5 najboljih motivirajućih savjeta psihologa za biheviora
Ne brinite se ipak: dr. Snijeg ima nekoliko strategija koje će vam pomoći da pronađete motivaciju da ustanete iz kreveta bez dobrih vrlo loših dana (što, znate, može se osjećati kao puno njih od kasnog).
1. Zakažite ponavljajuću aktivnost za sebe
Pomaže u planiranju unaprijed nešto unaprijed, tako da postoji razlog da se probudite i uđete iz kreveta, čak i ako više nije potrebno za posao. "Možete planirati slušati webinar ili podcast u određeno vrijeme ujutro, tako da vam to može pomoći da ustanete", kaže DR. Snijeg.
2. Učinite se odgovornima za nešto
Kad netko drugi uključi u vašu produktivnost, veća je vjerojatnost da ćete slijediti tako da ih ne razočarate ili neugodite. Isto tako, ako ste solo distancirajući socijalno, činiti datum ranog jutarnjeg telefona može vam pružiti nešto čemu ćete se radovati.
"Vaša motivacija za ulazak iz kreveta može se poboljšati planiranjem s prijateljem koji ćete oboje raditi ujutro iz vlastitih domova ili istovremeno slijediti internetsku rutinu vježbanja s vaših lokacija", kaže DR. Snijeg. Također se možete učiniti odgovornima za pomoć nekome drugom: Ako znate da se vaša sestra, na primjer, puna sa svojom djecom, možete pročitati priču preko video konferencije ili im pomoći u njihovoj domaćoj zadaći.
3. Uključite velike projekte u manje, upravljivije jedinice
Dok ovo pišem, na popisu obaveza imam 22 predmeta, što možda zvuči kao noćna mora, ali već sam ih završio s osam prije ručka, zbog čega se osjećam sjajno zbog sebe. Uspio sam to postići jer su ta 22 predmeta zapravo veći zadaci koji su podijeljeni na više upravljive mikro zadatke.
"Umjesto da kažete sebi da danas trebate dobiti čitavo izvješće ili poslati pet prijava za posao, pokušajte razbiti zadatak na manje podskupine i planirajte započeti sa samo prvim komadom. Zatim krenite naprijed odatle na stalan i inkrementalan način tako da se zadatak ne osjeća tako neodoljivo i ogromno ", kaže dr. Snijeg. "Ovo će olakšati ustajanje iz kreveta i započeti na prvom koraku ovih zadataka."
Čak i ako ne ispunite svaku stavku na vašem popisu obveza (što je posebno u redu, posebno), kada pratite korake, svi bitovi napretka osjećat će se kao postignuće.
4. Postavite realne i dostižne ciljeve tako da smatrate da imate priliku biti uspješni
Ako vas je spominjanje popisa obveza u prethodnom savjetu učinilo grimasom, bez brige. Možda će vam biti lakše gledati šire kratke i dugoročne ciljeve karantene.
"Počnite malo, a zatim dodajte više cilju tako da postignete osjećaj postignuća bez da se preplavi i odlučite ostati u krevetu", kaže dr. Snijeg.
5. Uključite brigu o sebi i opuštanju u svoj plan za dan
Konačno, obavezno posvetite trenutak za samostalnu brigu. Realnost je da neće svačije iskustvo Coid-19 izgledati potpuno isto. Neki ljudi uopće ne rade, a neki rade duže nego ikad. Možda ste apsorbirani s izvlačenjem iz načina preživljavanja ili žonglirate dobrobiti cijelog domaćinstva. Dakle, bilo da imate 14 sati slobodnog vremena ili 14 minuta ili 14 sekundi, dajte sebi pouzdanu praksu samozatajanja kojoj se možete veseliti.
"Ako se vaš dnevni red za dan sastoji isključivo od bezbroj zadataka koji će se postići s malo prilika za opuštanje i uključivanje u bilo što ugodno, možda bi bilo primamljivo izbjeći sve one neugodne zadatke i samo ostati u krevetu", kaže dr dr. Snijeg. "Pregledajte svoj plan za dan i stvorite neku ravnotežu tako da namjeravate obaviti neke poslove i raditi, ali i izbrisati vrijeme za opuštanje i uključivanje u ugodne aktivnosti."
Tema trčanja je da čak i kad se opći izgled čini tmurnim, imati nešto čemu se možete veseliti može učiniti sve razlike u motiviranju da uđete iz kreveta i da vam je dan koji može biti u redu.
Usput, ovo je kako ostati motiviran za rad od kuće kad uh ... trenutno se puno toga događa. I vraćajući se u spavaću sobu, evo pet savjeta da ugušite brigu prije spavanja.
