Osnove boksa 5 koraka do bacanja udaraca savršenim oblikom

Boks je trenutno Zlatno dijete Boutique Fitness -a, ali kako se više studija otvorenih i vježbi navikli na vrtnju i trčanje prijavi se za bacanje udaraca, oni ne moraju nužno naučiti kako to učiniti kako treba.

"Boks je i sport i trening temeljen prvenstveno na tehnici", objašnjava BFX Group Fitness Instructor i Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, koji također obučava popis CeleB klijenata. "Moguće je slomiti ruku, zglob ili čak dislocirati rame ako udarac ne baca pravilno. Snažan temelj u bokserskoj tehnici bez sumnje će pružiti bolje rezultate."

Zbog toga Ehikhamenor treba vremena na početku svojih klasa kutije i snage kako bi objasnio pravi oblik, naglašavajući smještaj ruku, ramena i zgloba, prije nego što uopće obučete rukavice.

Da bismo vas pripremili za svoje sljedeće (ili prvo) vrijeme u ringu, ispravili smo ga i usavršili naše udarce za odličan oblik i objasnili kako možete slijediti odijelo. Pa kad se pojavite kako biste napukli tešku torbu, odlazit ćete s rastućim mišićima umjesto ozljeda. -Amy Marturana

(Fotografije: Valerie Fischel za dobro+dobro)

Pravilan bokserski stav/početni položaj

Prije nego što bacite udarac, provjerite imate li stav prema dolje. Ako ste desni, lijevo rame uvijek bi se trebalo okrenuti prema protivniku (i obrnuto). Stanite s nogama širine ramena, koljena su lagano savijena, lijevo stopalo okrenuto prema vašem protivniku. Napravite labave šake i držite desnu ruku za bradu, lijevu ruku dolje ispred lica. Brada dolje, oči gore. "Ugodite se s tim, nemojte biti ukočeni", kaže Hino.

Ubod

Iz početnog položaja, udarite lijevom rukom, uvijajući ruku tako da vam se zglobovi podignu, palda, kad se spojite. Upucajte pokret na kraju i vratite ruku u početni položaj kako biste zaštitili lice. Napravite mali korak naprijed s desnom nogom dok se uvijate i okrenite se na kuglu lijeve hrane. "Povežite se s prve dvije zglobove, tako izbaciš nekoga."(Znate, za svaki slučaj.)

Križ

Od početnog položaja, držite prednje noge prizemljene i okrenite se na stražnjoj nozi, okrećući torzo prema protivniku. Dok udarate, ponovo uvijajte ruku kao u jabuku (zglobovi gore, dlan dolje). Nakon što se spojite, brzo vratite ruku na bradu kako biste zaštitili lice.

Aperkat

Započnite u stavu boksera. Lagano savijte koljena i okrenite samo tad prema svom protivniku. Svojom dominantnom rukom udarite ravno iz brade. "Ne završava", kaže Hino. Upotrijebite zavoj koljena da stavite malo snage iza njega i samo vozite ravno prema gore. Obavezno držite lijevu ruku na mjestu. "Tajna u boksu je da ruka koju ne koristite štiti lice, u svakom trenutku."Napomenuo.

(Lijevo) Kuka

Pretpostavimo svoje početni stav. Podignite lijevu ruku do visine nosa, tako da formira pravi kut ispred sebe. U istom pokretu okrenite noge i okrenite torzo, što će staviti silu iza udice i pomaknuti pokret za probijanje udesno. Opet, nemojte namotati ruku. Trebali biste koristiti snagu u nogama i tijelu da bacate udicu.

Više čitanja

Fitness Boxing Boom se širi na Brooklyn
Boks: Badass trening koji modeli ne mogu dobiti dovoljno
Ronilački bar bokserskih buma u New Yorku

(Foto: Shadowbox)