad ste svi zagrijani, evo kako maksimalno iskoristiti vrijeme za trčanje i kako usavršiti svoj oblik čučnjeva.