Trkač i registrirani dijetetičari dijeli kako izgleda prosječni dan jela za šalice maslaca-maslaca

Jednom kad je odjevena i spremna za taj dan, Watson kaže da se za doručak pravi zdjelu preko noći zobi, što voli nadopuniti bademovom mlijekom, bobicama, orasima i sjemenkama. Popit će drugu šalicu kave dok jede, a onda je izlazila kroz vrata i krenula na posao.

Ručak

Watson kaže da se za nju tipični ručak kuha cjelovite žitarice (poput Farro, quinoa ili biser ječma) pomiješane s pečenim povrćem, hummusom ili feta sirom i sjemenkama šipak. Kaže da su joj jutra obično toliko zauzeta da nema vremena za užinu u sredini jutra, tako da je zanemariva srdačan ručak kako bi zadržala razinu energije.

Zalogaj

"Sredinom popodneva, imat ću komad voća za užinu", kaže Watson. Zatim, kaže da ima još jedan zalogaj nekoliko sati kasnije, oko 4 p.m. "Uživat ću u šalici čaja s nečim čokoladom-y. Obožavam šalice maslaca od kikirikijevog maslaca od tamne čokolade ", kaže ona.

Večera

Watson jede večeru kod kuće sa svojim mužem i vole napraviti nešto domaće. "Obično ćemo imati nešto poput curryja, gulaša ili prženog tijekom zimskih mjeseci. Ako je ljeti, često ćemo imati roštilj ", kaže ona.

Desert

Tijekom tjedna, Watson kaže da obično nema desert-samo šalicu čaja, a zatim krene u krevet. Ali vikendom je sve za to. "Imat ću sladoled s voćem", kaže ona o svom omiljenom desertu za vikend. "Kad je u pitanju moja prehrana, ništa nije izvan granica. Volim ići na pravi posao, a ne na nisko-kalu, verziju s malo masti ", kaže ona. "Smatram da je to više zadovoljavajuće."

Želite više hrane za trkače Intel? Evo što jesti prije i nakon trčanja. A ako želite pokrenuti 10k, evo kako trenirati.