5 uobičajenih misaonih zamki koje vas drže zaglavljenih u tjeskobi i kako pobjeći od svakog od njih

Ali, kao što je gore spomenuto, pričvršćivanje anksioznih misli štetno je i za tijelo i za um. Da ne spominjem, rad s stalnom anksioznošću na poslu može potaknuti umor i izgaranje; okidač osakaćenja perfekcionizma i sindroma impozitora; i pojačajte štetnu ideju da se vaša vrijednost temelji na onome što možete postići.

Zauzvrat, važno je i prepoznati i poremetiti zamke za misao anksioznost kad god se podignu. U nastavku pronađite pet najčešćih zamki za anksioznost na koje treba paziti, plus savjete kako im pobjeći.

5 misaonih zamki koje potiču tjeskobu i kako se boriti protiv njih

1. Katastrofirajući

Ovu zamku anksioznosti karakterizira uvijek pretpostavljajući da će svaka situacija rezultirati najgorim scenarijem, čak i ako imate malo ili nikakvih dokaza o tome da mislite. Da stvar bude, što je još gore, također je moguće da vjerovanje da će se dogoditi najgore postaje samoispunjavajuće proročanstvo, što dovodi do samo-sabotaže i drugih ponašanja koja potiču negativan ishod, kaže DR. Muževan.

Popravak: Snažan alat za zaustavljanje katastrofiranja u svojim tragovima je jednostavno pozvati ga i preusmjeravanje mozga na produktivniji put uzimajući u obzir ostale moguće ishode. To jest, ako nađete da mislite najgore, umjesto toga potaknite sebe da zamislite što bi bilo najbolje ili čak neutralan ishod situacije. Ne morate nužno vjerovati da će se dogoditi ove pozitivne ili neutralne stvari; Jednostavno s obzirom na njih može vam pomoći izvući iz spirale anksioznosti, kaže dr. Muževan.

Činjenične informacije mogu biti i moćan alat. Teže je vjerovati u teorijski ishod u najgorem slučaju ako gledate činjenice koje dokazuju da su nešto drugačije možda istinite. Na primjer, ako katastrofirate u vezi s financijskom situacijom, Aarons-Mele kaže da će spajanje nekih konkretnih brojeva i tražiti savjete od financijskog stručnjaka može vam pomoći da vaše brige stavite u realniju perspektivu.

2. Razmišljanje o sve ili ništa

Kad ste uhvaćeni u ovoj zamci za anksioznost, nema nijanse nijanse. Sve je najgore ili najbolje; ili ste blagoslovljeni ili osuđeni. Ali u stvarnosti, život nije tako izrezan i osušen i ulazak u zamku za sve ili ništa može vas spriječiti da vidite sve zanimljive varijacije i suptilnosti stvari, kaže Aarons-Mele. Osim toga, vjerovanje da su stvari ili sjajne ili strašne, može vas natjerati da pomislite da ako nešto ne učinite savršeno, to uopće ne vrijedi pokušati. Znak: štetna perfekcionistička ponašanja.

Popravak: Ova misaona zamka, dijelom, iz tendencije prema prosudbi i sebe i drugih. Dakle, dr. Manly savjetuje da pokušava razmotriti najmanje jednu ili dvije alternativne perspektive iz svojih vlastitih kad god tendencija za sve ili ništa ne podigne glavu. Otvoreni um drugim perspektivama može vam pomoći da shvatite da postoji puno udaljenosti i mogućnosti između najgorih i najboljih ishoda, što može biti koristan alat za neutralizaciju takvog ekstremnog razmišljanja.

3. Etiketiranje

Ova zamka anksioznosti označena je nazivajući se ekstremnim negativnim imenima poput lijenih, nezaštićenih ili nesposobnih-posebno u scenarijima u kojima je samokritičnost u potpunosti neopravdana. (Razmislite o primljenju konstruktivnog komentara na radni projekt i odmah pretpostavljajući da vas to čini groznim zaposlenikom.)

Osim što potiče anksioznost, takav negativan samorazgovor može pobuditi spiralu negativnosti, potencijalno pokrećući depresivne misli i snižavajući vaše samopoštovanje. "Kad slušamo unutarnjeg kritičara-glas koji nam želi reći da smo nedostojni ili nedostižni-kaznimo se na najnevjerojatnije načine", kaže DR DR. Muževan.

Popravak: Kad se uhvatite kako se nazivate neljubantnim imenom, zastao s nekoliko dubokih daha kako biste priznali etiketu, a zatim preusmjerite na pozitivniju. Ovo je tehnika koja se naziva zaustavljanje misli koja vam može pomoći da zapamtite da niste vaši najgori trenuci i da je važno dati sebi milost. U drugim trenucima, također je korisno aktivno vježbati pozitivan samorazgovor kao sredstvo za jačanje vašeg samopoštovanja prema kritičkim scenarijima.

4. Rumuniranje i prevladavanje

Aarons-Mele ovu zamku tjeskobe naziva "najboljim prijateljem anksiozne osobe" zbog toga koliko se uobičajeno pojavljuje. Poznat i kao "gunđanje", rumuniranje ili prevladavanje odnosi se na reviziju istih situacija iznova i iznova u vašem umu i mariniranja na njima. Budući da pažljivo razmišljanje o stvarima prije glume često je nešto što rade visoki postignući, ovi ljudi, posebno, mogu prepoznati kada ovo korisno razmišljanje pređe na teritorij za ruminaciju, kaže Aarons-Mele.

Često, prevladavanje također uključuje razmišljanje o nečemu negativnom što se dogodilo u prošlosti i što se ne možete promijeniti, što samo čini postupak još uzaludnije i sprečava vas od rješavanja. "Kad svoju energiju koristimo za uključivanje u beskorisne ponavljajuće misli, pljačkamo sposobnost da svoje misli stavljamo u pozitivne upute", kaže dr. Muževan.

Popravak: Da biste se zaustavili od premlađivanja, počnite se prizemljivati ​​koristeći svojih pet osjetila (isprobajte tehniku ​​5-4-3-2-1 do kuće u stvarima koje možete vidjeti, čuti, dodirnuti, okusiti i miris) ili prigrliti distrakciju koja odvrati Izvući ću vas iz spirale razmišljanja, poput slušanja omiljene pjesme ili zoniranja u utjehu TV emisije, kaže dr. Muževan.

Odatle, prakticirajte psihološko distanciranje razmatrajući situaciju o kojoj ste (preko) razmišljali iz perspektive treće strane, poput one prijatelja ili vremenom zakazivanja vremena za razmatranje sutra ili drugog dana. Također možete pokušati namjerno prebaciti svoje misli na nešto drugo "u smjeru koji vam se osjeća dobro", kaže dr. Muževan.

5. Diskontiranje pozitivnog

Upali ste u ovu misaonu zamku kada pronađete načine kako da pozitivna iskustva u svom životu ne "računaju", bilo da ih odbacite izravno ili uvjerite da se bilo koji uspjeh ili postignuće dogodio isključivo slučajno.

Popravak: Najbolji način za borbu protiv ove petlje s negativnim razmišljanjem je aktivno uživati ​​u bilo kojem pozitivnom trenutku-mako god je mali mogao biti-kad stigne, kaže dr. Muževan. Umjesto da otpite vlastitu ulogu u ovoj dobroj stvari, također odvojite vrijeme da razmislite o tome kako su vaši postupci i vještine omogućili ovaj pozitivan događaj ili osjećaj, dodaje ona.

Također je korisno zadržati fizičku dosje o pozitivnim trenucima ili pobjedama, uključujući komplimente ili pohvale od drugih i osobne trenutke snage koje bilježite. Mogućnost referenciranja svojih mogućnosti u bilo kojem trenutku može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i smanjiti sklonost otpisivanju uspjeha.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.