Dodavanje minerala u tragovima u pitku vodu najnoviji je 'zdravi' fad koji možete preskočiti

"Minerali u tragovima potrebni su u tako maloj količini i već su rašireni u prehrani", kaže ona. Uzmite selen-treba vam samo 55 mikrograma (to je gotovo tisuću puta manji od jednog miligrama) dnevno, a tu količinu možete lako dobiti tako što ćete samo imati dva jaja za doručak i uncu konzervirane tune na salati za ručak. Nema potrebnih dodataka.

Torey Armul, MS, RDN, LD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, slaže se. „Različita, dobro uravnotežena prehrana često pruža dovoljno ovih minerala, a multivitamin može dodatno pokriti vaše baze. Svako piće s mineralima u tragovima ima tako malu količinu tih minerala da je obično zanemarivo."Jedna iznimka? Elektroliti koji, kada se dodaju u vodu, mogu biti korisni, posebno za sportaše.

Ovo su tri zakonita dodatka koje RD želi da sve žene razmotre isprobavanje:

Kako mogu osigurati da dobijem dovoljno minerala u tragovima?

Iako ima puno zdravstvenih odluka na koje ćete trebati provesti neko vrijeme, ovo je jedan engleski kaže da ne bi trebao biti stresan. Ako jedete zdravu, raznoliku prehranu, tada biste trebali automatski ispuniti svoju kvotu za esencijalne minerale u tragovima koje vaše tijelo treba.

Međutim, postoji nekoliko ljudi koji mogu biti u opasnosti od nedostatka, kaže, uključujući ljude koji imaju određena zdravstvena stanja ili su na dijeti koji su rezali glavne grupe za hranu. "Svatko tko je bez mliječnih proizvoda trebao bi biti svjestan unosa joda kao mliječnih proizvoda glavni je izvor toga u prehrani", kaže ona. „Jodizirana sol može pomoći u zadovoljavanju potreba, ali mnoge soli, uključujući specijalne proizvode poput morske soli ili ružičaste himalajske soli, nisu jodirane.”

Vegani bi trebali biti svjesni unosa selena, kaže engleski jezik, budući da su plodovi mora glavni izvor hranjivih sastojaka. "Međutim, samo jedan brazilski orah može vam pružiti cijelu dnevnu dozu selena", kaže ona. (Dakle, problem je riješen.)

Bilo koji zakoniti načini da se voda učini malo zdravijom?

Možete nastaviti i uzeti vodu za ono što je savršeno zdrav izvor hidratacije, kaže engleski jezik. Ne trebaju nikakve dodatke ili dodavanje, osim ako vam se ne sviđa kako oni imaju okus ili da se osjećate. Ona, međutim, preporučuje filtriranje vode za uklanjanje bilo kakvih nusproizvoda ili onečišćenja.

Naravno, ako samo želite učiniti svoju vodu zabavnijom (i aromatičnijom), uvijek možete dodati kriške voća ili krastavca u svoju čašu vode, kaže Armul. “Ubijanje vode s voćem dodaje okus koji vas može natjerati da pijete više, što je važnije od udjela minerala u tragovima.”Popit ću na to.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.