5 najboljih savjeta dijetetičara za jačanje razine raspoloženja i energije s kapljicom kofeina

Kako povećati razinu energije bez konzumiranja kofeina

1. Pojačajte svoju hidratacijsku igru

Williams kaže da je hidratizacija jedan od najbržih načina za poboljšanje raspoloženja, pobijediti taj dosadan popodnevni pad i pomoći vam da povratite fokus. Iako kaže da je pitka voda najvažnije piće za postizanje odgovarajućih razina hidratacije, Williams potiče izravnavanje vode elektrolitima.

"Elektroliti pomažu u stvaranju ravnoteže u tijelu i pomažu nam da pravilno apsorbiramo svu vodu koju pijemo", kaže Williams. Voli koristiti Ultima -ove elektrolitne praške jer ne dodaju dodatni šećer, što može uzrokovati šiljke šećera u krvi i dodatno negativno utjecati na vašu razinu energije ili raspoloženje.

2. Izađite van samo 10 minuta

Bez obzira jeste li rana ptica koja ima dodatnih nekoliko minuta ujutro ili ćete nakon ručka dobiti mrav, pronalazak nekoliko minuta da dobijete sunčevu svjetlost neophodno je za poboljšanje raspoloženja i energije. Williams kaže da će čak samo 10 minuta hodanja ili sjedenja vani pomoći podržati zdrav ciklus spavanja, a izlazak u nekakav zeleni prostor bit će još bolji za vaše mentalno zdravlje. Dodavanje ovoga u svoju svakodnevnu rutinu može biti tako jednostavno kao i dovođenje vaše prakse časopisa vani, odvesti psa za brzi krug oko bloka ili samo uvijati se na trijemu uz šalicu čaja kako biste započeli s ženidbom prednosti osjećaja-dobrog osjećaja.

Williams kaže da će čak samo 10 minuta hodanja ili sjedenja vani pomoći podržati zdrav ciklus spavanja, a izlazak u nekakav zeleni prostor bit će još bolji za vaše mentalno zdravlje. Dodavanje ovoga u svoju svakodnevnu rutinu može biti tako jednostavno kao i iznošenje vaše prakse časopisa, odvesti psa u brzom krugu oko bloka ili samo uvijajući se na trijemu uz šalicu čaja.

3. Pronađite vrstu vježbanja u kojoj uživate

"Druga stvar koja bi se mogla činiti kao da bi imala suprotan učinak, ali stvarno djeluje je uključivanje neke vrste pokreta u dan čak i kad ste isušeni popodne", kaže Williams.

Možete nokautirati dva od ovih savjeta tako što ćete ići na otvorenom u šetnju, tražeći program vježbanja na temelju pretplate ili provjeriti lokalni fitness studio koji nudi stil pokreta u kojem zapravo uživate. Samo se pobrinite da hidrirate nakon toga!

"Jednostavno kretanje 10 minuta i promjenu krajolika kada tražite mentalni i fizički pojačanje može biti teško učiniti, ali učinci su tako vrijedi to ", kaže Williams.

4. Posegnite za zdravim zalogajima

Williams kaže da ono što jedete postaje još važnije kad spavate ili mentalno imate težak dan. "Držite se proteina, proizvode, zdravih masti i složenih rafiniranih ugljikohidrata", kaže Williams.

Neki od Williamsovih najdražih zdravih zalogaja koji će vaš šećer u krvi biti stabilan i trbuh zadovoljan su: orasi, sir, tvrdo kuhana jaja, jabuke ili kruške s maslacem od oraha i grčki jogurt s bobicama s bobicama. Sve su ove grickalice prijenosne i mogu se pohraniti u torbicu, stolu ili teretanu za hitne slučajeve.

5. Stvorite i pridržavajte se zdrave jutarnje rutine

Williams kaže da je pridržavanje vaše uobičajene dnevne rutine neophodno kada trčite nisko na snu, koliko god to moglo biti. "Na primjer, ako inače popijete šalicu kave ujutro, apsolutno možete i dalje uživati, ali nemojte povećati unos kofeina više nego inače da biste progonili energetsko pojačanje."

Williams također potiče pridržavanje vašeg uobičajenog rasporeda vježbanja, čak i ako se tog dana odlučujete za 20-minutnu internetsku klasu Pilates, umjesto uobičajenog zakazanog HIIT klase i podržati svoje tijelo s obrocima i grickalicama gustim hranjivim tvarima kako biste povratili bolje raspoloženje prirodno.

Ako već nemate jutarnju rutinu ili tjedne ciljeve pokreta, možda će biti korisno stvoriti neku labavu strukturu kako biste svoj um i tijelo ušli u zdrave ritmove. To može biti jednostavno kao i započinjanje dana s 10-minutnom jutarnjom šetnjom, umjesto da se mahnito spremaju i izlaze iz vrata, uspostavljajući dnevno vrijeme za užinu kako biste osigurali da ne prođete predugo između obroka i dodate nekoliko sati pokreta u vaš tjedni kalendar kako biste povećali snagu, raspoloženje i energiju.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.