Nakon što sam izgorio kao trener, ustanovio sam da je * ovo * ono što izgleda održiva kondicija u 40

Shvatio sam da trebam preraditi svoj životni stil. Tako sam počeo optimizirati san, jesti bolje i manje je jesti. I, presudno, usavršio sam ravnotežu vrsta vježbanja koje sam radio.

Vidite, htio sam nastaviti kretati. Nisam mogao ništa. Ali sigurno sam trebao slušati ono što mi je moje tijelo govorilo. Da mi živčani sustav pružim priliku za vraćanje,

Povukao sam se od onoga što sam smatrao tradicionalnim oblicima sesija u teretani (kardio, rad snage, jezgra, utezi, krugovi, boks) i umjesto toga prihvatio pilates, jogu, istezanje i meditaciju.

Sada, sa 40 godina, znam kako se održivo pristupiti vježbanju. Umjesto da pokušavam pratiti svoje vršnjake kao nekada, pristupam svaki tjedan s novom razinom samopoštovanja. Prijavljujem se koliko energije imam na temelju svog vremena, poslovanja, mojih dječaka, mojih kapaciteta. I poštujem to. Guram gdje mogu, ali povlačim se natrag kako mi treba i krećem se s namjerom, fokusiranjem i kontrolom u svakom trenutku.

Tipičan tjedan za mene sada uključuje (najviše) pet dana 30-minutnih sesija: dvije rutine snage punog tijela temeljenih na pilatesu koristeći trake za tjelesnu težinu i otpornost, dvije kardio sesije s niskim utjecajem, uključujući nisko-utjecaj HIIT-a ili brze šetnje na otvorenom , i jedna sesija utega u cijelom tijelu, plus kratka, 15-minutna pažnja na temelju joge/rastezljiva sesija, uključujući meditaciju većine dana.

Vježba se sada stalno razvija, ali ugodan dio mog života. Nije teret, ne stres, ali uvijek pozitivan uzdizanje-čak i na teški dan. Jer sam odlučio da, sa 40 godina, nemam ni čak želim da se sposobnost borim da se guram kad se to jednostavno ne događa. "Vježbanje" nije vrijedno mog zdravlja ili sreće.

Zanimljivo je da sam otkrio da kada naučite uravnotežiti intenzivnije vježbe s lakšim, kontroliranijim kretanjem, veća je vjerojatnost da ćete postići svoje fitness ciljeve jer stvorite prostor za svoje tijelo da se oporavi. A kad prioritet dijelovima svoje kondicije koje možda nikada niste razmišljali prije (poput vašeg živčanog sustava ili učinaka hormonskih promjena), stvari počinjete vidjeti iz svježe perspektive.

Moja ideja o vježbanju razvijala se i sada fitness prvenstveno vidim kao način povezivanja tijela i uma. Ovaj je pristup opustio ne samo mene, već i bezbroj mojih klijenata da bih mogao vježbati pametnije, a ne teže. Radimo snažno, ali gradimo nevjerojatan temelj, u čast našem zdravlju u svakoj fazi.

Sjajna stvar je kada uvijek postavite pitanje: "Kako će se ova aktivnost osjećati?"I" hoće li ovo zaista pomoći u mojoj energiji, tijelu i zdravlju?"Oslobodite puno tjeskobe oko toga da pratite ono što ste razmišljati kondicija bi trebala biti.

Razmišljanje o staroj školi vjerovati da trebate ići naporno ili ići kući. Poštujući da, na primjer, uzimanje stvari malo nižeg utjecaja zbog promijenjenog dna zdjelice, može biti put. Smanjivanje treninga sa 60 minuta do uravnotežene, učinkovite rutine od 20 ili 30 minuta nekoliko dana u tjednu može vam zapravo pomoći da izgradite više snage. (Znanost to čak i podupire.)

Razmislite o tome kako se osjećate nakon različitih oblika pokreta i ako je ravnoteža vaših treninga nešto u čemu možete uživati ​​u sljedećih 10, 20, 30 godina ili više.

Sljedeći put kad tražite da se olakšate, isprobajte ovaj nježni tok: