Naši gledatelji ovo nazivaju najizazovnijim HIIT trening koji su isprobali

"Željet ćete se sjetiti najviših zastupnika do kojih stižete", kaže Handal. “Vratit ćemo se na ovaj set i započet ćemo novi izazov, počevši od najviših ponavljanja i skrećući se do jednog.”

Postavite 2

"Što više rundi, [radimo] tri poteza s po četiri ponavljanja", kaže Handal. Počevši u visokoj dasci, izvucite ruke u položaju Supermana, a zatim natrag u koji je jedan zastupnik. "Svaki put izmjenite ruke", kaže Handal. Povratak u položaju visoke panke, napravite četiri planinske penjače. Uskočite noge, a zatim napravite četiri impulsa čučnjeva. Napravite ovo za što više ponavljanja, ili Amrap, za dvije minute.

Set 3

"Vratit ćemo se na tu prvu ljestvicu", kaže Handal. “Počevši s vašim najvišim ponavljanjem, spustit ćemo se.”Prelazeći iz inchworms -a, u skokove žaba, u skokove čučnjeva, Handal kaže da ima pažljivo na formu. “To nije utrka. Ne želimo žrtvovati obrazac za brzinu, ikad."Ako još uvijek ima vremena na satu kad dođete do jednog predstavnika, Handal kaže da ne prestaje. “Nastavite voziti bicikl sa samo jednim ponavljanjem odjednom.”

Set 4

"Ovi će se potezi biti usredotočeni na vaše donje tijelo, pretežno", kaže Handal. Započnite s četiri skoka Lungea. Povedite noge, a zatim skočite natrag u visoku dasku. “Skoči ga natrag i ostani nizak. To je pola burpee."Nakon što napravite četiri polovice burpeja, izbacite četiri sekvence čučnjeva:" Spustite se na koljena, a zatim natrag na noge i to je jedno. Vodite s naizmjeničnim nogama svaki put kad dođete do svog čučnjeva.”

Postavite 5

“Evo, počet ćemo s novom ljestvicom. Noge su već lijepe i nazdravljene, pa neka ih gori ", kaže Handal. Jedan čučanj, a zatim Lunge skok na svaku nogu. Dodajte čučanj i skok LUNGE -a svakoj ponavljanju, ide uz ljestve, dvije minute. “U čučnju, zakucajte i stisnite repnu kosti. U skoku za Lunge, uzdignite se dugački korak, prsa se podižu, a noge pod kutom od 90 stupnjeva ", kaže Handal. Sjetite se svog najvišeg predstavnika.

Set 6

Započnite u položaju medvjeđe daske na sve četiri. Podignite koljena dva centimetra s poda. Poravnajte zglobove, laktove i ramena zajedno i napravite četiri slavine za rame. Odavde napravite četiri nogu nogu. Skočite noge natrag i napravite četiri impulsa čučnjeva.

Set 7

Počevši sa sedam skokova čučnjeva i sedam skokova, vratite se niz ljestve na dvije minute.

Set 8

Vratite se prvom AMRAP -u Supermanovih dasaka, planinskih penjača i škljocanje mahunarki.

Set 9

Za ovaj aktivni oporavak napravite čučnje. "Samo jednu minutu prije nego što vas natjeram da ga gurnete puni gas do kraja ovog treninga", kaže Handal. “Uzmite ovo vrijeme da se preispita i preusmjerite. Upotrijebite ovaj aktivni oporavak za dopunu goriva.”

Set 10

Povratak na drugi amrap od četiri skoka Lungea, četiri pola burpeja i četiri samoubojstva čučnjeva.

SET 11

"Imamo još jedan aktivni oporavak", kaže Handal. Pritisnite položaj visoke daske, a zatim prebacite bokove prema gore i natrag u psa prema dolje. "Prodajte kroz noge ako trebate i dok se pomaknete naprijed, uzmite nogu naprijed u trkač.”Dođite do ruke kako biste produbili rastezanje. Odmaknite se, udarite psa prema dolje, a zatim učinite istu stvar s druge strane.

Set 12

“Imaš dvije minute Amrapa, a onda je ovo gotovo. Super stvar je što ste to već učinili ", kaže Handal. Uđite u dasku medvjeda, udarite u slavine za ramena i udaraju. Ali dodajte četiri burpea na kraj. “Malo dodatnog intenziteta za vaše već intenzivno vježbanje.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.