Vodič za mobilnost Pro korak po korak za * Konačno * dodirivanje poda u naboru prema naprijed
Prednosti prednjeg nabora
Dr. Tambar kaže da ovo smatram kao produljenje, a ne istezanje. “Na sanskrtu, riječ uttanasana [naprijed pregib] otprilike znači intenzivno ili namjerno produljenje ", kaže on. „Ako se izvodi na odgovarajući način i uz vodstvo, to može pomoći utegnutim potkoljenicama, produžiti leđa i pomoći u suzbijanju učinaka lošeg držanja od dugotrajnog sjedenja ispred računala.”
Osim što ispravlja učinke kroničnog stolca-itisa, ističe da mobilniji, fleksibilniji, duži preklop "može pomoći u održavanju visine i stabilnosti u nečijoj kralježnici i smanjiti njegovu osjetljivost na ozljedu.”Uz to, ako imate zdrave potkoljenice, dr. Tambar kaže da ovo „izravno i neizravno doprinosi stabilizaciji kralježnice i zdjelice." Što je više?"Mnogi ljudi doživljavaju poboljšanje bolova u leđima s povećanjem pokretljivosti i fleksibilnosti leđa i potkoljenica", kaže on.
Kako poboljšati raspon pokreta u nabora prema naprijed
1. Zagrijati se
Ne skačući tamo hladno! Dugan napominje da će vam "priprema tijela s mačjim pozima pomoći da pronađete neutralni položaj zdjelice", a pas spuštanje može vam pomoći da pronađete duljinu potkoljenice. "Mnogi od nas su prilično upoznati sa stalnim vježbama koljena", kaže dr. Tambar. “Preporučio bih da ih rade na poslu nakon odgovarajućeg razdoblja zagrijavanja. Redovita upotreba daje više uspravnog držanja i manje bolova.”
2. Omekšati koljena
Prema Duganu, dodavanje laganog zavoja u koljenima "omogućit će vam da vam kraljež bude malo lakše i prigrlite njegovu prirodnu zakrivljenost", a istovremeno izvadite napetost iz kralježnice i daju vam više raspona. "Ne želimo se povlačiti i pogoršati mišiće u leđima", kaže ona. "S vremenom, kako se povećava vaša fleksibilnost, možete raditi na uklanjanju tog mekog zavoja iz koljena i napredovanju prema ravnim nogama.”
3. Podesite noge
"Igranje okolo pozicionirajući nečije noge (koliko su udaljeni) možda će pomoći da postigne bolje istezanje", kaže dr. Tambar.
4. Zgrabite nešto za podršku
Ponekad će vam možda trebati malo dodatne podrške. Blokovi "mogu se oduzeti dok i dalje napredujete dublje u svom potezu", kaže Dugan.
Koristite pod, zid ili stolicu. "Za većinu ljudi novih u protezanju ili produljenju koljena, preporučio bih vježbe leženja koljena gdje drže noge, ili uz zid, ili uz pomoć remena", kaže dr dr. Tambar. “Može se postići slične rezultate dok sjedite na stolici. Ideja je izvesti ove vježbe dok držite kralježnicu u neutralnom položaju.”
5. Biti dosljedan
Vježbati svakodnevno. "Kao i kod svega, dosljednost je ključna", kaže Dugan. "Uključivanje istezanja u svoju jutarnju ili noćnu rutinu, čak i samo nekoliko puta tjedno, može vam pomoći da vidite više zapaženih promjena u vašem rasponu pokreta.”
6. Ne guraj ga
I na kraju, nemojte ga gurati. Znamo da ste željni te vrhove prsta dobiti na zemlju, ali nemojte ga žuriti. "Ne guraj ovo istezanje dok vaše tijelo ne bude spremno", upozorava dr. Tambar. “Ideja nije dodirnuti zemlju ili noge [odmah], već polako graditi. Čak i pola poze rezultira značajnim istezanjem i oslobađanjem.”I to je pravi cilj ovdje! “Guranje sebe izvan kapaciteta vašeg tijela može prouzrokovati značajne ozljede.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
