Svi grožđice, razloge, dobri su za vas, prema registriranom dijetetičaru

3. Imaju kalij

Grožđe sadrži kalij, sa 176 miligrama po šalici. (Preporučuje se oko 3.500 do 4.700 miligrama dnevno.) "Jedna od glavnih uloga kalija u tijelu, među mnogima je pomoći u regulaciji krvnog tlaka", objašnjava Harbstreet. "Natrij i kalij djeluju u tandemu za kontrolu krvnog tlaka, a iako je fokus obično na smanjenju unosa natrija za zdravlje srca, također ima koristi za povećanje unosa kalija. Kalij je također ključni elektrolit, zbog čega je često uključen u mješavine sportskih pića za rehidriranje tijekom intenzivnog treninga ili za zamjenu tekućine od pretjeranog znojenja."Pa da, voće čini prilično izvrsnu užinu nakon vježbanja.

4. Konzumiranje grožđa moglo bi pomoći u smanjenju rizika od raka

Prema znanstvenim istraživanjima, redovito konzumiranje grožđa moglo bi pridonijeti smanjenom riziku od karcinoma kardiovaskularnog. "Studije in vitro i in vivo pokazale su da grožđe ima snažnu antioksidacijsku aktivnost, inhibirajući proliferaciju stanica raka i suzbijajući agregaciju trombocita, istovremeno snižavajući kolesterol", piše u jedno istraživanje. Razlog su oni moćni polifenoli i ostale fitokemikale.

5. Grožđe je hidratizirano

Grožđe je 80 do 84 posto vode, što znači da njihovo konzumiranje pomaže tijelu da ostane hidrirano-posebno tijekom ljeta. To je, kaže Harbstreet, glavna prednost koja se često zanemaruje. "Ovo može pomoći nadopuni unos tekućine i ponuditi cool, osvježavajuću opciju zalogaja", kaže ona. "Važno je uključiti grickalice koje istinski uživate u jelu, a ako je ovo voće koje vam donosi radost kad je vrijeme toplo, to je zdravstvena korist koja se ne može sniziti."

Često postavljana pitanja o grožđu ... odgovori na

1. Je li bitna boja ili raznolikost grožđa?

Kad ste u trgovini, možda ćete se pitati je li zeleno zdravije od crvene ili obrnuto. (Ili davanje velikog sporednog oka grožđa "pamučnih bombona" ​​koji ... zvuči previše dobro da bi bilo istinito?) Harbstreetovo mišljenje: Nemojte se isticati zbog toga. "Iako će razlike u boji odražavati razlike u sadržaju polifenolnih spojeva, boja grožđa obično se svodi na osobne sklonosti", kaže ona. "Postoje suptilne razlike u ukusu, teksturi i veličini zbog kojih biste preferirali jednu sortu nad drugom. Ali općenito, uključujući grožđe u vašoj prehrani, može vam pružiti posluživanje voća, nešto što većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno."

2. Su grožđice kao zdrave?

Iako će grožđe biti više hidratizirajući od grožđica, Harbstreet kaže da su i dalje sjajna opcija zdrave zalogaje, a zapravo imaju tri puta više od antioksidansa kao grožđe. "Grž su osušeni oblik grožđa, tako da će biti koncentriraniji okus i energiju u usporedbi sa svježim grožđem", kaže Harbstreet Harbstreet. "Općenito, grožđice su minimalno prerađena hrana, iako postoje neke aromatizirane sorte koje s drugim sastojcima pojačavaju prirodni okus i slatkoću s drugim sastojcima."Drugim riječima: Kada kupujete grožđice, provjerite popis sastojaka dodatni šećer ili druge sjenovite dodatke. "Grž još uvijek može pružiti slatkoću i žvakaću teksturu receptima i grickalicama, kao i računajući prema vašim voćnim obrocima za dan", kaže Harbstreet. "Oni su također prikladni za hvatanje i pakiranje ili pakiranje za užurbane dane, pa ako se trebate osloniti na jednostavne mogućnosti za užinu, oni mogu apsolutno biti zdrav izbor."

3. Je li vino dobro za vas?

Prema znanstvenim istraživačima, vino-a crno vino-dobro je za vaše srce U umjerenosti. Budući da se vino izrađuje od fermentiranog grožđa, još uvijek dobivate sve one nevjerojatne polifenole i antioksidante, ali redovito konzumiranje previše alkohola može biti loše za vaše zdravlje, posebno zdravlje jetre i mozga.

4. Postoje li loše nuspojave koje trebate biti svjesne kada jedete grožđe?

Harbstreet kaže da nema crvenih zastava koje treba biti svjesna kada jedete grožđe, ali, kao i svaka hrana, uvijek postoji rizik da bude alergičan ili netolerantan. Ako nikada prije niste imali grožđe, počnite malo; Jedite samo par i pogledajte kako vaše tijelo reagira prije nego što povećate unos. I naravno, jedenje previše grožđa u jednom sjedenju može preopteretiti probavni trakt zbog svih vlakana, pa držite veličinu posluživanja umjerenom.

Izvorno objavljeno 8. srpnja 2019. Ažurirano 2. listopada 2020.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.